체리 효능과 부작용

 

체리 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 체리는 그 작고 예쁜 외모만큼이나 우리 몸에 좋은 영양소가 가득 담긴 과일인데요. 특히 체리의 붉은 색을 만드는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 정말 풍부하게 들어 있어서 건강에 여러 가지로 도움을 준답니다.

 

사과보다 철분이 무려 20배나 많고, 칼륨과 비타민도 풍부해서 작지만 강한 과일이라고 할 수 있어요. 오늘은 체리가 우리 몸에 어떤 좋은 효과를 가져다주는지 10가지로 나눠서 자세히 설명해 드릴게요.

 

 

체리 효능과 부작용

 

 

체리 효능 1. 심장 건강 개선

 

체리에는 칼륨이 아주 풍부하게 들어있는데요, 이 칼륨은 우리 몸에서 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한답니다. 체내에 쌓인 과도한 나트륨을 배출시켜주기 때문에 고혈압 예방에도 효과적이에요.

 

또한 체리에 함유된 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분들이 혈관의 세포 손상을 막아주고 염증을 줄여서 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 준답니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추고 싶으신 분들에게 체리는 정말 좋은 선택이 될 수 있어요.

 

 

체리 효능 2. 항산화 및 노화 방지

 

체리의 짙은 붉은색을 만드는 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 알려져 있어요. 이 성분은 우리 몸속에서 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시키는 역할을 하는데, 이를 통해 세포의 노화를 늦추고 피부 건강도 지켜준답니다.

 

체리에는 안토시아닌뿐만 아니라 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 같은 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어서 더욱 효과적이에요. 또한 폴리페놀 성분도 많아서 심장병, 당뇨병, 암 같은 만성 질환을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있답니다.

 

체리 효능 3. 염증 완화 및 관절염 개선

 

 

체리에 풍부한 안토시아닌과 폴리페놀은 항염증 효과가 뛰어나서 관절염이나 통풍 같은 염증성 질환에 도움을 준답니다. 실제 연구에서 매일 아침 체리 한 접시를 먹은 사람들의 주요 염증 지표가 25%나 감소했다는 결과가 나왔어요.

 

체리의 항산화 성분이 활성산소를 억제하고 염증을 감소시켜서 관절의 통증과 붓기를 완화하는 데 효과적이랍니다. 특히 통풍 환자들에게 체리가 도움이 된다는 연구 결과도 있어서, 관절 건강이 걱정되시는 분들께 추천드려요.

 

 

체리 효능 4. 수면 개선 효과

 

체리에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 자연적으로 함유되어 있어요. 멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절해서 밤에 잠을 잘 자도록 도와주는 중요한 호르몬이랍니다.

 

연구에 따르면 타트 체리 주스를 일주일 동안 하루 두 번 마신 사람들의 멜라토닌 수치가 15~16% 높아졌고, 실제 수면 시간도 평균 25분 늘어났다고 해요. 침대에 누워 있는 시간보다 실제 수면 시간이 더 늘어났다는 건 그만큼 숙면을 취했다는 의미랍니다.

 

불면증으로 고생하시는 분들이나 밤에 잠을 잘 못 주무시는 분들께 체리를 추천드려요.

 

 

체리 효능 5. 빈혈 예방 효과

 

 

체리에는 철분이 정말 풍부하게 들어있는데, 딸기의 6배, 사과의 무려 20배에 달하는 양이에요. 철분은 우리 혈액 속에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 꼭 필요한 영양소랍니다.

 

체리를 꾸준히 섭취하면 혈액 내 헤모글로빈 수치가 충족되어 빈혈을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 여성분들이나 성장기 어린이들처럼 철분이 많이 필요한 분들에게 체리는 정말 좋은 천연 철분 공급원이 될 수 있답니다. 쉽게 피로하고 어지러우신 분들은 체리를 자주 드셔보세요.

 

 

체리 효능 6. 혈당 조절 및 당뇨 예방

 

체리는 혈당 지수가 22로 아주 낮은 편이에요. 혈당 지수가 낮다는 건 체리를 먹었을 때 혈당이 천천히 고르게 올라가서 급격한 혈당 상승을 막아준다는 의미랍니다. 또한 체리는 인슐린 저항 문제를 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데도 효과적이라는 연구 결과가 있어요.

 

체리에 들어있는 항산화 물질들이 당뇨병의 발생 위험을 줄여준답니다. 당분이 더 천천히 흡수되면서 오랫동안 포만감도 유지시켜 주기 때문에 당뇨병 관리나 예방에 관심 있으신 분들께 좋은 과일이에요.

 

 

체리 효능 7. 기억력 및 치매 예방

 

체리에 풍부한 안토시아닌과 케르세틴 같은 항산화 물질은 뇌 건강에도 큰 도움을 준답니다. 미국 델라웨어 대학교 연구팀의 실험에서 65~80세 노인들에게 타트 체리 주스를 12주 동안 섭취하게 한 결과, 주관적 기억력이 5% 증가하고 시각 기억의 오류가 25%나 줄어들었다고 해요.

 

또한 시각적 주의력이 3% 향상되고 공간 작업 기억의 오류도 18% 감소했답니다. 체리의 항산화 및 항염 작용이 뇌 세포의 손상을 막고 혈압을 낮춰서 인지 기능을 향상시킨다고 연구팀은 설명했어요. 치매 예방에도 도움이 될 수 있답니다.

 

 

체리 효능 8. 운동 후 근육 회복

 

 

체리, 특히 타트 체리는 운동 후 근육 회복에 탁월한 효과가 있어요. 연구에 따르면 타트 체리 추출물을 섭취한 운동선수들은 고강도 운동 후에도 염증이 감소하고 회복이 빨리 촉진되었다고 해요.

 

축구나 럭비처럼 장시간 인터벌 운동을 하는 선수들에게 체리 추출물을 섭취시킨 결과, 운동 후 근육통이 크게 줄어들었답니다. 또한 근육 이화작용 생체지표 수치도 감소해서 근육이 손상되는 걸 막고 빠른 회복을 도왔어요.

 

체리의 안토시아닌과 항산화 성분이 근육 피로 회복에 도움을 주는 거랍니다. 운동을 자주 하시는 분들께 추천드려요.

 

 

체리 효능 9. 체중 관리

 

체리는 칼로리가 낮아서 체중관리에 정말 좋은 과일이에요. 체리 한 컵(약 20개)당 칼로리가 90kcal 정도로 부담 없이 즐길 수 있답니다. 또한 체리는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 과식을 막는 데 도움이 돼요.

 

혈당 지수가 낮아서 혈당이 천천히 올라가기 때문에 당 섭취 후에도 배고픔을 덜 느끼게 해준답니다. 체리에 들어있는 항산화 성분들은 체지방 감소에도 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 건강하게 체중 관리를 하고 싶으신 분들께 체리는 정말 좋은 간식이 될 수 있답니다.

 

 

체리 효능 10. 항암 효과

 

체리에 풍부하게 함유된 항산화 물질들은 세포 손상을 줄이고 특정 유형의 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 준답니다. 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민 C 같은 성분들이 체내 활성산소를 제거하고 암세포의 생성과 증식을 억제하는 역할을 해요.

 

연구에 따르면 체리를 꾸준히 섭취한 사람들은 염증과 세포 손상이 감소해서 암, 당뇨병, 심장병 같은 질병을 예방하는 데 효과가 있었다고 해요. 체리의 항산화 성분이 DNA 손상을 막고 정상 세포를 보호하면서 암 발생 가능성을 줄여준답니다.

 

 

 

체리 부작용

 

 

체리에는 식이섬유가 풍부해서 너무 많이 먹으면 설사, 복통, 소화 불량, 복부 팽만 같은 위장 장애가 생길 수 있답니다. 또한 체리는 산도가 높은 과일이라서 공복에 많이 먹으면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있어요.

 

체리에 함유된 살리실산 때문에 알레르기 반응이 나타날 수 있으니, 피부 발진이나 가려움증이 생기면 섭취를 중단하세요. 체리는 칼륨이 풍부해서 고혈압약을 복용하시는 분이나 저혈압 환자분들은 섭취에 주의가 필요해요.

 

하루에 적정량인 10~20개 정도만 드시면 부작용 없이 건강하게 즐기실 수 있답니다.