유산균 효능 총정리

 

유산균 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 장 건강을 지키는 것은 전체적인 건강 관리의 시작이라고 할 수 있어요. 우리 몸의 면역세포 중 70%가 장에 있기 때문에 장이 건강해야 온몸이 건강할 수 있답니다.

 

유산균은 장내 유해균의 증식을 억제하고 유익균을 늘려서 우리 몸을 건강하게 만들어주는 고마운 존재예요. 오늘은 유산균이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 자세히 알아보려고 해요.

 

 

유산균 효능 총정리

 

 

유산균 효능 1. 장 기능 개선

 

유산균은 세균총을 정상화시켜서 설사를 예방하고, 유기산을 분비해 장의 융모 기능을 개선시켜 변비도 예방할 수 있어요. 장의 연동운동을 정상으로 유지해주기 때문에 배변 활동이 원활해지는 효과가 있답니다.

 

또한 장관 상피의 장벽 기능을 강화시켜주기 때문에 유해균에 의한 장 점막 손상을 막아줄 수 있어요. 장내 유해균이 만드는 독성물질의 배출을 촉진하는 기능도 가지고 있어서 장 건강을 전반적으로 지켜주는 역할을 해요.

 

 

유산균 효능 2. 면역력 강화

 

유산균은 장내 유해균 증식을 막아서 면역력을 정상 수치로 조절해주는 효과가 있어요. 병원성 미생물과 함께 장내의 제한된 영양소를 경쟁적으로 이용하기 때문에 병원성 미생물의 성장을 억제할 수 있답니다.

 

또한 병원성 미생물이 장 상피세포나 점막에 부착하는 것을 막아주는 역할도 해요. 염증 유발 단백질을 감소시키고 알레르기 반응도 줄여줄 수 있기 때문에 전반적인 면역력 강화로 이어진답니다. 특히 호흡기 감염과 관련된 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

유산균 효능 3. 콜레스테롤 저하

 

 

유산균은 장에서 담즙산을 기다렸다가 역할을 끝낸 담즙산을 분해해서 소장에서 재흡수되는 것을 막아 몸 밖으로 배출시켜요. 간은 새로운 담즙산을 만들기 위해 혈중 콜레스테롤을 다시 사용하게 되는데, 이렇게 장과 간의 순환대사에 관여해서 혈중에 쌓여있는 콜레스테롤이 체외로 배출되도록 돕는답니다.

 

실제 연구에서 유산균을 섭취한 그룹이 대조군보다 콜레스테롤 농도가 7.8mg/dL, 저밀도 지단백 콜레스테롤 농도가 7.3mg/dL 감소한 것으로 나타났어요. 소장 안에서 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 농도를 적절하게 유지하는 역할도 한답니다.

 

 

유산균 효능 4. 아토피 및 피부 개선

 

유산균은 장 점막의 손상으로 인해 발생할 수 있는 알레르기나 아토피가 생기는 것을 방지할 수 있어요. 자가면역성 피부질환인 아토피와 건선을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있답니다.

 

특히 락토바실러스 균주는 여드름 유발 박테리아 방지 보호막을 얼굴 피부에 형성시켜서 여드름 개선에 효과가 있어요. 또한 유산균을 꾸준히 섭취하면 체내 유익한 균이 늘어나고 면역력 향상과 세포가 건강해져서 외부 자극으로 인한 피부 콜라겐 손상을 막을 수 있답니다. 

 

 

유산균 효능 5. 비타민 생성

 

 

유산균은 우리 몸에 필요한 다양한 비타민을 생합성하는 중요한 역할을 해요. 특히 비타민 B군인 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 파리독신, 코발라민 등을 생성하는데 도움을 준답니다. 이러한 비타민들은 우리 신체에서 에너지 대사, 면역 강화, 신경 기능 등에 중요한 역할을 해요.

 

또한 유산균은 비타민K를 생성하는데, 이는 응고 작용과 뼈 건강에 관여하며 장내 비타민K 수준이 높을수록 골다공증 위험이 낮아진답니다. 일부 유산균은 비타민B12를 합성해서 적혈구 생성과 신경계 기능을 돕기 때문에 채식주의자에게 특히 도움이 될 수 있어요.

 

 

유산균 효능 6. 체중 관리 및 체지방 감소

 

유산균은 비만 억제 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 특정 유산균은 단당류로 분해된 탄수화물을 소장에서 흡수하지 못하게 다당류로 합성하여 몸 밖으로 배출시키는 기능을 가지고 있답니다.

 

실제 연구에서 과체중 성인 120명을 대상으로 12주간 락토바실러스 복합물을 섭취하도록 한 결과, 전체 평균 체지방률은 약 0.6% 감소했고 체지방량은 약 616g 감소한 것으로 나타났어요.

 

유산균은 과체중인 성인의 지방 세포 수를 조절하는 효과가 있으며, 장에서 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 농도를 적정하게 유지하는 데도 기여한답니다.

 

 

유산균 효능 7. 여성 비뇨생식기 건강

 

유산균은 장뿐만 아니라 비뇨생식기에서도 유사한 역할을 하기 때문에 여성의 비뇨생식기 건강에 도움이 될 수 있어요. 건강한 여성의 질에서 유래한 유산균은 질염이나 방광염 등 여성 비뇨기계 건강에 도움되는 균으로 최근 주목받고 있답니다.

 

질 내 유익균 증식을 돕고 유해균 생성을 억제해서 각종 여성 질환을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 여성 유산균과 함께 장내 유익균의 활성화를 위한 다양한 유산균을 포함한 제품은 여성 건강을 두루 지키는 데 효과적이랍니다.

 

 

유산균 효능 8. 정신 건강 및 우울증 개선

 

 

유산균은 장과 뇌 사이의 연결인 장-뇌 축을 통해 기분 조절과 스트레스 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 장은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 생성해 뇌에 전달하기 때문에 장 건강이 정신 건강에도 영향을 미치는 거랍니다.

 

특정 유산균 균주는 사람의 정신 건강 관리에 특화되어 있어서 스트레스, 긴장감 완화, 우울증 완화 등에 도움을 줘요. 실제 연구에서 1개월 동안 특정 유산균을 섭취한 결과 50% 우울증 개선, 49% 전반적인 심리적 고통 지수 개선, 60% 분노-적대감 점수 개선이 나타났답니다.

 

 

유산균 효능 9. 항암 작용

 

유산균은 항암작용 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 여러 연구 발표에 따르면 장 건강 외에도 암의 예방 및 치료 효과가 있다고 보고되고 있답니다. 유산균이 장내 유해균의 증식을 억제하고 면역력을 강화시켜주기 때문에 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

특히 장내 미생물 균형을 유지시켜주고 장 점막을 보호하는 기능이 대장암 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다. 또한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있어서 염증성 질환과 연관된 암 발생을 억제하는 데도 기여할 수 있어요.

 

 

유산균 효능 10. 심혈관 건강 개선

 

 

유산균은 심장질환의 예방 및 치료 효과가 있다고 여러 연구를 통해 밝혀지고 있어요. 유산균이 혈중 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤 농도를 감소시키기 때문에 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친답니다.

 

또한 중성지방과 총 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과도 보고되고 있어요. 고혈압 및 대사증후군을 억제하고 인슐린 저항성을 낮추는 효과도 있다고 알려져 있답니다.

 

유산균이 생성하는 비타민과 추가적인 물질이 대사성 질환 발병과도 관련이 있다는 보고가 많기 때문에 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있어요.