양파 효능 10가지

 

양파 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다.  양파는 고대 이집트 시대부터 피라미드 건설 노동자들에게 체력 유지를 위해 제공됐을 만큼 오랜 역사를 자랑하는 건강식품이랍니다.

 

매일 우리가 먹는 양파 한 개에는 우리 몸을 건강하게 지켜주는 퀘르세틴, 알리신, 이눌린 등 다양한 영양 성분이 가득 들어있어요. 특히 혈관 건강부터 면역력 강화까지 다양한 효능이 있다고 하니, 오늘 함께 자세히 알아보도록 해요.

 

 

양파 효능 10가지

 

 

양파 효능 1: 혈액 속 콜레스테롤 제거

 

양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없애는 놀라운 효능이 있어요. 양파에 풍부하게 들어있는 퀘르세틴이라는 성분은 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료하는 데 큰 도움을 준답니다.

 

또한 유화프로필 성분은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액을 맑고 깨끗하게 유지시켜준다고 해요. 이런 효능 덕분에 양파를 꾸준히 섭취하면 혈액 순환이 좋아지고 산소와 영양 공급이 원활해진답니다.

 

 

양파 효능 2: 혈전 형성 방지 및 분해

 

양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지하는 동시에 이미 생긴 혈전을 분해해서 없애주는 효과가 있어요. 혈전이 심하게 생기면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 위험한 순환기 장애 질병으로 이어질 수 있는데, 양파가 이런 질병들을 예방하고 치료하는 데 탁월한 역할을 한답니다.

 

양파에 들어있는 성분들이 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 하기 때문이에요. 결과적으로 심장동맥질환과 뇌졸중 위험을 크게 감소시켜주는 효과를 발휘하죠.

 

양파 효능 3: 혈압 조절 효과

 

 

양파는 혈압을 내리는 작용이 매우 현저해서 고혈압 예방과 치료에 탁월한 효과가 있어요. 양파를 꾸준히 섭취하면 혈액을 묽게 만드는 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 끈적거리지 않고 흐르기 쉬운 맑은 혈액으로 만들어준답니다.

 

또한 양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 혈관 벽의 손상을 막아주고 고혈압 예방에도 효과적이라고 알려져 있어요. 이런 효능 덕분에 양파는 혈압이 높으신 분들에게 특히 추천되는 식품이랍니다.

 

양파 효능 4: 혈당 조절 및 당뇨병 예방

 

양파는 혈당을 저하시키는 작용이 뛰어나서 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 도움을 줘요. 양파에 풍부하게 들어있는 크롬 성분은 포도당 대사의 항상성을 유지시켜주는 중요한 미량 무기질이랍니다.

 

크롬은 인슐린 작용을 촉진시켜 당뇨병 환자들의 혈당 수치를 조절하는 데 효과적이에요. 또한 양파는 인슐린 분비를 촉진시키는 효과도 있어서 당뇨병 치료에도 도움이 된다고 해요. 이처럼 양파의 항당뇨 기능은 당뇨 걱정이 있는 분들에게 특히 유익하답니다.

 

 

양파 효능 5: 강력한 항산화 효과

 

 

양파는 항산화 물질이 아주 풍부한 식품이에요. 중간 크기의 양파 한 개에는 비타민C 하루 권장량의 20%가 들어있고, 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간도 함유되어 있답니다.

 

특히 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 강력한 항산화 물질이 상당히 많이 들어있는데, 이 성분은 세포의 산화적 손상과 지방의 산패를 막아준다고 해요. 양파의 플라보노이드 성분은 알맹이보다 껍질에 30~40배나 더 많이 들어있어서 양파 껍질을 활용하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

이런 항산화 성분들이 노화를 방지하고 피로물질이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있어요.

 

 

양파 효능 6: 항암 효과

 

양파는 다양한 항암 작용을 하는 성분들이 들어있어 암 예방에 효과적이에요. 미국 임상 영양학 저널에 실린 연구에서 스위스인과 이탈리아인을 대상으로 조사한 결과, 양파 섭취 빈도가 높을수록 암 유발 위험이 낮아지는 것으로 나타났답니다.

 

양파에 들어있는 퀘르세틴 성분은 항발암, 항염증 기능이 있고, 특히 소화기계 암을 예방하는 효과가 있다고 해요. 또한 양파의 퀘세틴은 암세포의 성장을 막고 발암 물질인 헬리코박터균을 억제하는 역할도 한답니다.

 

 

양파 효능 7: 항균 작용 및 면역력 강화

 

양파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 항바이러스 작용과 항균 효능이 뛰어나요. 이 성분이 바이러스와 세균에 대한 면역력을 높여주고, 염증을 유발하는 대장균, 곰팡이균, 이질균 등을 없애는 데 도움을 준답니다.

 

생양파를 먹는 것만으로도 충치나 입안의 염증을 유발하는 세균을 없애는 효과가 있다고 해요. 또한 양파에 포함된 비타민C와 항산화 성분들은 면역 세포의 기능을 강화시켜주어 감기 같은 호흡기 질환의 위험을 줄여준답니다.

 

 

양파 효능 8: 골밀도 향상 및 골다공증 예방

 

 

양파는 뼈 건강에도 큰 도움이 되는 식품이에요. 미국에서 50세 이상 폐경기 여성을 대상으로 연구한 결과, 양파 섭취량이 높은 사람은 골밀도 상태가 훨씬 더 좋았다고 해요.

 

양파를 전혀 먹지 않는 사람과 비교했을 때 골반 골절 위험이 20% 넘게 차이가 났다고 하니 정말 놀라운 효과죠. 양파의 특정 물질이 골량 감소를 억제시켜 뼈 건강은 물론 뼈 밀도가 낮아지는 골다공증을 예방하는 데 효과적이랍니다.

 

따라서 골다공증 걱정이 있는 중년 여성분들에게 양파는 특히 좋은 식품이에요.

 

 

양파 효능 9: 장 건강 및 소화 개선

 

양파는 장 건강에 매우 좋은 식품으로 알려져 있어요. 양파에는 프리바이오틱스의 일종인 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 장내 유익한 미생물의 성장을 도와준답니다.

 

장 박테리아가 프리바이오틱스를 먹고 짧은 사슬 지방산을 생성하면서 내장을 튼튼하게 만들고 면역력을 증강시키며 염증을 줄이고 소화력을 향상시켜준다고 해요. 또한 양파의 이눌린 성분은 변비 예방에도 도움을 주고 혈당량 조절과 영양소 흡수에도 긍정적인 영향을 미친답니다.

 

 

양파 효능 10: 피로회복 및 신진대사 촉진

 

양파는 피로회복에도 탁월한 효과가 있는 식품이에요. 양파에는 풍부한 당질과 각종 비타민, 마그네슘, 알리신 등이 들어있어서 신진대사를 활발하게 만들어준답니다. 특히 생양파를 먹으면 신진대사가 높아져서 피로회복이 빨라지고 스태미나가 증강되는 효과가 있어요.

 

양파의 정신 안정과 신진대사를 돕는 효능 덕분에 신경통도 가라앉고 피로도 개운하게 풀린다고 하니, 생양파를 먹기 힘들다면 살짝 데쳐 먹어도 효과는 비슷하답니다. 이렇게 양파는 현대인의 만성 피로를 해소하는 데 도움을 주는 강장식품이에요.

 

 

 

양파 부작용 주의사항

 

 

양파는 이렇게 많은 효능을 가진 건강식품이지만, 몇 가지 주의해야 할 부작용도 있어요. 양파에 들어있는 프럭탄이라는 성분은 일부 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있는데, 특히 과민성 대장 증후군 환자들은 가스, 복부 팽만감, 복통, 설사 같은 증상이 나타날 수 있답니다.

 

또한 양파는 드물지만 알레르기 반응을 유발할 수 있어서 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 같은 증상이 생길 수 있으니 주의가 필요해요.

 

생양파를 과다 섭취하면 위장 자극으로 인한 속쓰림이 생길 수 있고, 외과 수술을 앞둔 분들은 양파가 혈액 응고를 늦출 수 있으니 섭취를 제한하는 것이 좋답니다. 그리고 장기간 편식하면 갑상선 종을 유발할 수 있으니 적정량을 다른 식품과 함께 섭취하시는 것을 권장드려요.