레몬즙 효능 부작용

 

레몬즙 효능 부작용을 알아보겠습니다. 오늘은 새콤달콤한 레몬즙이 우리 몸에 어떤 좋은 효과를 주는지, 그리고 조심해야 할 부분은 무엇인지 함께 알아보려고 해요.

 

레몬즙은 비타민 C가 정말 풍부해서 건강에 도움이 많이 되는 식품인데요. 지금부터 하나하나 쉽게 설명해 드릴게요.

 

 

레몬즙 효능 부작용

 

 

레몬즙 효능 1. 면역력을 키워주는 힘이 있어요

 

레몬즙에는 비타민 C가 사과의 무려 36배나 많이 들어 있다고 해요. 이 비타민 C는 우리 몸의 면역 세포를 튼튼하게 만들어서 감기나 잔병치레를 예방하는 데 정말 효과적이랍니다. 특히 환절기처럼 날씨가 변할 때 레몬물 한 잔이면 면역력을 지키는 데 큰 도움이 되죠.

 

레몬에는 비타민 B, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 같은 영양 성분도 풍부하게 들어 있어서 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호해 준답니다.

 

 

레몬즙 효능 2. 소화를 편하게 도와줘요

 

레몬즙은 담즙과 위액 분비를 촉진해서 식사 후에 나타나는 소화 불량이나 복부 팽만감을 줄여주는 역할을 해요. 가스가 차는 것도 막아주고, 장을 건강하게 만들어서 변비나 설사 같은 배변 문제도 해소하는 데 도움을 준답니다.

 

식사 후에 레몬물을 마시면 속이 한결 편안해지는 느낌을 받으실 수 있을 거예요.

 

레몬즙 효능 3. 피부를 탱탱하고 건강하게 만들어요

 

 

레몬의 항산화 성분은 피부 손상을 막아주고, 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와서 피부에 탄력을 더해 준답니다. 레몬물을 꾸준히 마시면 피부가 탱탱해지고 주름 같은 노화도 예방할 수 있어요.

 

게다가 레몬은 장, 신장, 폐, 피부의 노폐물을 배출하는 것도 도와주고, 몸속에 쌓인 독소를 제거하는 해독 작용까지 한다고 하니 피부 미용에 정말 좋은 식품이에요.

 

레몬즙 효능 4. 체중 감량에 도움을 줘요

 

레몬수는 칼로리가 거의 없어서 식사 전이나 공복에 마시면 포만감을 줘서 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 돼요. 레몬에 들어 있는 폴리페놀과 펙틴 섬유질은 지방 대사에 영향을 미쳐 체내 지방을 억제하는 효과가 있답니다.

 

실제 연구에서도 레몬수를 많이 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중과 지방이 크게 감소했다는 결과가 나왔어요. 레몬 속 아스코르브산이 신진대사를 촉진해서 칼로리를 더 태우도록 도와주기 때문이에요.

 

 

레몬즙 효능 5. 혈관 건강을 지켜줘요

 

 

레몬에 풍부한 비타민 C와 플라보노이드 성분은 혈관 건강에 아주 좋은 영향을 미쳐요. 일본 교토 대학 연구에서는 매일 아침 레몬을 섭취한 그룹이 혈압과 동맥 경직도가 낮아졌다는 결과가 나왔답니다.

 

비타민 C가 콜라겐 합성을 촉진해서 혈관 벽을 탄력 있게 유지하고, 플라보노이드 성분이 혈소판 응집을 막아 혈액 흐름을 원활하게 만들어 주는 거죠. 고혈압이나 고지혈증 환자에게도 혈압을 낮추고 혈중 지질 수치를 조절하는 데 효과적이에요.

 

 

레몬즙 효능 6. 신장 결석을 예방해 줘요

 

레몬에 함유된 구연산은 결석을 분해하고 녹이는 것을 도와서 신장 결석 예방에 효과가 있어요. 신장 결석은 살면서 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 질환이고 엄청난 고통을 동반하는데요.

 

레몬물을 꾸준히 마시면 체내에서 칼슘이 결석을 형성하는 다른 물질과 결합하는 것을 방지해서 고통스러운 신장 결석을 미리 막을 수 있답니다.

 

 

레몬즙 효능 7. 체내 독소를 제거해 줘요

 

레몬은 천연 해독제 역할을 하는 식품이에요. 레몬에 풍부하게 함유된 플라보노이드와 비타민 C 등 각종 항산화 물질이 발암 촉진 물질을 제거해 주고, 체내 독소 배출에도 효과적이랍니다.

 

특히 생선이나 고기를 열에 직접 구울 때 발생하는 발암물질에 레몬즙을 뿌리면 발암물질 생성을 막을 수 있어요. 간의 효소 활성화를 도와서 간 건강에도 유익하고, 몸속 노폐물을 깨끗하게 배출해 주는 디톡스 효과가 뛰어나답니다.

 

 

레몬즙 효능 8. 항염 효과가 뛰어나요

 

 

레몬에 들어 있는 비타민 C와 헤스페리딘, 나린진 같은 항산화 플라보노이드는 강력한 항염 작용을 해요. 이 성분들은 세포 내 염증 유발 물질의 활성화를 억제하고, 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 준답니다.

 

특히 레몬 껍질에 풍부한 리모넨 성분은 다섯 가지의 염증 유발 물질에 대한 억제 작용이 우수해서 몸속 산화 스트레스를 줄이는 데 큰 도움을 줘요. 결과적으로 만성 염증의 확산을 차단하고 면역 균형을 유지시켜 주는 거죠.

 

 

레몬즙 효능 9. 피로 회복에 탁월해요

 

레몬에 들어 있는 구연산은 체내에서 젖산을 분해하고 에너지 대사를 촉진해서 피로 회복에 아주 효과적이에요. 특히 비타민 C가 간을 보호하고 간에서 생성하는 해독 효소를 보호해서 독소 제거를 도와주기 때문에, 몸속에서 염증 물질이 쌓이는 것을 막아 준답니다.

 

아침에 레몬물 한 잔이면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 몸의 전반적인 컨디션도 개선되는 효과를 느낄 수 있어요.

 

 

레몬즙 효능 10. 항암 효과를 기대할 수 있어요

 

레몬 껍질에는 헤스페레틴과 리모넨 같은 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이들은 모두 항암 효과가 있는 것으로 보고되고 있어요. 헤스페리딘은 전립선암 세포 성장을 억제하고 발암물질로 유발된 폐암에 대해 화학적 예방 작용을 하는 것으로 나타났답니다.

 

또한 레몬 섭취는 갑상선암 위험 감소와도 관련이 있다는 연구 결과가 있어요. 노란색 색소인 플라보노이드를 함유한 레몬은 항암, 항염증 등의 작용을 해서 건강 유지에 큰 도움을 준답니다.

 

 

 

레몬즙 부작용

 

 

레몬즙은 많은 효능이 있지만 조심해야 할 부분도 있어요. 레몬의 산도(pH)는 2.2로 강산인 위산과 맞먹을 정도로 강해서, 과도하게 섭취하면 치아를 보호하는 에나멜층을 녹여서 치아 부식을 유발할 수 있답니다.

 

또한 공복에 진한 레몬즙을 마시면 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 위·식도 역류질환을 일으킬 수 있어요. 그래서 레몬수를 마실 때는 물에 충분히 희석해서 마시고, 가능하면 빨대를 사용해서 치아에 직접 닿지 않게 하는 것이 좋아요.

 

위장이 약한 분들은 특히 주의가 필요하답니다.