렌틸콩 효능 10가지 부작용

 

렌틸콩 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 렌틸콩은 세계 5대 건강식품 중 하나로 선정된 콩입니다.. 렌틸콩은 안경 렌즈와 같은 모양을 하고 있어서 렌즈콩이라고도 불리는데요.

 

많은 분들이 아직 낯설어하시는 이 작은 콩이 사실은 우리 건강에 엄청난 도움을 주는 슈퍼푸드랍니다. 미국 건강 전문지 '헬스'에서도 김치, 낫토, 올리브유, 요거트와 함께 렌틸콩을 세계 5대 건강식품으로 선정했을 정도예요.

 

작은 크기에도 불구하고 탄수화물 60%, 식이섬유 17%가 함유되어 있고, 단백질과 비타민 B, 엽산, 철분, 셀레늄, 아연 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들이 골고루 들어있어요.

 

렌틸콩 효능 10가지 부작용

 

 

렌틸콩 효능 1. 혈관 건강 개선

 

렌틸콩의 가장 대표적인 효능 중 하나가 바로 혈관 건강 개선이에요. 렌틸콩에는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 칼륨이 우리 몸속의 노폐물과 독소를 효과적으로 배출시켜 피를 맑게 만들어주고 혈압을 낮춰주는 역할을 한답니다.

 

또한 렌틸콩에 풍부한 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관을 깨끗하게 만들어주는 효과가 있어요. 이런 작용들이 합쳐져서 심근경색, 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 예방하는데 큰 도움을 준다고 하니, 혈관 건강이 걱정되시는 분들께 정말 좋은 식품이라고 할 수 있겠어요.

 

 

렌틸콩 효능 2. 강력한 항암 효과

 

렌틸콩에는 폴리페놀 성분과 비타민 C 등 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분들이 우리 몸속에서 세포 변이를 일으키는 활성산소를 제거해주는 역할을 한답니다.

 

활성산소가 제거되면 우리 몸의 세포들이 더욱 튼튼해지고, 암세포의 증식과 전이를 막아주는 효과까지 있어서 암 예방에 도움을 준다고 해요. 또한 렌틸콩에 들어있는 카테킨, 사포닌, 피틴산과 같은 파이토케미칼 성분들도 혈관 노화 및 암 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 발표되기도 했어요.

 

렌틸콩 효능 3. 면역력 강화

 

 

렌틸콩에는 단백질뿐만 아니라 각종 미네랄 성분들이 다량 함유되어 있어요. 우리 인체에 필요한 영양분이 골고루 포함되어 있는 렌틸콩은 콜레스테롤 조절은 물론이고 면역력 강화에도 큰 도움을 준답니다.

 

신진대사를 원활하게 도와주고, 외부의 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 해서 각종 질병을 예방하는데 효과적이에요. 특히 요즘처럼 면역력이 중요한 시기에는 렌틸콩 같은 완전식품을 꾸준히 섭취하는 것이 건강 유지에 도움이 될 것 같아요.

 

렌틸콩 효능 4. 빈혈 예방과 개선

 

렌틸콩에는 철분 성분과 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 철분은 적혈구를 구성하는 필수 성분으로 헤모글로빈의 수치를 높여서 혈중 산소 포화도를 높여주는 역할을 한답니다.

 

이를 통해 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 주죠. 또한 엽산 성분도 빈혈 예방과 증상 개선에 효과적인 성분이에요. 특히 갱년기 여성과 임산부에게 좋다고 알려져 있어요.

 

렌틸콩 100g에는 엽산이 영양소 기준치의 72%를 충족할 정도로 많이 함유되어 있어서, 평소 빈혈로 고생하시는 분들이나 철분 부족을 느끼시는 분들께 정말 도움이 될 것 같아요.

 

 

렌틸콩 효능 5. 장 건강 개선

 

 

렌틸콩에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있어요. 이를 통해 배변활동을 도와주고 숙변을 제거해서 노폐물을 배출시켜 변비 예방에 도움을 준답니다. 렌틸콩 100g에는 식이섬유가 12.2g이나 들어있어서 풍부하다고 할 수 있어요.

 

또한 장의 유익균을 배양시켜주고 면역력을 높이며 소화를 촉진시켜서 전반적인 장 건강에 도움을 준다고 해요. 장은 우리 몸의 제2의 뇌라고 할 정도로 중요한 기관이니까, 렌틸콩을 통해 장 건강을 챙기시면 전체적인 건강 상태도 좋아질 것 같아요.

 

 

렌틸콩 효능 6. 당뇨 개선과 혈당 조절

 

렌틸콩에 함유된 수용성 식이섬유는 탄수화물의 소화를 느리게 만들어서 혈당 수치를 조절하는데 좋아요. 또한 렌틸콩의 GI(혈당지수) 수치가 29 정도로 낮은 편인데, 이런 낮은 혈당지수는 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해서 당뇨 예방 및 개선에 도움을 준답니다.

 

캐나다 궬프대 연구팀의 연구에 따르면, 쌀의 절반을 렌틸콩으로 대체해서 먹었을 때 백미만 섭취했을 때보다 혈당이 최대 20%까지 낮아진다는 결과가 나왔어요.

 

렌틸콩이 포도당 흡수를 돕는 효소를 억제해서 혈당을 천천히 높이고, 혈당 저하에 이로운 단쇄지방산 생성을 촉진한다고 해요.

 

 

렌틸콩 효능 7. 뼈 건강 강화

 

렌틸콩에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어요. 나이가 들어가면서 뼈가 눈에 띄게 약해지고, 특히 여성의 경우 남성보다 골다공증 위험이 더 높아지는데, 평소에 렌틸콩을 자주 섭취하면 뼈 건강에 도움을 받을 수 있답니다.

 

마그네슘과 칼륨은 혈압을 낮추는데도 효과적이라고 알려져 있어요. 렌틸콩에 들어있는 다양한 미네랄 성분들이 우리 몸의 뼈를 단단하게 만들어주고, 골밀도를 유지하는데 도움을 주니까 중년 이후에는 특히 더 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

 

 

렌틸콩 효능 8. 갱년기 증상 개선

 

 

렌틸콩에 함유되어 있는 에스트로겐 성분이 우울증이나 홍조 등과 같은 갱년기 증상 개선에 도움을 준다고 해요. 갱년기는 여성의 몸에서 호르몬 변화가 일어나는 시기로, 다양한 신체적, 정신적 증상들이 나타나는데요.

 

렌틸콩의 식물성 에스트로겐 성분이 이런 증상들을 완화하는데 도움을 줄 수 있답니다. 또한 렌틸콩에 풍부한 철분과 엽산은 갱년기 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있어요.

 

갱년기를 겪고 계신 분들이라면 렌틸콩을 꾸준히 섭취해서 자연스럽게 증상을 완화해보시는 것도 좋은 방법일 것 같아요.

 

 

렌틸콩 효능 9. 체중관리 효과

 

렌틸콩은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하기 때문에 허기가 지지 않으면서도 영양 결핍 없이 체중관리를 할 수 있어요. 삶은 렌틸콩은 100g당 116kcal의 에너지를 내는데, 지방은 0.38g으로 매우 낮답니다.

 

지방 함량이 거의 0에 가까워서 살이 찔 걱정도 없어요. 풍부한 섬유질은 포만감을 오래 지속시켜서 식욕을 조절하는데 도움을 주고, 체중관리 식단에 자주 활용되는 식재료예요.

 

렌틸콩에는 단백질이 100g당 23.58g이나 들어있어서 닭가슴살과 비슷한 수준이에요. 이처럼 고단백 저지방 식품인 렌틸콩은 건강한 체중관리를 원하시는 분들께 정말 좋은 선택이 될 것 같아요.

 

 

렌틸콩 효능 10. 피로회복과 에너지 증진

 

렌틸콩은 5대 영양소를 고루 함유한 완전식품으로 활성산소를 제거해주고 신진대사를 활발하게 해서 피로회복에 도움을 준다고 해요. 렌틸콩에 들어있는 다양한 비타민과 미네랄 성분들이 우리 몸의 에너지 대사를 도와서 지친 몸에 활력을 불어넣어준답니다.

 

특히 비타민 B와 철분은 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 영양소들이에요. 또한 렌틸콩에 풍부한 단백질은 근육 회복에도 도움을 주고, 식이섬유는 소화기능을 개선해서 전반적인 컨디션을 좋게 만들어줘요.

 

평소 피로를 자주 느끼시거나 에너지가 부족하다고 느끼시는 분들께 렌틸콩을 추천드려요.

 

 

 

렌틸콩 부작용

 

 

렌틸콩은 정말 다양한 건강 효능을 가진 슈퍼푸드지만, 섭취할 때 주의해야 할 부작용도 있어요. 렌틸콩에는 섬유질이 풍부하기 때문에 과다 섭취할 경우 설사나 복통을 일으킬 수 있으니 적당량을 드시는 것이 중요해요.

 

또한 렌틸콩에는 퓨린 성분이 다량 함유되어 있어서 통풍 환자분들의 경우에는 섭취를 자제하시는 것이 좋답니다. 하지만 이런 주의사항들을 잘 지키신다면 렌틸콩은 우리 건강에 정말 많은 도움을 주는 훌륭한 식품이에요.

 

세계 5대 건강식품으로 선정될 만큼 뛰어난 영양가와 다양한 효능을 가지고 있으니, 평소 식단에 렌틸콩을 포함시켜서 건강을 챙겨보시면 어떨까요?