두통에 좋은 음식

 

두통에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 두통은 정말 흔한 증상이지만, 그렇다고 가볍게 넘길 문제는 아니에요. 스트레스나 피로, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 갑자기 찾아오는 두통은 일상생활에 큰 불편을 주기 마련이죠.

 

하지만 약에만 의존하기보다는 평소 올바른 식습관을 통해 두통을 예방하고 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고 수분을 충분히 유지하는 것만으로도 두통 예방에 큰 도움이 된답니다.

 

 

두통에 좋은 음식

 

 

두통에 좋은 음식 - 시금치

 

시금치는 편두통 예방에 아주 탁월한 채소예요. 시금치에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데, 편두통의 대표적인 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족이거든요. 마그네슘은 우리 몸의 신경과 근육을 안정시키는 데 핵심적인 역할을 하는 미네랄이에요.

 

그래서 시금치를 꾸준히 섭취하면 단순히 영양을 보충하는 것은 물론, 두통을 미리 예방하고 증상을 개선하는 데에도 큰 도움을 받을 수 있답니다. 특히 편두통으로 고생하시는 분들이라면 시금치를 자주 드시는 게 좋아요.

 

 

두통에 좋은 음식 - 연어

 

연어는 세계 10대 슈퍼푸드로 사랑받는 음식이면서 두통 예방과 완화에도 효과가 뛰어나요. 특히 만성 두통으로 고생하시는 분들에게 추천드리고 싶은 식품이에요.

 

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분이 체내 염증을 줄이고 두통을 없애는 데 효과적이거든요. 불포화지방이 많이 들어있는 연어 같은 생선은 만성 두통의 증상을 완화시켜주는 효과가 있답니다.

 

연구 결과에 따르면 연어와 같은 생선에 들어있는 오메가-3는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄여준다고 해요.

 

두통에 좋은 음식 - 바나나

 

 

바나나는 고질적인 두통을 완화하는 데 정말 좋은 과일이에요. 바나나에 풍부하게 들어있는 마그네슘이 혈관을 이완시키고 두통을 완화하는 데 도움을 주기 때문이죠. 게다가 바나나에는 칼륨도 아주 많이 함유되어 있는데, 칼륨은 전해질 균형을 유지하는 필수 성분이랍니다.

 

바나나는 편두통이나 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증을 예방하는 데도 효과적이에요. 간편하게 먹을 수 있는 과일이니 가방에 하나씩 챙겨 다니면서 두통이 올 것 같을 때 드시면 좋을 것 같아요.

 

 

두통에 좋은 음식 - 감자

 

감자는 우리가 흔히 접할 수 있는 식재료인데, 두통 예방과 증상 완화에 정말 효과적이에요. 감자에는 비타민 C가 사과보다 무려 3배나 많이 들어있고, 칼륨도 풍부하게 함유되어 있답니다.

 

감자를 섭취하면 칼륨으로 인한 두통 예방 효과를 기대할 수 있고, 증상 완화에도 도움이 되죠. 게다가 감자는 긴장과 스트레스를 해소하는 데에도 효과적이에요. 스트레스성 두통으로 고생하시는 분들이라면 감자를 활용한 다양한 요리를 즐겨보시는 것을 추천드려요. 

 

 

두통에 좋은 음식 - 팥

 

 

팥은 몸의 부기를 빼는 데 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있지만, 두통 완화에도 탁월한 효과가 있어요. 팥의 이뇨작용과 혈액순환 개선 효과가 두통으로 인해 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시키는 데 도움을 주거든요.

 

특히 스트레스로 인한 두통이 생겼을 때 팥을 섭취하면 증상이 개선되는 효과를 볼 수 있답니다. 또한 새집증후군으로 인해 두통이 발생했을 때도 팥을 먹으면 좋다고 알려져 있어요. 팥죽이나 팥차로 만들어 드시면 맛도 좋고 건강에도 좋으니 일석이조겠죠?

 

 

두통에 좋은 음식 - 머위

 

머위는 일상에서 빈번하게 발생하는 편두통을 줄이는 데 가장 효과적인 식품 중 하나예요. 대한두통학회지에 게재된 연구에 따르면, 머위가 편두통 완화에 가장 효과적이라고 밝혀졌답니다.

 

머위에 함유된 페타신과 이소페타신 성분이 혈관을 확장하고 체내 염증물질의 합성을 막아 두통을 완화시키는 거예요. 미국과 독일의 공동연구 결과에 따르면, 하루에 머위 75mg을 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인보다 편두통 증상이 48%나 줄어들었다고 해요. 

 

 

두통에 좋은 음식 - 고등어

 

고등어는 오메가-3가 풍부한 생선으로 두통을 없애는 데 아주 효과적이에요. 고등어뿐만 아니라 꽁치 같은 등푸른 생선에도 오메가-3 지방산이 많이 들어있는데, 이 성분이 체내 염증을 억제하고 신경을 보호하는 역할을 하거든요.

 

오메가-3는 혈관 건강을 개선하고 뇌의 혈액 순환을 원활하게 만들어 두통 발생을 줄여준답니다. 특히 만성적인 두통으로 고생하시는 분들에게 고등어 같은 등푸른 생선을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드려요.

 

 

두통에 좋은 음식 - 씨앗류 (아마씨, 호박씨, 치아씨드)

 

 

아마씨, 호박씨, 치아씨드 같은 씨앗류는 마그네슘의 훌륭한 공급원이에요. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 혈관을 이완시켜 두통을 예방하고 완화하는 데 필수적인 영양소랍니다. 특히 호박씨는 섬유질이 풍부해서 편두통에 동반되는 변비를 예방하는 데도 도움이 되죠.

 

씨앗류는 샐러드에 뿌려 먹거나 요거트에 섞어 먹으면 간편하게 섭취할 수 있어요. 또한 이런 씨앗류에는 항산화 성분도 풍부해서 전반적인 뇌 건강에도 좋답니다. 매일 조금씩 꾸준히 드시면 두통 예방에 큰 도움이 될 거예요.

 

 

두통에 좋은 음식 - 파

 

파를 끓인 물은 두통 완화에 효과적이에요. 이를 총백탕이라고 부르는데, 두통뿐만 아니라 동맥경화와 고혈압의 예방과 치료에도 효과가 매우 좋다고 알려져 있답니다. 파에는 혈액순환을 개선하는 성분이 들어있어서 혈관 건강에 도움을 주고, 이것이 두통 완화로 이어지는 거예요.

 

특히 감기 기운이 있을 때 두통이 동반되는 경우가 많은데, 이럴 때 따뜻한 파 끓인 물을 마시면 증상 완화에 큰 도움이 된답니다. 파는 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 재료이니 부담 없이 활용하실 수 있을 거예요.

 

 

두통에 좋은 음식 - 비타민 B2가 풍부한 음식 (달걀, 우유, 견과류)

 

 

비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리는데, 편두통 예방에 과학적으로 입증된 효과가 있어요. 독일 베를린의 훔볼트대학교 연구팀이 성인 23명을 대상으로 3개월 간 400mg의 비타민 B2를 섭취하게 했더니, 편두통 발생 횟수가 한 달 평균 4회에서 2회로 절반이나 감소했다고 해요.

 

비타민 B2는 미토콘드리아의 에너지 생산 과정을 돕는 핵심 성분으로, 신경세포가 정상적으로 기능하도록 도와준답니다. 달걀, 우유, 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물 등에 비타민 B2가 풍부하게 들어있으니 이런 음식들을 골고루 드시는 것이 좋아요.