고혈압에 좋은 차 10가지

 

고혈압에 좋은 차에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 무서운 질환이지만, 평소 생활 습관과 함께 좋은 차를 꾸준히 마시면 혈압 관리에 큰 도움을 받을 수 있답니다.

 

차 한 잔의 여유로움 속에서 건강까지 챙길 수 있다니 정말 좋지 않나요? 그럼 지금부터 고혈압에 특히 좋은 차 10가지를 하나하나 자세히 소개해 드릴게요.

 

 

고혈압에 좋은 차 10가지

 

 

고혈압에 좋은 차 - 히비스커스차

 

히비스커스차는 고혈압 환자들에게 가장 많이 추천되는 차 중 하나예요. 붉은 빛깔이 아름다운 이 차에는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 들어있어서 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 탁월한 효과가 있답니다.

 

특히 히비스커스차의 이뇨 작용은 체내에 쌓인 나트륨과 수분을 배출해주기 때문에 혈압 조절에 정말 효과적이에요. 또한 항산화 성분이 풍부해서 동맥경화를 예방하고 혈관 건강을 개선하는 데도 도움을 준답니다.

 

 

고혈압에 좋은 차 - 녹차

 

녹차는 우리에게 가장 친숙한 차이면서도 고혈압 관리에 정말 좋은 차예요. 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨 성분은 혈액 속 콜레스테롤을 제거해주는 작용을 해서 혈액순환이 원활하도록 도와준답니다.

 

특히 에피갈로카테킨 갈레이트라는 성분이 혈압 감소에 효과적이라는 연구 결과가 많이 있어요. 중국에서 진행한 대규모 연구에 따르면 녹차 섭취가 수축기 혈압을 낮추는 것과 관련이 있다고 밝혀졌답니다.

 

녹차의 항산화 물질은 체내 활성산소를 제거해서 암 예방에도 도움이 되고, 타닌 성분은 혈당을 낮추는 효과도 있어요. 다만 카페인이 어느 정도 함유되어 있으니 카페인에 민감하신 분들은 하루 섭취량을 조절하시는 게 좋답니다.

 

고혈압에 좋은 차 - 결명자차

 

 

결명자차는 한의학에서 오래전부터 고혈압 치료에 사용해온 전통적인 차예요. 결명자에 들어있는 오브투신 성분이 혈압을 안정적으로 유지하는 작용을 해서 뇌졸중 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 된답니다.

 

또한 결명자의 루프로프라신 성분은 혈관 내의 좋지 않은 노폐물들을 제거해주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 원활한 혈액 순환을 도와준다고 해요. 결명자차는 눈을 밝게 해주는 효능도 뛰어나서 눈 건강과 혈압 관리를 동시에 할 수 있어요.

 

변비 해소에도 효과적이고 간 기능 개선에도 도움을 준다고 하니 일석삼조네요. 하지만 혈압 강하 기능이 있어서 저혈압 환자분들은 주의해서 드셔야 한답니다.

 

고혈압에 좋은 차 - 국화차

 

국화차는 혈압 안정과 심혈관 건강 개선에 정말 좋은 차예요. 국화에 함유된 플라보노이드 성분이 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮춰주고, 긴장을 완화시켜서 심신을 안정시키는 효과가 있답니다.

 

특히 루테올린 성분은 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호하는 효과도 있어서 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하시는 분들에게 더욱 좋아요. 국화차는 혈액 순환을 촉진시켜서 혈관 속 노폐물 배출을 도와주기 때문에 꾸준히 마시면 고혈압 예방과 관리에 도움이 된다고 해요.

 

 

고혈압에 좋은 차 - 보이차

 

 

보이차는 중국 전통차의 대표 격으로 발효 과정에서 강력한 항산화 성분이 만들어지는 독특한 차예요. 보이차에 함유된 갈산 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려서 혈관 건강에 정말 좋답니다.

 

국제 심혈관 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 보이차가 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 안정화하는 데 직접적인 도움을 준다고 밝혀졌어요.

 

실제로 고혈압 환자들을 대상으로 한 연구에서 하루 세 잔의 보이차를 12주 동안 마신 결과 수축기 혈압이 평균 7.2, 이완기 혈압이 평균 5.6 감소했다고 해요. 보이차는 혈액을 맑게 해서 혈관을 확장하고 혈류를 조절해 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 준답니다. 

 

 

고혈압에 좋은 차 - 옥수수수염차

 

옥수수수염차는 한국에서 옛날부터 민간요법으로 혈압 조절과 부종 완화를 위해 애용되어 온 전통 차예요. 옥수수수염에 포함된 칼륨과 항산화 성분이 이뇨 작용을 증진시켜서 혈압을 감소시키는 효과를 발휘한답니다.

 

서울대학교 연구에 따르면 옥수수수염차가 고혈압 환자의 혈압을 꾸준히 낮추는 데 효과가 있으며 부작용이 없는 자연 치유 음료로 추천된다고 해요. 옥수수수염의 플라보노이드 성분은 혈액순환을 개선하고 몸 전체의 혈압을 조절하는 역할을 한답니다.

 

또한 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜서 몸속 수분 균형을 맞춰주기 때문에 부종이 있으신 분들에게도 정말 좋아요.

 

 

고혈압에 좋은 차 - 감잎차

 

감잎차는 비타민 C가 레몬보다 20배나 많이 들어있는 영양 만점 차예요. 감잎에서 추출한 루틴 성분이 혈압을 안정화하는 데 효과가 있다는 연구 결과가 여러 차례 발표되었답니다.

 

감잎차는 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮추는 데 기여하고, 혈관 내벽을 강화해서 혈류를 개선하여 고혈압과 관상동맥 경화 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 해요. 감잎의 항산화 성분은 혈관을 보호하고 염증을 줄여서 심장 건강을 전반적으로 증진시킨답니다. 

 

 

고혈압에 좋은 차 - 두충차

 

 

두충차는 몸을 따뜻하게 해주고 뼈와 관절 건강에도 좋은 차로 유명해요. 두충나무에 함유된 다이글루코사이드와 피노레지롤 성분이 혈관을 확장시켜주고 체내 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 있어서 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하고 개선하는 데 도움을 준답니다.

 

미국화학회지에 실린 연구 결과에 따르면 두충 껍질로 차를 만들어 고혈압 환자에게 먹인 결과 2~4개월 후 환자의 94%에서 고혈압 개선 효과가 나타났다고 해요.

 

중국 난징 의과대학 실험에서도 9개월간 두충 추출물을 복용했더니 고혈압 환자의 53%에서 현저하게 혈압이 떨어지는 효과가 나타났다고 보고되었답니다.

 

 

고혈압에 좋은 차 - 루이보스차

 

루이보스차는 남아프리카가 원산지로 카페인이 거의 없어서 저녁에 마셔도 숙면에 방해가 적은 차예요. 루이보스차에 풍부한 아스파라틴과 같은 항산화 성분이 혈관 노화를 억제하고 혈액순환에 긍정적인 영향을 준답니다.

 

루이보스차의 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주고, 일부 연구에서는 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혀졌어요.

 

루이보스차를 마시면 기관지가 확장되고 폐로 공기 흐름이 증가해서 더 나은 호흡을 하게 되면 혈압은 낮아지고 심혈관계 건강이 향상된다고 해요. 

 

 

고혈압에 좋은 차 - 메밀차

 

메밀차는 혈관을 강화시키는 루틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는 차예요. 메밀차의 루틴은 체내 혈관을 튼튼히 하고 정상 수치의 혈압으로 만들어주어서 고혈압을 예방하고 완화하는 데 도움이 된답니다.

 

특히 쓴메밀이라고 불리는 흑메밀에는 루틴 성분이 일반 메밀보다 무려 74배나 더 풍부하게 들어있어서 널뛰기 혈압 안정에도 큰 도움을 준다고 해요.

 

루틴은 비타민 P의 일종으로 혈관을 튼튼하게 하기 때문에 고혈압 등 성인병의 예방과 치료를 도울 뿐만 아니라 들쑥날쑥한 혈압을 안정시키는 데도 효과적이에요.

 

 

 

고혈압 예방을 위한 생활 습관

 

 

우선 음식은 싱겁게 먹는 습관을 들여야 해요. 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이면 혈압이 크게 감소한다고 해요.

 

김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 같은 짠 음식은 피하고 가공식품도 되도록 드시지 않는 게 좋답니다. 또한 적정 체중을 유지하는 것도 중요해요. 체중이 줄면 혈압도 함께 내려가기 때문에 비만이신 분들은 체중 감량에 신경 쓰셔야 해요.

 

규칙적인 운동도 필수예요. 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 주 5회 이상 하시면 혈압이 낮아지고 심폐 기능이 개선된답니다.

 

금연과 절주도 꼭 실천하셔야 해요. 흡연과 음주는 혈압 상승과 심뇌혈관 질환의 강력한 위험 인자이기 때문이에요. 과일과 채소를 많이 드시고 지방은 적게 섭취하는 균형 잡힌 식단도 중요하답니다.