요로결석 피해야 하는 음식 10가지

 

요로결석 피해야 하는 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 출산의 고통에 비견될 정도로 참기 힘든 통증을 일으키는 요로결석은 신장과 방광을 이어주는 요로에 돌처럼 단단한 결석이 생기는 질환이에요.

 

특히 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 수분이 부족해지고 소변이 농축되어 요로결석 환자가 급증한다고 하니 더욱 주의가 필요하답니다. 요로결석은 한 번 생기면 재발률이 50%에 이를 정도로 재발이 잦은 질환이기 때문에 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요해요.

 

그렇다면 구체적으로 어떤 음식들을 피해야 할까요? 지금부터 요로결석을 예방하기 위해 주의해야 할 음식 10가지를 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 10가지

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 시금치

 

시금치는 수산(옥살산)이 매우 높은 대표적인 채소예요. 시금치 100g당 약 970mg의 옥살산을 함유하고 있어서 요로결석 환자에게는 최고 위험군에 속하는 음식이랍니다. 수산은 소변 속 칼슘과 만나면 수산칼슘이라는 결정을 만들어내는데, 이것이 바로 요로결석의 주된 구성 성분이 되는 거예요.

 

전체 요로결석의 약 75%가 이 수산칼슘 결석이라고 하니 얼마나 주의해야 하는지 알 수 있죠. 시금치 외에도 근대, 케일, 청경채 같은 짙은 녹색 잎채소들도 수산 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋아요. 

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 초콜릿

 

달콤한 초콜릿도 요로결석 환자에게는 위험한 음식 중 하나예요. 초콜릿에는 코코아 성분이 들어있는데, 코코아 제품은 수산화나트륨 함량이 매우 높아서 고수산뇨증을 유발할 수 있답니다. 고수산뇨증은 소변에 수산화나트륨이 과도하게 배출되는 상태로, 이는 요로결석 형성의 직접적인 원인이 되는 거예요.

 

특히 초콜릿은 시금치, 땅콩, 홍차 등과 함께 수산화나트륨이 많은 대표 식품으로 분류되고 있어요. 게다가 초콜릿에는 카페인 성분도 포함되어 있어서 콩팥에 스트레스를 주고 소변에서 칼슘 수치를 증가시킬 수 있다고 하니 더욱 주의가 필요하답니다.

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 견과류

 

 

건강식품으로 알려진 견과류도 요로결석에는 좋지 않은 음식이랍니다. 특히 땅콩은 100g당 약 187mg, 아몬드는 122mg의 옥살산을 함유하고 있어서 주의가 필요해요. 캐슈넛도 마찬가지로 옥살산 함량이 높은 견과류에 속한답니다.

 

견과류에 들어있는 옥살산은 소변 속 칼슘과 결합하여 옥살산칼슘 결정을 형성하고, 이것이 점점 커지면서 요로결석이 되는 거예요. 견과류는 단백질과 좋은 지방이 풍부해서 건강에 이로운 음식이지만, 요로결석 환자나 재발 위험이 있는 분들은 섭취량을 적절히 제한하는 것이 좋아요. 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 커피

 

바쁜 일상 속에서 빠질 수 없는 커피도 요로결석에는 좋지 않은 음식이에요. 커피에 들어있는 카페인은 이뇨작용을 강하게 일으켜서 소변을 자주 배출하게 만드는데, 이 과정에서 우리 몸이 만성 탈수 상태에 빠질 수 있답니다.

 

탈수 상태가 지속되면 소변이 농축되어 결석을 만드는 성분들의 농도가 높아지고, 이것이 결석 생성에 크게 작용하게 되는 거예요. 게다가 커피에도 수산이 함유되어 있어서 과량 섭취 시 요로결석 위험을 높일 수 있어요.

 

특히 디카페인 커피도 수산 성분은 그대로 들어있기 때문에 안심할 수 없답니다.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 탄산음료

 

 

시원한 탄산음료도 요로결석을 유발하는 주범 중 하나랍니다. 탄산음료에는 청량감을 내기 위해 인산이라는 성분이 첨가되는데, 이 인산은 요로결석 형성에 직접적으로 영향을 주는 미네랄이에요.

 

실제로 콜라 1캔(250g)에는 약 38mg의 인이 들어 있다고 하니 결코 적은 양이 아니죠. 인산은 소변 속에서 칼슘과 결합하여 인산칼슘 결석을 만들 수 있고, 콩팥에 부담을 줘서 각종 신장 질환의 발생 위험도 높인답니다.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 육류(동물성 단백질)

 

고기를 좋아하시는 분들에게는 안타까운 소식이지만, 육류 과다 섭취는 요로결석의 대표적인 위험 인자예요. 특히 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 동물성 단백질을 자주 섭취하면 체내 칼슘, 수산, 요산이 모두 증가하여 요로결석이 발병하거나 재발하기 쉬워진답니다.

 

고단백 식이는 소변 중 칼슘과 수산 배설에 영향을 미치고, 구연산 배설을 감소시켜서 결석을 유발하는 거예요. 또한 육류에 많이 들어있는 퓨린이라는 성분은 체내에서 분해되는 과정에서 요산을 만들어내는데, 이 요산이 몸에 쌓이면 요산 결석의 원인이 된답니다. 

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 소금(고나트륨 식품)

 

짠 음식을 좋아하시는 분들은 특히 주의해야 해요. 소금 속 나트륨 성분은 소변으로 칼슘 배출을 크게 증가시키고, 동시에 결석 형성을 억제하는 구연산의 배출은 감소시켜서 요로결석 발생 위험을 높인답니다.

 

과도한 소금 섭취는 수분 저류 현상을 일으켜서 체내 나트륨이 제대로 배출되지 않게 만들고, 이것이 신장과 혈압에 악영향을 미치며 결석을 유발하는 거예요. 특히 라면, 피자, 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공식품과 인스턴트 식품에는 보존을 위해 많은 양의 소금이 숨어 있답니다.

 

젓갈, 장아찌, 김치 같은 염장식품도 염분 함량이 높기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 국물이나 찌개보다는 건더기 위주로 먹고, 조리할 때는 소금 대신 허브나 천연 조미료, 레몬즙 등을 활용하면 저염식을 실천할 수 있답니다.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 맥주(알코올)

 

 

맥주를 마시면 결석이 빠진다는 속설이 있지만, 이것은 사실이 아니에요. 맥주의 이뇨작용 때문에 작은 결석이 일시적으로 배출될 수는 있지만, 장기적으로 보면 오히려 요로결석을 유발하거나 악화시킬 수 있답니다.

 

알코올을 섭취하면 탈수 현상이 일어나서 소변량이 더 줄어들고 소변 농도가 짙어지면서 결석이 생기기 쉬운 환경이 만들어지는 거예요. 특히 맥주에는 퓨린이라는 성분이 많이 들어있는데, 퓨린은 체내에서 분해되는 과정에서 요산을 만들어내고 이 요산이 쌓이면 요산 결석의 직접적인 원인이 된답니다.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 내장육 및 해산물

 

소, 돼지, 닭의 간, 심장, 뇌, 혀 같은 내장 부위는 퓨린 함량이 매우 높은 식품이에요. 퓨린은 체내에서 대사되면서 요산을 생성하는데, 고요산뇨증 환자는 특히 퓨린 함량이 많은 음식을 제한해야 한답니다.

 

해산물 중에서는 멸치, 정어리, 청어, 고등어, 가리비, 홍합, 조개류 등이 퓨린 함량이 높은 식품으로 알려져 있어요. 이런 음식들을 자주 섭취하면 소변 속 요산 농도가 높아지고, 특히 산성화된 소변 환경에서는 요산 결정이 쉽게 형성되어 요산석이 만들어진답니다.

 

 

요로결석 피해야 하는 음식 - 고용량 비타민C 영양제

 

건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 고용량으로 섭취하면 체내에서 옥살산으로 전환되어 소변으로 배출되는 옥살산의 양이 증가한답니다.

 

이렇게 증가한 옥살산은 소변 속 칼슘과 만나서 옥살산칼슘 결석을 형성하고, 이것이 요로결석 발생 가능성을 높이는 거예요. 비타민C 외에도 칼슘, 비타민D 영양제도 과량 섭취 시 요로결석에 영향을 줄 수 있어요.

 

특히 비타민D를 장기간 과다 섭취하면 체내 칼슘 성분이 많아지고, 결국 소변에 칼슘이 과도하게 배출되면서 결석 위험이 높아진답니다. 하지만 권장량 범위 내에서 적절하게 섭취한다면 크게 문제가 되지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

 

 

 

요로결석 예방 방법

 

 

요로결석 예방의 가장 기본이 되는 것은 바로 충분한 수분 섭취랍니다.

 

하루에 2~3리터, 약 8~10잔 정도의 물을 꾸준히 마셔서 하루 소변량이 2리터 이상 유지되도록 하는 것이 중요해요. 소변량이 충분하면 결석을 형성하는 성분들의 농도가 희석되고, 소변이 체내에 머무르는 시간도 줄어들어서 결석 생성을 막을 수 있답니다.

 

또한 오렌지, 자몽, 귤, 레몬, 매실 같은 구연산이 풍부한 과일을 자주 섭취하면 결석 형성을 억제하고 이미 생긴 작은 결석을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 돼요. 육류보다는 과일과 채소 섭취를 늘리고, 저염식을 실천하며, 적절한 체중을 유지하는 것도 중요한 예방법이랍니다.

 

규칙적인 운동, 특히 줄넘기나 계단 오르기 같은 활동은 결석이 생기는 것을 막아주고 작은 결석의 자연 배출을 도와준다고 하니 꼭 실천해보세요.