감기에 좋은 음식 5가지

 

감기에 좋은 음식 5가지를 자세하게 알아보겠습니다. 환절기만 되면 콜록거리는 기침 소리가 여기저기서 들려오곤 하죠. 갑작스러운 날씨 변화와 건조한 공기는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨려 감기에 걸리기 쉬운 환경을 만들어요.

 

감기에 걸리면 일상생활이 힘들어지고 업무 효율도 떨어지게 되는데요. 하지만 평소 꾸준히 좋은 음식을 섭취하면 감기 예방은 물론 증상 완화에도 큰 도움이 된답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 5가지

 

 

감기에 좋은 음식 1. 생강

 

생강은 예로부터 감기 치료에 사용되어 온 대표적인 식품이에요. 생강에 들어있는 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 항염 효과를 발휘해서 목의 염증과 기침을 가라앉히는 데 탁월하답니다.

 

특히 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 오한과 몸살 증상을 완화시켜주고, 체온을 올려 면역세포의 활동을 더욱 활발하게 만들어 줘요. 또한 생강의 매운맛 성분은 체내 면역력 강화와 감기 예방에도 뛰어난 효능이 있으며, 호흡기 점막의 염증을 줄여 가래 증상까지 개선해준답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 2. 꿀

 

꿀은 백약의 으뜸이라 불릴 만큼 다양한 건강 효능을 가진 천연 식품이에요. 강력한 항균 및 항염 작용을 가지고 있어서 감기 바이러스와 세균의 증식을 억제해주고, 목의 통증과 염증을 완화시켜 준답니다.

 

특히 알코올 해독능력이 탁월하고 환절기 감기 예방에 효과적이며, 면역력을 증강시켜주는 역할을 해요. 꿀에 풍부한 에너지 비타민인 티아민 성분은 피로 회복을 도와주고, 생강이나 마늘과 함께 섭취하면 항균 작용이 더욱 강해져서 감기 증상이 빠르게 완화된답니다.

 

감기에 좋은 음식 3. 마늘

 

 

마늘은 항균 효과와 면역 자극 효과가 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있어요. 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 강력한 항바이러스 작용을 해서 감기 바이러스의 증식을 억제하고, 코막힘 등의 증상을 완화하는 데 도움을 준답니다.

 

또한 신진대사를 촉진하고 피로 회복에 효과적이며, 체내 면역 기능을 강화시켜 감기와 같은 질병을 예방하는 데에도 탁월해요. 겨울철 체온 유지에도 유익하며, 꿀과 함께 섭취하면 면역력 증강과 원기 회복에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있답니다.

 

감기에 좋은 음식 4. 도라지

 

도라지는 동의보감에서 가래를 없애고 고름을 배출하는 효능이 있다고 기록될 만큼 기관지 건강에 좋은 대표적인 음식이에요. 도라지 뿌리에 풍부하게 들어있는 사포닌 성분은 기관지 점막에 끈적한 점액 분비를 촉진해서 기관지에 해로운 성분을 쉽게 막아낼 수 있도록 도와준답니다.

 

특히 감기로 인한 기침과 가래 증상을 완화시키는 효과가 뛰어나며, 호흡기 계통의 건강을 증진시켜줘요. 도라지의 쓰고 아린 맛을 내는 주성분인 사포닌은 폐와 기관지를 보호하는 역할도 함께 한답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 5. 배

 

 

배는 수분이 풍부하고 기침을 멎게 하는 효능이 뛰어난 과일이에요. 배에 함유된 루테올린 성분은 기관지 점막의 염증을 가라앉히고, 가래를 삭이는 데 탁월한 효과가 있답니다.

 

특히 목이 붓고 아플 때 배를 먹으면 수분이 목 점막을 진정시켜 기침 증상을 완화해주고, 건조한 호흡기에 촉촉함을 더해줘요. 배도라지차로 만들어 마시면 감기로 인한 기침과 가래를 동시에 다스릴 수 있으며, 배의 달콤한 맛 덕분에 누구나 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 6. 모과

 

모과는 따뜻한 성질을 지닌 과일로 폐 건강에 매우 좋은 식재료예요. 동의보감에 따르면 모과는 성질이 따뜻하고 신맛이 나며 독이 없어서 소화를 돕고 근육통, 부종, 가래에 효능이 있다고 전해진답니다.

 

모과에 풍부한 사포닌, 타닌, 플라보노이드 성분은 항균 작용을 할 뿐만 아니라 폐와 기관지를 보호하는 효과가 있어요. 또한 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 감기 회복에 중요한 피로 회복을 돕고 만성 기침 완화에도 효과적이며, 차로 만들어 따뜻하게 마시면 좋답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 7. 유자

 

유자는 비타민C가 레몬보다 3배, 바나나보다 10배나 많이 들어있는 겨울철 대표 과일이에요. 풍부한 비타민C는 감기 예방과 면역력 증진에 도움이 되며, 유자 속 리모넨 성분은 목의 염증과 기침을 완화해주는 역할을 한답니다.

 

특히 유자 껍질에 들어있는 헤스페리딘 성분은 항균, 항염증, 항알레르기 작용을 해서 기침이 동반된 목감기에 효과가 좋아요. 또한 구연산과 각종 미네랄이 풍부해서 몸의 피로를 빠르게 풀어주고, 젖산을 분해해 피로를 해소하는 데에도 탁월한 효과를 발휘한답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 8. 무

 

 

무는 수분이 풍부해서 기침을 계속해서 부어오른 목 점막을 진정시키는 효과가 뛰어나요. 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 감기 예방 및 회복에 많은 도움을 주며, 특히 가래나 기침이 계속되어 목이 부었을 때 목 점막을 진정시켜 기침 증상 완화에 큰 효과가 있답니다.

 

무국이나 콩나물무국으로 끓여 따뜻하게 먹으면 열을 내리고 염증을 가라앉히는 효과도 함께 얻을 수 있어요. 또한 무의 항산화 효과는 목감기 환자에게 특히 좋으며, 소화를 돕는 효소도 풍부하게 들어있답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 9. 대추

 

대추는 비타민C를 비롯한 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 감기 예방 및 호흡기 건강에 아주 큰 도움이 되는 식품이에요. 특히 코감기와 기침을 완화시키는 데 탁월한 효과가 있어서 아침, 저녁으로 식후에 차로 만들어 따뜻하게 마시면 좋답니다.

 

대추의 따뜻한 성질은 몸의 기운을 북돋아 주고 면역력을 강화시켜주며, 만성 피로 회복에도 효과적이에요. 또한 대추에 들어있는 천연 당분은 에너지를 공급해주고, 신경을 안정시켜 감기로 인한 불편함을 줄여주는 역할도 한답니다.

 

 

감기에 좋은 음식 10. 감

 

 

감은 비타민C를 사과보다 8~10배 더 많이 함유하고 있으며, 비타민A 또한 풍부하게 들어있는 과일이에요. 비타민A의 옛 별명이 항감염 비타민일 만큼 호흡기 계통 면역력 향상에 도움이 되며, 외부 병원체의 침범을 막는 1차 방어선인 피부를 튼튼하게 만들어준답니다.

 

감에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변환되어 감염성 질환, 특히 바이러스성 질환을 예방하는 데 효과적이에요. 또한 감의 달콤한 맛은 기력 회복에 도움을 주고, 풍부한 영양소는 면역세포의 활동을 활발하게 만들어준답니다.