위염에 좋은 음식

 

위염에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 요즘 현대인들의 고민거리 중 하나가 바로 위염인데요. 불규칙한 식사, 스트레스, 매운 음식 섭취 등으로 위가 아프고 쓰린 증상을 경험하시는 분들이 정말 많으세요.

 

위염은 위 점막에 염증이 생기는 질환으로 복통, 구토, 소화불량 등을 동반하는데요. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 우리나라 국민 10명 중 1명이 위염으로 고생하고 있다고 해요. 오늘은 이런 위염 증상을 완화하고 위 건강을 지켜주는 음식 10가지를 자세히 알려드릴게요!

 

 

위염에 좋은 음식

 

 

위염에 좋은 음식 1. 양배추

 

양배추는 세계 3대 장수 식품 중 하나로 위염과 역류성 식도염에 정말 탁월한 효과를 보이는 채소랍니다. 특히 양배추에 풍부하게 들어있는 비타민U는 위 점막을 강화하고 손상된 부위의 재생력을 높여주는데요.

 

이 성분은 위산과 자극물질로부터 위 점막을 보호해주고 손상된 위벽을 치유하는 효과가 있어요. 또한 비타민K도 함유되어 있어 지혈 작용을 하며, 천연 항궤양 물질이 위벽이 헐거나 늘어졌을 때 회복을 도와주기 때문에 위궤양 환자분들에게도 추천드려요.

 

 

위염에 좋은 음식 2. 감자

 

감자는 알칼리성 식품이라 위산이 과도하게 분비되어 위장 점막을 자극하는 것을 억제해주는 역할을 한답니다. 감자에는 비타민B와 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

이 성분들이 손상된 위장을 회복시켜주는 효과가 뛰어나서 위염으로 고생하시는 분들께 큰 도움이 돼요. 특히 염증을 완화하고 위점막 손상을 막아주는 효능이 있어서 적당량을 자주 섭취하면 위염 예방에 효과적이랍니다.

 

위염에 좋은 음식 3. 브로콜리

 

 

브로콜리에도 비타민U가 풍부하게 함유되어 있어서 위 점막을 보호하고 재생시키며 위산이 과다하게 분비되는 것을 억제해준답니다. 특히 브로콜리싹에는 설포라페인 성분이 충분하게 들어있는데요.

 

이 성분은 위암과 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파일로리균을 죽이는 역할을 해서 위장병 예방에 아주 효과적이에요. 놀랍게도 다 자란 브로콜리보다 브로콜리싹에는 설포라페인 성분이 20배나 더 풍부하게 함유되어 있다고 하니 참고하시면 좋겠어요.

 

 

위염에 좋은 음식 4. 마

 

마의 가장 큰 특징은 껍질을 까면 나오는 끈적끈적한 점액질인데요. 이 뮤신이라는 성분이 위벽을 보호하는 역할을 해서 속이 쓰리거나 위염이 있을 때 섭취하면 증상을 완화시켜준답니다.

 

뮤신은 위 점막을 코팅하여 위산과다로 인한 속쓰림이나 위경련, 위궤양에 효과적이며 속을 편안하게 해주기 때문에 위 건강은 물론 숙취 해소에도 좋아요.

 

또한 마에는 디아스타제라는 소화효소가 함유되어 있어 음식이 잘 소화되도록 도와주고, 소화불량이나 위장장애가 있는 분들께 특히 좋은 식품이에요.

 

 

위염에 좋은 음식 5. 단호박

 

 

단호박은 뉴욕타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나예요. 단호박에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 위점막을 보호하고 위궤양 등의 통증을 유발하는 위장질환 예방에 도움을 준답니다.

 

단호박에 함유된 베타카로틴 성분은 면역력 강화에 효과적이며 체내 유해균의 번식을 막아 위염을 예방하고 점막을 보호해주는 역할을 해요.

 

또한 단호박의 당질은 소화흡수율이 높아서 위가 약한 사람에게 특히 좋고, 식이섬유가 장내 유해물질과 숙변 배출을 도와주기 때문에 전반적인 소화기 건강에 도움이 된답니다.

 

 

위염에 좋은 음식 6. 무

 

무에는 탄수화물을 분해하는 소화효소가 풍부하게 들어있어서 소화를 촉진하고 막힌 속을 시원하게 뚫어주는 효과가 있어요. 특히 무는 위장의 운동을 활발하게 만들어주고 소화불량이나 더부룩한 증상을 개선하는데 도움을 준답니다.

 

다만 속이 냉한 분들은 무를 과다하게 섭취하면 배가 차가워질 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋아요. 무는 생으로 채를 썰어 먹거나 즙으로 만들어 드시면 소화효소를 그대로 섭취할 수 있어서 효과가 더 좋답니다.

 

 

위염에 좋은 음식 7. 당근

 

당근은 위궤양 환자에게 가장 권장되는 채소 중 하나예요. 당근은 알칼리성 식품이면서 치유 성분을 가지고 있어서 과도한 위산에 헐어버린 위장벽을 복구하는데 큰 도움을 준답니다.

 

당근에 풍부한 베타카로틴과 비타민A는 항산화 작용을 하여 위 점막의 손상을 막아주고 재생을 도와주는 역할을 해요. 또한 당근은 속쓰림 및 위산 역류의 불편함을 완화시켜주는 효과가 있어서 역류성 식도염으로 고생하시는 분들께도 좋은 식품이에요.

 

 

위염에 좋은 음식 8. 바나나

 

 

바나나는 소화가 잘 될 뿐만 아니라 위장에 탈을 일으키지 않는 부드러운 과일이에요. 바나나에는 장의 움직임을 자연적으로 안정시키는 성분인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서 위 건강에 도움이 된답니다.

 

또한 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는 효과가 있고 식이섬유가 풍부해서 장운동을 돕고 소화기 전반의 건강에 유익해요. 다만 일부 사람들의 경우 바나나의 당분이 위산 분비를 촉진할 수 있으니 본인의 체질을 고려해서 적당량을 드시는 것이 좋아요.

 

 

위염에 좋은 음식 9. 늙은호박

 

늙은호박은 우리나라에서 예로부터 보양식으로 사랑받아온 식품이에요. 늙은호박은 위장 건강에 특히 좋은데요. 연구에 따르면 위 점막을 보호하는 기능이 뛰어나다고 알려져 있어요.

 

늙은호박은 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와주고 변비 예방에도 효과적이랍니다. 또한 베타카로틴과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주고 위염을 예방하는데 도움을 줘요.

 

늙은호박은 소화흡수율이 높고 부드러워서 위가 약한 분들이나 환자 회복식으로도 많이 활용되고 있답니다.

 

 

위염에 좋은 음식 10. 매실

 

 

매실은 강력한 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키고 위 점막을 보호하는 효과가 있어요. 매실에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어서 소화액 분비를 촉진하고 소화불량을 개선하는데 도움을 준답니다.

 

또한 매실은 살균 작용이 뛰어나서 위장 내 유해균을 억제하고 장 건강을 개선하는 효과가 있어요. 매실은 주로 매실청이나 매실차로 만들어 드시면 위염 증상 완화에 효과적이고, 식후에 커피 대신 매실차를 마시면 소화에도 큰 도움이 된답니다.