천식에 좋은 음식

 

천식에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 천식은 기관지가 좁아지면서 호흡이 힘들어지는 만성 질환인데요, 계절이 바뀌거나 찬 공기에 노출되면 증상이 심해지곤 하죠.

 

특히 요즘같이 미세먼지가 많은 날에는 더욱 주의가 필요한데요, 약물 치료도 중요하지만 평소 식습관을 통해 기관지 건강을 지키는 것도 정말 중요하답니다. 염증을 줄여주고 면역력을 높여주는 음식들을 꾸준히 섭취하면 천식 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있어요. 

 

 

천식에 좋은 음식

 

 

천식에 좋은 음식 - 생강

 

생강은 천식 증상 완화에 정말 효과적인 식재료예요. 생강에 들어있는 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 항염증 작용을 해서 기관지의 염증을 줄여주는 역할을 하거든요.

 

천식은 기본적으로 기관지에 염증이 생기면서 발생하는 질환이기 때문에, 이런 염증을 가라앉혀주는 생강의 효능이 큰 도움이 된답니다. 또한 생강은 기관지를 확장시켜주는 효과도 있어서 좁아진 기도를 넓혀주고 호흡을 편하게 만들어줘요.

 

연구에 따르면 생강 추출물이 천식 치료제와 비슷한 효과를 낸다는 결과도 있을 정도로 그 효능이 입증되어 있답니다. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘은 우리 식탁에서 빠질 수 없는 식재료이면서 동시에 천식에도 아주 좋은 음식이에요. 마늘에 함유된 알리신 성분은 강력한 항균, 항염 작용을 하는데요, 이것이 기관지의 염증을 억제하고 면역력을 높여주는 역할을 한답니다.

 

특히 마늘은 천연 항생제라고 불릴 만큼 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호해주는 효능이 뛰어나요. 천식 환자들은 감기나 호흡기 감염에 취약한데, 마늘을 꾸준히 섭취하면 이런 감염을 예방하는 데 도움이 되죠.

 

또한 마늘의 황 화합물은 기관지를 확장시키고 가래를 배출하는 데도 효과적이에요.

 

천식에 좋은 음식 - 연근

 

 

연근은 예로부터 기관지 건강에 좋다고 알려진 전통 식재료예요. 연근에는 뮤신이라는 끈적끈적한 성분이 풍부한데요, 이 뮤신이 기관지 점막을 보호하고 염증을 완화시켜주는 역할을 한답니다. 천식으로 인해 손상된 기관지 점막을 회복시키는 데 정말 효과적이에요.

 

또한 연근에는 탄닌 성분도 들어있어서 기관지의 염증을 가라앉히고 가래를 삭이는 데 도움을 줘요. 특히 연근은 찬 성질을 가지고 있어서 열로 인한 기관지 염증을 식혀주는 효과도 있답니다. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 도라지

 

도라지는 오래전부터 기침과 가래, 천식 등 호흡기 질환에 사용되어 온 귀한 식재료예요. 도라지에 들어있는 사포닌 성분이 기관지 점막의 분비를 촉진시켜서 가래를 묽게 만들고 배출을 쉽게 해준답니다.

 

천식 환자분들이 가장 힘들어하시는 것 중 하나가 끈적한 가래인데, 도라지가 이를 해결하는 데 정말 효과적이에요. 또한 도라지의 사포닌은 항염증 작용도 뛰어나서 부어오른 기관지를 가라앉혀주고, 기관지를 확장시켜 호흡을 편하게 만들어줘요. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 배

 

 

배는 수분이 풍부하고 시원한 성질을 가진 과일로 천식에 아주 좋아요. 배에 함유된 루테올린 성분은 강력한 항염증 작용을 해서 기관지의 염증을 감소시켜주는 효과가 있답니다. 천식으로 인해 건조해지고 자극받은 기관지에 수분을 공급해주고 염증을 진정시켜주는 역할을 하죠.

 

또한 배는 해열 작용도 있어서 염증으로 인한 열을 내려주고, 가래를 삭이는 데도 탁월한 효능을 보여요. 배에 들어있는 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 통해 기관지 세포를 보호하고 면역력을 높여준답니다.

 

특히 배는 기관지를 촉촉하게 유지시켜주는 효과가 뛰어나서 건조한 날씨나 미세먼지가 많은 날에 더욱 도움이 돼요. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리에 풍부하게 들어있는 설포라판 성분은 강력한 항산화 물질로, 기관지의 산화 스트레스를 줄여주고 염증을 억제하는 효과가 있답니다. 연구에 따르면 설포라판이 천식으로 인한 기도 염증을 감소시키는 데 효과적이라는 결과가 나왔어요.

 

또한 브로콜리에는 비타민 C가 아주 풍부하게 함유되어 있는데, 이 비타민 C가 항산화 작용을 통해 면역력을 높이고 기관지를 보호해준답니다. 케르세틴이라는 성분도 들어있어서 알레르기 반응을 억제하고 히스타민 분비를 줄여주는 효과도 있어요.

 

 

천식에 좋은 음식 - 시금치

 

시금치에 들어있는 마그네슘 성분이 기관지 근육을 이완시켜주고 기관지를 확장시키는 효과가 있어서 호흡을 편하게 만들어준답니다. 실제로 많은 천식 환자들이 마그네슘이 부족한 경우가 많은데, 시금치를 통해 이를 보충할 수 있어요.

 

또한 시금치에 함유된 베타카로틴과 비타민 E는 강력한 항산화 성분으로 기관지의 염증을 줄이고 세포 손상을 예방해준답니다. 엽산도 풍부해서 면역 기능을 강화시키고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움을 줘요. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

 

이런 생선들에 풍부하게 들어있는 오메가3 지방산이 강력한 항염증 작용을 해서 기관지의 염증을 감소시켜주거든요. 특히 EPA와 DHA 같은 오메가3 성분은 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하고, 이미 발생한 염증을 가라앉히는 데 효과적이랍니다.

 

여러 연구에서 오메가3를 충분히 섭취한 천식 환자들의 증상이 개선되었다는 결과가 나왔어요. 또한 등푸른 생선은 비타민 D도 풍부한데, 비타민 D는 면역 조절 기능을 해서 천식 발작을 줄여주는 효과가 있답니다.

 

 

천식에 좋은 음식 - 녹차

 

녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부한 음료로 천식에 아주 좋아요. 녹차의 카테킨, 특히 EGCG 성분은 항염증 효과가 뛰어나서 기관지의 염증을 억제하고 알레르기 반응을 완화시켜주는 역할을 한답니다.

 

천식은 면역 체계의 과민 반응으로 발생하는데, 녹차가 이런 과민 반응을 조절해주는 효과가 있어요. 또한 녹차에 들어있는 테아닌 성분은 기관지 근육을 이완시켜주고 긴장을 풀어주는 효과가 있어서 호흡을 편하게 만들어준답니다.

 

녹차의 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용으로 기관지 세포를 보호하고 면역력을 높여줘요. 

 

 

천식에 좋은 음식 - 양파

 

 

양파에 풍부한 케르세틴 성분은 천연 항히스타민제 역할을 해서 알레르기 반응을 억제하고 기관지의 염증을 줄여준답니다. 천식 발작의 많은 경우가 알레르기 반응으로 시작되기 때문에, 양파의 이런 효능이 천식 예방과 증상 완화에 큰 도움이 되죠.

 

또한 양파의 황 화합물은 기관지를 확장시키고 점액을 묽게 만들어 가래 배출을 쉽게 해주는 효과가 있어요. 양파에 들어있는 비타민 C와 다양한 항산화 성분들은 면역력을 강화시키고 기관지를 보호해준답니다.