망고 효능 부작용

 

망고 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 망고는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 들어있고, 베타카로틴과 폴리페놀 같은 항산화 성분도 많아서 우리 건강에 정말 도움이 되는 과일이에요.

 

열대 과일의 왕이라고 불릴 만큼 맛도 좋고 영양도 풍부한 망고, 지금부터 그 효능들을 하나씩 친절하게 설명해드릴게요.

 

 

망고 효능 부작용

 

 

망고 효능 1. 면역력 강화 효과

 

망고에는 면역력을 높여주는 비타민A와 비타민C가 정말 풍부하게 들어있어요. 특히 망고 한 컵 분량에는 하루에 필요한 비타민C가 모두 포함되어 있을 정도랍니다.

 

비타민C는 우리 몸의 백혈구가 더 많이 만들어지도록 도와주고, 피부의 방어력도 향상시켜줘서 외부 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 해요.

 

망고에 들어있는 베타카로틴이라는 성분도 몸속에서 비타민A로 바뀌면서 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 면역 시스템을 튼튼하게 만들어준답니다.

 

 

망고 효능 2. 눈 건강 개선 효과

 

망고에는 눈 건강에 아주 좋은 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분들은 시력을 개선하고 안구건조증이나 야맹증 같은 눈 질환을 예방하는 데 도움을 준답니다.

 

특히 망고 한 컵에는 하루 비타민A 권장량의 35%나 들어있어서, 규칙적으로 드시면 눈의 피로를 풀어주고 시력 보호에도 효과적이에요. 황반변성 같은 노화로 인한 눈 질환 예방에도 좋아서 어르신들이 드시기에도 참 좋은 과일이랍니다.

 

망고 효능 3. 피부 미용 효과

 

 

망고는 피부를 아름답게 가꾸는 데도 정말 탁월한 효능을 가지고 있어요. 망고에 풍부한 비타민A와 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 도와주어 탄력 있고 건강한 피부를 만들어준답니다.

 

또한 망고의 플라보노이드 성분은 피부 세포가 산화되는 것을 막아주어 노화를 예방하는 효과가 있어요. 망고는 막힌 모공을 깨끗하게 청소해주고 뾰루지를 없애는 데도 도움을 주기 때문에, 피부 트러블로 고민하시는 분들께도 좋답니다.

 

망고 효능 4. 소화 기능 개선 효과

 

망고에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 소화 기능을 개선하는 데 아주 좋아요. 망고의 풍부한 섬유질과 수분이 장의 운동을 활발하게 만들어주고 변비를 예방해준답니다.

 

또한 망고에는 소화 효소도 함유되어 있어서 음식물이 소화되는 것을 도와주고, 장 건강을 증진시켜줘요. 평소 소화가 잘 안 되거나 장 건강이 걱정되시는 분들이 적당량 드시면 도움이 될 수 있어요.

 

 

망고 효능 5. 심혈관 건강 증진 효과

 

 

망고는 심장 건강을 지키는 데도 정말 효과적인 과일이에요. 망고에 들어있는 마그네슘과 칼륨이 혈액순환을 돕고 혈압을 관리하는 데 좋거든요.

 

특히 망고에 함유된 망기페린이라는 항산화 성분은 염증과 활성산소로부터 심장 세포를 보호해주고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 준답니다.

 

한 연구에 따르면 망고를 규칙적으로 섭취한 폐경기 여성들의 총콜레스테롤 수치가 9mg/dL 낮아지고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치도 9.6mg/dL 감소했다고 해요.

 

 

망고 효능 6. 항산화 작용 효과

 

망고에는 강력한 항산화 성분들이 정말 풍부하게 들어있어요. 망고에 함유된 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민C와 E 같은 항산화 물질들이 우리 몸속의 나쁜 활성산소를 억제해서 세포가 손상되는 것을 막아준답니다.

 

특히 망고에는 망기페린을 포함해서 12가지 이상의 다양한 폴리페놀이 들어있는데, 이 성분들이 노화를 방지하고 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줘요. 잘 익은 망고일수록 항산화 활성이 더 높다고 하니, 잘 익은 망고를 드시는 게 좋아요.

 

 

망고 효능 7. 항암 효과

 

망고의 여러 성분들이 암을 예방하는 데도 효과가 있다는 연구 결과들이 있어요. 망고에 함유된 베타카로틴과 폴리페놀 성분이 체내 활성산소를 제거해주기 때문에 항암 효과가 있으며, 특히 백혈병 같은 질병 예방에도 도움이 된답니다.

 

미국 텍사스 대학 연구팀의 실험에서는 망고에서 추출한 폴리페놀 성분이 유방암 세포의 증식을 90%까지 억제했다는 결과가 나왔어요. 동물 실험에서도 망고의 폴리페놀 추출물을 먹인 쥐의 암 크기가 줄어들었다는 연구 결과가 있답니다.

 

 

망고 효능 8. 혈압 조절 효과

 

 

망고는 혈압을 조절하는 데도 정말 효과적이에요. 망고에 풍부한 칼륨 성분이 우리 몸에서 나트륨 흡수를 줄여주어 혈압이 높아지는 것을 막아준답니다.

 

오클라호마 주립대학의 연구에서는 비만한 성인들에게 12주 동안 매일 말린 망고를 먹게 했더니 혈압이 낮아지고 혈당 농도도 감소했다는 결과가 나왔어요. 망고의 마그네슘도 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 주기 때문에, 고혈압으로 고민하시는 분들께 좋은 과일이랍니다.

 

 

망고 효능 9. 뼈 건강 강화 효과

 

망고는 뼈를 튼튼하게 만드는 데도 아주 좋은 과일이에요. 망고에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고, 특히 비타민K가 칼슘의 체내 흡수율을 높여주는 역할을 한답니다. 비타민K는 뼈를 튼튼하게 하기 위해 꼭 필요한 영양소이고, 골절의 위험을 낮춰주는 효과도 있어요.

 

망고를 규칙적으로 섭취하면 뼈의 생성을 도와주고 뼈를 건강하게 유지할 수 있어서, 성장기 어린이나 골다공증이 걱정되는 어르신들께 특히 좋답니다.

 

 

망고 효능 10. 혈당 조절 효과

 

망고는 당분이 많은 과일이지만 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 미국 일리노이 공과대 연구팀에 따르면 매일 신선한 망고를 섭취하면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절에 도움이 된다고 해요.

 

특히 망고 속의 망기페린이라는 항산화 성분이 체내 혈당 흡수를 억제하고 세포의 인슐린 반응을 개선해서 혈당 수치를 낮추는 효과가 있답니다. 망고의 혈당지수(GI)는 51로 중간 정도이고 섬유질이 있어서 혈당을 서서히 올리는 편이에요.

 

 

 

망고 부작용

 

 

망고는 정말 많은 건강상 이점을 가진 훌륭한 과일이지만, 주의해야 할 부작용도 있어요. 먼저 망고는 당분이 높은 편이라 당뇨병이 있으신 분들은 적절한 양을 지켜서 드셔야 한답니다. 하루에 반 개에서 한 개 정도가 적당해요.

 

망고는 옻나무과에 속한 과일이라 알레르기 반응을 일으킬 수 있는데, 망고 껍질에 있는 우루시올이라는 성분이 피부염이나 가려움, 발진을 유발할 수 있어요. 특히 라텍스 알레르기가 있으신 분들은 더욱 주의하셔야 해요.

 

또한 한 번에 너무 많이 드시면 식이섬유가 많아서 소화불량이나 설사가 날 수 있고, 망고는 열대 과일이라 몸에 열을 올릴 수 있어서 몸에 열이 많으신 분들은 적당량만 드시는 게 좋답니다.