당뇨에 좋은 차 10가지

 

당뇨에 좋은 차들에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 당뇨는 무엇보다 합병증이 무서운 병이기 때문에 평소에 당 조절을 잘해주는 것이 정말 중요하거든요.

 

특히 갑자기 당이 너무 오르거나 내려가지 않도록 평소에 간단하게 조절할 수 있는 방법으로, 많은 분들이 물 대신 당뇨에 좋은 차를 선호하신다고 해요.

 

차에는 폴리페놀 같은 성분이 혈당을 높이는 알파-글루코시데이즈 효소를 억제하고, 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절에 도움을 준답니다.

 

당뇨에 좋은 차 10가지

 

 

당뇨에 좋은 차 - 돼지감자차

 

돼지감자차는 당뇨병이 있으신 분들이라면 가장 먼저 떠올리는 차 중 하나예요. 돼지감자에는 이눌린이라는 특별한 성분이 들어있는데, 이 성분이 탄수화물이 당으로 변하는 속도를 늦춰주기 때문에 혈당조절에 도움을 준답니다.

 

놀라운 것은 이눌린 성분이 일반 감자에 비해서 돼지감자가 무려 75배나 많이 함유되어 있다는 거예요. 그래서 천연 인슐린이라고 불리기도 하죠. 돼지감자차는 구수한 맛이 특징인데, 콜레스테롤 수치 안정화에도 도움을 준다고 알려져 있어서 당뇨 관리에 정말 좋은 선택이에요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 녹차

 

녹차는 거의 모든 당뇨인들이 무난하게 마실 수 있는 차예요. 일본 규슈대 연구팀이 평균 66세 당뇨 환자 4923명을 대상으로 한 연구에 따르면, 녹차를 하루 네 잔 이상 마신 사람은 마시지 않은 사람들보다 사망 위험이 40%나 줄었다고 해요.

 

녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨 성분이 풍부하게 들어있어서 혈당과 혈압을 낮추는 효과가 정말 탁월하답니다. 미국 펜실베이니아주립대 연구에서는 녹차 추출물이 장에서 항염증 작용을 해서 장 내 염증 수치를 낮추고 혈당 조절에 기여한다고 분석했어요.

 

당뇨에 좋은 차 - 생강차

 

 

생강차는 혈당은 물론 혈액 순환에도 도움이 되는 차예요. 생강은 탄수화물 대사 과정에 관여하는 효소를 억제하면서 인슐린 감수성을 높이는 역할을 해요. 이란의대 연구에 따르면 생강 가루가 함유된 보충제를 복용한 당뇨 환자의 당화혈색소 수치가 개선되었다고 하니까 정말 놀라운 결과죠.

 

특히 공복혈당이 높거나 몸이 찬 당뇨인들에게 생강차를 추천하는데요, 생강의 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올은 항균력이 있어서 장내 유해한 세균을 제거하는 살균 작용도 해준답니다. 따뜻한 생강차로 몸도 따뜻하게 하면서 혈당 관리까지 할 수 있어요.

 

당뇨에 좋은 차 - 홍차

 

홍차는 인슐린 저항성 개선에 특히 효과적인 차예요. 2019년 '항산화제' 저널에 실린 리뷰에서는 홍차, 녹차, 우롱차를 마시면 당뇨병이나 당뇨 합병증에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과를 보여주었어요.

 

홍차를 포함한 각종 차에는 부분적으로 인슐린 저항성을 개선하고 염증 반응을 완화하는 효과가 있을 수 있다고 하니까, 평소에 홍차를 즐겨 드시던 분들에게는 정말 좋은 소식이겠죠? 홍차 특유의 깊은 맛과 향을 즐기면서 동시에 당뇨 관리도 할 수 있으니 일거양득이에요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 카모마일차

 

 

카모마일차는 수면이 부족한 당뇨인들에게 특히 좋은 차예요. 왜냐하면 미국 질병통제센터에 따르면 단 하루의 수면 부족도 잠재적으로 혈당 수치를 높일 수 있다고 하거든요. 카모마일차에는 카페인이 없어서 밤에 마셔도 잠에 방해가 되지 않아요.

 

카모마일에는 플라보노이드나 테르펜과 같은 항산화 성분이 함유되어 있는데, 이들이 체내 면역력 강화와 숙면에 도움을 준답니다. 2015년 국제학술지 영양학저널에 실린 연구에서는 당뇨인 64명을 대상으로 2개월간 식후에 카모마일 차를 마시게 한 결과, 물만 마신 그룹보다 혈당 수치가 더 낮게 나왔다고 해요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 메밀차

 

메밀차는 우리나라 사람들이 많이 마시는 친숙한 차 중 하나죠. 메밀에는 루틴이라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 인슐린 호르몬 저항을 개선하고 당뇨병 완화에 도움을 준다고 알려져 있어요.

 

메밀도 종류가 여러 가지 있는데, 그 중에서도 타타리메밀, 즉 쓴메밀이 루틴 성분이 무려 74배나 더 많아서 당뇨에 더욱 효과적이라고 해요. 또한 메밀차는 카페인과 글루텐 성분이 없기 때문에 고소한 맛으로 누구든 간단하게 즐길 수 있어요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 계피차

 

계피는 호불호가 있을 수 있지만, 당뇨병 환자에게는 정말 효과적인 차예요. 실제로 당뇨병 환자 60명에게 연구를 한 결과, 계핏가루를 넣은 음료와 차를 마신 환자들의 혈당이 무려 30%나 감소했다고 하니까 놀라운 결과죠.

 

계피 특유의 달콤하고 따뜻한 향이 마음을 편안하게 해주기도 해요. 계피차는 혈당 조절뿐만 아니라 혈액순환 개선에도 도움을 주고, 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있어서 추운 겨울철에 마시기 특히 좋답니다.

 

다만 계피 특유의 강한 맛 때문에 처음에는 적은 양부터 시작해서 점차 늘려가는 것을 추천드려요. 하루에 한 잔 정도면 충분해요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 여주우엉차

 

 

여주우엉차는 여주의 쓴맛을 우엉으로 보완한 차예요. 여주에는 카란틴이라고 하는 특별한 성분이 있는데, 이 성분이 인슐린 분비를 촉진시켜주는 역할을 해요. 여주는 혈당 조절에 매우 효과적이지만 맛이 쓰고 떫떫하기 때문에, 우엉을 함께 넣어서 맛을 보완하게 되었다고 해요.

 

우엉은 식이섬유가 풍부해서 혈당 상승을 완만하게 해주는 효과도 있어서 여주와 만나면 시너지 효과를 낼 수 있답니다. 처음에는 쓴맛에 적응하기 어려울 수 있지만, 꾸준히 마시다 보면 그 효과를 확실히 느낄 수 있을 거예요. 여주우엉차는 당뇨 관리에 정말 도움이 되는 천연 건강차예요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 뽕잎차

 

뽕잎차는 나이 드신 분들에게 특히 좋은 차예요. 당뇨에 노화로 인한 질병까지 더해지면 합병증이 크게 올 수 있는데, 뽕잎차는 식후에 마시면 정상 혈당수치를 유지하도록 도와주는 역할을 해요.

 

또한 뽑잎차는 피를 맑게 해주는 청혈의 작용을 하기 때문에 나이 드신 분들에게 쉽게 오는 고혈압과 당뇨에 모두 좋은 차랍니다. 뽕잎에는 DNJ라는 성분이 들어있어서 당의 흡수를 억제하는 효과가 있어요.

 

뽕잎차는 은은한 초록빛을 띠며 깔끔한 맛이 특징이에요. 식후 30분 후에 마시면 혈당 상승을 억제하는데 더욱 효과적이니까 참고하세요.

 

 

당뇨에 좋은 차 - 히비스커스차

 

히비스커스차는 새콤한 맛이 특징인 차예요. 특히 혈압이 높은 당뇨 환자분들에게 도움이 되는데, 매일 2잔 정도의 히비스커스 차를 마시면 당뇨병 환자의 최고 혈압 수치가 낮아졌다는 연구 결과가 있어요.

 

히비스커스는 빨간색을 띠는 꽃으로 만든 차인데, 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 항산화 효과가 뛰어나답니다. 비타민 C도 많이 함유되어 있어서 면역력 강화에도 도움을 줘요. 새콤한 맛 때문에 더위를 식히는 효과도 있어서 여름철에도 시원하게 마실 수 있어요. 

 

 

 

당뇨 예방 방법

 

 

당뇨 예방과 관리를 위해서는 꾸준한 생활습관 개선이 정말 중요해요. 하루 3잔 이상의 차를 마시면 당뇨병 위험을 낮춘다는 연구 결과처럼, 물 대신 당뇨에 좋은 차를 마시는 것도 좋은 습관이 될 수 있어요.

 

하지만 아무리 몸에 좋은 음식도 과하면 독이 될 수 있으니까 적당히 마시는 것이 중요하답니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면과 함께 이런 건강한 차들을 생활 속에 자연스럽게 포함시켜 보세요.

 

그리고 설탕이 들어가지 않은 차를 마시는 것을 꼭 기억해주세요. 당뇨는 하루아침에 관리되는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요한 질환이에요. 오늘 소개해드린 차들을 돌아가면서 마셔보시면서 본인에게 맞는 차를 찾아보시길 바랍니다.