여성 호르몬이 많은 음식 10가지

 

여성 호르몬이 많은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 갱년기나 호르몬 불균형으로 고민하는 분들이 많으신데, 식단 조절만으로도 충분히 도움을 받을 수 있답니다.

 

여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 생식 건강은 물론 뼈 건강, 심혈관 건강, 피부 탄력 등에도 중요한 역할을 하는데요. 우리 몸의 에스트로겐 수치가 낮아지면 각종 불편한 증상들이 나타날 수 있어요.

 

다행히 자연에는 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들이 많이 있어서, 이런 음식들을 꾸준히 섭취하면 호르몬 균형을 맞추는 데 큰 도움이 된답니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 10가지

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 콩(대두)

 

콩은 여성 호르몬을 보충할 수 있는 최고의 식품 중 하나예요. 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 매우 풍부하게 들어있어서 체내에서 여성 호르몬과 비슷한 작용을 한답니다.

 

두부, 두유, 된장, 청국장 같은 다양한 콩 제품을 통해 섭취할 수 있고, 단백질과 섬유질도 풍부해서 뼈 건강과 심장 건강에도 도움이 돼요. 특히 갱년기 증상을 겪는 중년 여성들에게 아주 좋은 식품이며, 꾸준히 먹으면 안티에이징 효과도 기대할 수 있답니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 아마씨

 

아마씨는 리그난이라는 식물성 화합물이 아주 풍부한 씨앗 식품이에요. 이 리그난 성분은 체내에서 에스트로겐처럼 작용해서 호르몬 균형을 맞추는 데 큰 도움을 준답니다.

 

특히 폐경 전후의 여성들에게 적절한 에스트로겐을 공급해서 자궁내막증이나 생리통 완화에도 효과가 있어요. 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유되어 있어서 염증을 줄이고 심혈관 건강도 지켜준답니다. 갈아서 요거트나 샐러드에 뿌려 먹으면 흡수율도 높아지고 맛도 고소해서 좋아요.

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 참깨

 

 

참깨에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어서 여성 호르몬 수치를 자연스럽게 유지하는 데 도움을 줘요. 리그난 성분도 함유되어 있어서 호르몬 균형을 조절하는 효과가 있답니다.

 

우리나라 음식에 흔하게 쓰이는 식재료라서 다양한 요리에 활용하기도 쉽고, 칼슘과 미네랄도 풍부해서 뼈 건강에도 좋아요. 씨드 사이클링이라는 호르몬 균형 식단에도 추천되는 씨앗 식품 중 하나랍니다. 참기름으로 만들어 먹거나 통째로 볶아서 섭취해도 영양가가 높아요.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 석류

 

석류는 여성을 위한 과일이라고 불릴 만큼 식물성 에스트로겐이 풍부한 과일이에요. 석류 1kg에는 약 17mg의 천연 식물성 에스트로겐이 들어있어서 갱년기 증상 완화에 특히 효과적이랍니다.

 

석류에 함유된 엘라지타닌 성분은 에스트로겐 분비량을 과하지도 부족하지도 않게 조절해 주는 역할을 해요. 폴리페놀과 안토시아닌 같은 항산화 성분도 매우 풍부해서 항노화 작용을 하고, 칼슘과 엽산도 다른 과일에 비해 월등히 많이 들어있답니다.

 

씨까지 함께 먹어야 에스트로겐 성분을 제대로 섭취할 수 있어요.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 베리류

 

 

딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 식물성 에스트로겐과 항산화제가 풍부한 과일이에요. 특히 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 많이 들어있어서 여성 건강은 물론 피부 미용에도 아주 좋답니다.

 

베리류는 심장병과 뇌졸중, 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되고, 건강한 피부와 모발을 유지하는 데도 효과가 있어요. 에너지 수준을 높여주고 비만 위험을 낮추는 효과도 있어서 다이어트 중인 여성들에게도 인기가 많답니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 견과류

 

호두, 아몬드, 캐슈너트, 피스타치오 같은 견과류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 피스타치오는 모든 견과류 중에서 식물성 에스트로겐 함량이 가장 높다고 알려져 있답니다.

 

호두에는 오메가-3 지방산도 많이 들어있어서 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 주고, 단백질과 각종 필수 영양소도 풍부해요. 견과류는 좋은 식물성 지방의 공급원으로 호르몬 생성을 지원하고 염증을 줄여준답니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 말린 과일

 

자두, 건포도, 살구 같은 말린 과일에는 식물성 에스트로겐과 섬유질이 매우 풍부하게 들어있어요. 과일을 건조하는 과정에서 식물성 에스트로겐, 비타민, 미네랄의 농도가 크게 증가해서 신선한 과일보다 영양가가 더 높답니다.

 

자두에는 항산화 플라보노이드 성분도 풍부해서 항노화 효과도 뛰어나요. 간식으로 먹기에도 좋고 휴대하기도 간편해서 바쁜 현대 여성들에게 아주 좋은 영양 간식이랍니다. 다만 당분 함량이 높을 수 있으니 적당량을 섭취하는 게 중요해요.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 십자화과 채소

 

 

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 청경채 같은 십자화과 채소는 에스트로겐 균형을 돕는 특별한 채소예요. 이 채소들에는 인돌-3-카르비놀이라는 성분이 들어있어서 체내 에스트로겐 분해 과정을 조절해 준답니다.

 

설포라판이라는 강력한 항산화제도 함유되어 있어서 염증을 줄이고 간이 과도한 에스트로겐을 배출하도록 도와줘요. 호르몬을 직접 증가시키거나 감소시키는 게 아니라 몸이 호르몬 균형을 더 효과적으로 맞추도록 돕는 역할을 한답니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 통곡물

 

귀리, 보리, 밀, 호밀 같은 통곡물에는 리그난이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어요. 이 성분은 체내에서 에스트로겐처럼 작용해서 호르몬 수치를 자연스럽게 유지하는 데 도움을 준답니다.

 

통곡물은 섬유질도 풍부해서 소화 건강에도 좋고, 혈당 수치를 안정시키는 효과도 있어요. 비타민 B 복합체와 각종 미네랄도 많이 함유되어 있어서 전반적인 건강 증진에 도움이 된답니다. 정제된 곡물보다 영양가가 훨씬 높으니까 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 드시는 게 좋아요.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 - 당근

 

 

당근에는 베타카로틴과 함께 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어서 여성 호르몬 수치를 높이는 데 도움을 줘요. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 피부 건강에 매우 좋답니다.

 

당근에 들어있는 철분 성분은 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높여서 빈혈 예방에도 효과적이에요. 특히 여성분들은 월경으로 인해 철분이 부족해지기 쉬우니 당근을 꾸준히 섭취하는 게 좋답니다. 비타민 C도 풍부해서 면역력 강화와 피부 미용에도 도움이 돼요.