목감기에 좋은 음식 10가지

 

목감기에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 요즘처럼 날씨가 급격하게 변하는 시기에는 목이 칼칼하고 아프면서 기침과 가래까지 동반되는 경우가 많은데요. 약을 먹는 것도 좋지만, 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로도 충분히 증상을 완화할 수 있답니다.

 

목감기는 목의 염증과 건조함 때문에 발생하는데, 이를 해결하기 위해서는 수분 섭취와 함께 항염증 효과가 있는 음식들을 섭취하는 것이 중요해요.

 

 

목감기에 좋은 음식 10가지

 

 

목감기에 좋은 음식 1. 생강

 

생강은 목감기에 가장 먼저 떠올리는 대표적인 식재료인데요, 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 진지베렌 성분이 강력한 항염증 및 항균 작용을 해서 목의 염증을 빠르게 가라앉히는 데 도움을 준답니다.

 

특히 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 혈액순환을 촉진하고, 감기 초기에 느껴지는 오한 증상을 완화하는 효과도 뛰어나요. 또한 생강의 항균 작용은 감염으로 인한 목의 통증을 줄여주고, 기침과 가래를 삭이는 데도 효과적이에요.

 

생강차로 꾸준히 마시면 목감기뿐만 아니라 기관지 건강에도 큰 도움이 되니까 환절기에 특히 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

 

 

목감기에 좋은 음식 2. 배

 

배는 예로부터 기침과 가래를 멎게 하는 효과가 뛰어나다고 알려진 과일이에요. 배에 풍부하게 함유된 루테올린 성분은 항염증 및 항알레르기 작용을 해서 기관지염, 기침, 가래 등의 감기 증상을 완화하는 데 탁월한 효과를 보여준답니다.

 

또한 배는 수분이 매우 풍부해서 목이 건조해지는 것을 막아주고, 열을 내리는 해열 작용도 있어서 목감기로 고생할 때 먹으면 증상이 빠르게 나아지는 것을 느낄 수 있어요.

 

동의보감에서도 배는 성질이 차고 맛이 달면서 시며, 열을 제거하고 감기 증상을 없앤다고 기록되어 있을 정도로 오래전부터 그 효능을 인정받아 왔어요.

 

목감기에 좋은 음식 3. 꿀

 

 

꿀은 천연 항균제라고 불릴 만큼 강력한 항균 및 항염증 성분을 가지고 있어서 목의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 매우 효과적이에요.

 

꿀에 포함된 플라보노이드와 프로폴리스 같은 항산화 물질은 바이러스와 세균 감염을 퇴치하는 작용을 하고, 특히 마누카 꿀은 바이러스 감염으로 인한 각종 염증에 뛰어난 효과를 보인다고 알려져 있어요.

 

목감기에 좋은 음식 4. 도라지

 

도라지는 한방에서 길경이라고 불리며, 주로 감기나 기관지염 등 다양한 호흡기 질환에 사용되는 대표적인 약재예요. 도라지에 풍부하게 함유된 사포닌 성분은 기관지 점막의 분비 기능을 활성화시켜서 가래를 희석하고 쉽게 배출하도록 도와주는 작용을 해요.

 

도라지를 먹으면 일시적으로 가래가 늘어나는 것처럼 느껴질 수 있는데, 이는 도라지가 기관지에서 점액 분비를 촉진해서 끈적한 가래를 묽게 만들어 배출시키기 때문이랍니다.

 

 

목감기에 좋은 음식 5. 무

 

 

무는 겨울 무는 인삼보다 낫다는 말이 있을 정도로 몸에 좋은 채소인데요, 특히 기관지 건강에 뛰어난 효능을 가지고 있어요. 무에 다량으로 함유된 시니그린과 풍부한 수분은 기침을 멎게 하고 가래를 삭이는 데 매우 좋은 작용을 한다고 알려져 있어요.

 

또한 무는 상기된 신체 기운을 내려주는 작용을 해서 인후부가 붓거나 아플 때, 기관지 문제로 가래와 기침이 많을 때 섭취하면 증상을 빠르게 개선할 수 있답니다.

 

무에는 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어서 몸에서 열이 나거나 계속되는 기침으로 목이 아플 때 무를 꿀에 재어서 먹으면 효과가 더욱 좋아요.

 

 

목감기에 좋은 음식 6. 마늘

 

마늘은 알싸한 향과 매운맛을 내는 알리신 성분 덕분에 강력한 항균 및 살균 효과를 가지고 있어요. 알리신은 바이러스와 세균을 죽이는 역할을 해서 목의 통증을 가라앉히고 감염을 퇴치하는 데 큰 도움을 준답니다.

 

특히 목이 간질간질할 때 생마늘 한 쪽을 입에 넣고 5~10분 정도 캔디처럼 물고 있으면 감염을 방지하고 통증을 완화하는 효과를 볼 수 있어요. 마늘을 얇게 저미거나 조각내서 먹어도 알리신의 효능은 그대로 유지되지만, 익히면 알리신이 파괴되기 때문에 꼭 생마늘로 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

목감기에 좋은 음식 7. 유자차

 

유자차는 목감기에 좋은 대표적인 차 종류 중 하나로, 비타민C가 매우 풍부하게 함유되어 있어서 항염 효과와 면역체계 향상에 큰 도움을 줘요.

 

유자에 함유된 비타민C는 염증을 줄이고 목의 통증을 완화하는 작용을 하며, 따뜻하게 차로 마시면 맛있게 수분 섭취를 할 수 있어서 목이 건조해지는 것을 막아준답니다. 

 

 

목감기에 좋은 음식 8. 미역국

 

 

미역국은 우리나라 사람들이 자주 먹는 음식 중 하나인데, 목감기에도 매우 좋은 효과를 가지고 있어요. 미역에는 다양한 미네랄과 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 높이고 몸의 회복을 돕는 작용을 한답니다.

 

특히 따뜻한 국물은 목을 부드럽게 해주고 수분을 충분히 공급해서 건조한 목을 촉촉하게 만들어주는 효과가 있어요. 또한 미역국에 든 소금이 환자로 하여금 물을 마시도록 이끌어서 수분 섭취를 늘리고, 두통이나 구강 건조 등의 증상을 완화하는 데 도움을 준답니다.

 

 

목감기에 좋은 음식 9. 모과

 

모과는 만성화된 기침에 특히 효과가 뛰어난 과일로 알려져 있어요. 모과차를 꾸준히 마시면 기침 감기 증상이 빠르게 개선되는 것을 느낄 수 있는데요,

 

모과에는 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어서 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화하는 효능도 함께 가지고 있어요.

 

 

목감기에 좋은 음식 10. 대추

 

대추는 이뇨 작용과 함께 기침을 멎게 하는 작용을 가지고 있어서 목감기에 매우 좋은 음식이에요. 대추와 생강을 함께 차로 끓여서 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 뜨겁게 마시면 효과를 빠르게 볼 수 있답니다.

 

대추에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 높이고 몸의 회복을 돕는 작용을 해요. 또한 대추의 따뜻한 성질은 혈액순환을 원활하게 해서 몸을 따뜻하게 유지하고, 감기로 인한 피로를 빠르게 회복하는 데 도움을 준답니다.

 

 

 

목감기 예방 방법

 

 

목감기를 예방하기 위해서는 무엇보다 평소 생활 습관 관리가 중요해요. 가장 기본적으로는 손을 자주 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하며, 외출 후에는 반드시 양치질과 가글을 하는 것이 좋아요.

 

또한 실내 온도와 습도를 적절하게 유지해서 목이 건조해지지 않도록 관리하는 것이 중요한데요, 가습기를 사용하거나 물을 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하면 바이러스의 침입을 막는 목 점막의 기능이 활성화된답니다.

 

충분한 휴식과 균형 잡힌 식사로 면역력을 높이고, 스트레스를 잘 관리하는 것도 감기 예방에 매우 중요해요. 평소 건강한 생활 습관을 유지하면서 오늘 소개해드린 음식들을 꾸준히 섭취하신다면 목감기를 예방하고 빠르게 회복하는 데 큰 도움이 될 거예요.