녹차 효능과 부작용

 

녹차 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 녹차는 전 세계에서 사랑받는 차 중 하나이자, 타임지가 선정한 세계 10대 건강식품으로도 유명하답니다.

 

녹차의 주요 성분인 카테킨은 폴리페놀 성분으로 항산화제가 풍부하게 들어있어서 암, 치매, 당뇨병 등 여러 질병의 위험성을 줄여주고 체중관리에도 도움을 준다고 해요. 따뜻한 녹차 한 잔이 우리 몸 전체를 따뜻하게 만들어 컨디션 조절에도 정말 좋답니다.

 

 

녹차 효능과 부작용

 

 

녹차 효능 1: 강력한 항산화 작용으로 노화 방지

 

녹차의 가장 대표적인 효능은 바로 항산화 작용이에요. 녹차에 들어있는 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 성분이 강력한 항산화 기능을 하는데요, 우리 몸의 장기를 병들게 하는 산화 과정을 늦춰준답니다.

 

이 카테킨 성분은 세포에 손상을 일으켜 암과 같은 질병의 원인이 되는 활성산소를 억제하는 효과가 뛰어나요. 또한 종양 괴사 인자와 같이 신체에서 생성되는 염증 촉진 화학 물질의 활동도 억제해서 우리 몸을 건강하게 지켜준답니다.

 

 

녹차 효능 2: 암 예방에 탁월한 효과

 

녹차는 암 예방에도 정말 효과적이에요. 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분에는 비타민C와 비타민E 등 다량의 항산화 비타민이 함유되어 있답니다. 국제 연구 보고에 따르면 카테킨은 항산화 작용뿐만 아니라 항염증 작용을 해서 암을 억제한다고 해요.

 

특히 녹차가 위암, 대장암, 전립샘암 예방에 효과가 있다는 연구도 보고되었고, 아시아계 미국 여성의 유방암 발생을 억제한다는 연구결과도 있답니다. 카테킨이 체지방 감소뿐만 아니라 암 예방에도 실질적인 도움을 준다니 정말 놀랍죠 ?

 

녹차 효능 3: 체중 관리

 

 

체중관리를 계획하고 계신 분들에게 녹차는 훌륭한 도우미예요. 신뢰도 있는 임상 실험에 따르면 녹차나 녹차 추출물을 섭취한 과체중인 사람들이 섭취하지 않은 사람들보다 체중이 더 감소했다고 해요.

 

녹차는 신진대사를 활성화해 체지방 감량을 유도하는 역할을 한답니다. 특히 운동을 하면서 녹차를 즐겨 마시는 사람은 그냥 운동만 하는 사람보다 체중 감량 속도가 2배나 빠르다는 연구결과가 있어요.

 

 

녹차 효능 4: 치매 예방과 뇌 건강 증진

 

녹차는 우리의 소중한 뇌 건강도 지켜준답니다. 최근 일본 가나자와대 연구팀의 연구에 따르면 녹차를 하루 3잔 이상 마시는 65세 이상 노인들의 치매 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났어요.

 

녹차의 주요 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트가 항산화 및 항염 효과를 통해 뇌를 보호하는 거죠. 녹차는 혈압을 낮추는 효과가 있어 백질 병변 감소에도 도움이 되고, 카테킨의 항산화 및 항염증 특성이 혈관 손상을 완화하고 뇌 건강을 촉진한답니다.

 

하루에 녹차 두 잔에서 세 잔을 마실 때 인지 기능 저하 위험 감소 효과가 가장 크다고 하니 꼭 기억해 두세요 !

 

 

녹차 효능 5: 당뇨병 관리와 혈당 조절

 

 

당뇨병이 있으신 분들에게도 녹차는 좋은 선택이에요. 녹차 추출물은 인슐린 감수성을 개선해 주며 혈당을 낮춰서 당뇨병 환자의 혈당 관리에 큰 도움을 준답니다. 일본 큐슈의과대학교 연구팀은 녹차가 제2형 당뇨병 환자의 사망률을 낮춘다는 연구결과를 발표했어요.

 

또 다른 연구에서는 평균 66세의 당뇨 환자 4923명을 5년간 관찰한 결과, 녹차를 하루 4잔 이상 마신 사람들은 마시지 않는 사람들보다 사망 위험이 40%나 줄어든다는 점을 확인했답니다. 녹차가 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하는 효과가 있기 때문이에요.

 

 

녹차 효능 6: 심혈관 건강 개선

 

녹차는 우리의 심장 건강도 지켜준답니다. 녹차는 혈압을 잘 조절할 수 있도록 심장 동맥을 유연하고 편안하게 지켜주는 역할을 해요. 플라보노이드로 알려진 항산화 물질은 내피세포가 제대로 작동하게 하여 혈전을 막아준답니다.

 

시험관 연구에 따르면 녹차 카테킨은 산화, 혈관 염증 및 혈전 생성을 억제하고 내피 기능 장애를 개선하는 등 다양한 메커니즘을 통해 심장 보호 효과를 발휘한다고 해요.

 

25건의 무작위 대조 임상시험 메타 분석에서도 12주 이상의 장기적인 녹차 섭취가 수축기 혈압을 2.1mmHg, 이완기 혈압을 1.7mmHg만큼 크게 감소시켰다고 합니다.

 

 

녹차 효능 7: 면역력 증진

 

녹차는 우리 몸의 면역력을 높여주는 데도 효과적이에요. 관련 연구에서 녹차는 특정 유형의 감기 예방에도 도움이 된다고 밝혀졌답니다. 녹차에 들어있는 항산화 물질들이 우리 몸의 면역 기능을 강화시켜서 각종 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 보호해 주는 거예요.

 

녹차의 살균작용 및 항바이러스 작용은 감기 예방뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 우리 몸을 지키는 데 도움을 준답니다. 특히 환절기나 추운 겨울철에 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 면역력 증진에 더욱 좋아요!

 

 

녹차 효능 8: 피부 미용과 노화 방지

 

 

녹차는 마시는 것뿐만 아니라 피부 미용에도 정말 좋답니다. 녹차의 대표적인 성분인 카테킨은 피부 노화에 있어 가장 중요한 피부 구성성분인 콜라겐의 분해를 억제하고 새로운 피부세포의 증식을 촉진하여 피부 노화를 개선하는데 중요한 역할을 해요.

 

또한 녹차는 다량의 항산화 효과가 있는 성분을 함유하고 있어 활성산소로 인하여 발생할 수 있는 기미 및 주근깨의 발생을 억제하고 개선하는 효과가 있답니다.

 

녹차에 들어 있는 카테킨과 비타민A, C, E 등이 피부 노화의 원인인 유해산소를 제거하고 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아 기미나 주근깨를 예방해 준다고 해요.

 

 

녹차 효능 9: 충치 예방과 구강 건강

 

녹차는 우리의 치아 건강에도 도움을 준답니다. 서울대 치과대학 연구팀이 초등학교 4학년 학생 300명을 대상으로 4개월간 연구한 결과, 녹차를 꾸준히 마신 학생들의 경우 구강내 충치 유발 세균수가 줄어들었다고 해요.

 

녹차가 충치균에서 나오는 산성을 중화시켜 치아 법랑질의 부식을 완화해 주는 효과도 있는 것으로 나타났답니다. 녹차를 마신 군은 구강 내 충치 유발 세균수가 감소되는 양상을 보였고, 구강 내 산성을 완충시키는 능력도 상승했어요.

 

 

녹차 효능 10: 피로 회복과 숙취 해소

 

녹차는 피로 회복에도 효과적이랍니다. 녹차에는 피로회복 효과가 있어서 지친 몸과 마음을 회복시켜 주는 데 도움을 준다고 해요. 또한 동의보감에서는 녹차를 숙식을 소화하고 소변을 잘 나오게 하며 숙취를 멎게 하고, 독소 배출 및 혈액 순환을 돕는 식품으로 기록하고 있답니다.

 

녹차의 중금속 등 독성물질의 해독작용과 숙취제거 효과는 예로부터 알려져 왔어요. 차를 마시면 지방을 분해하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 몸의 전반적인 컨디션 회복에 도움을 준답니다. 과음 후 다음날 녹차 한 잔을 마시면 숙취 해소에도 좋아요!

 

 

 

녹차 부작용

 

 

이렇게 좋은 녹차도 과하면 독이 될 수 있답니다. 녹차 속 카테킨 성분을 하루 300mg 이상 섭취하면 간이 손상될 수 있으므로 주의해야 해요.

 

특히 어린이, 임산부 그리고 간질환자는 녹차를 마실 때 조심해야 하는데요, 녹차에는 간독성을 유발하는 카테킨뿐만 아니라 카페인도 함유되어 있어 초조함, 불면증 등이 동반될 수 있답니다.

 

또 카테킨은 철분의 흡수를 방해하므로 빈혈이 있는 분들도 주의가 필요해요. 특히 아침 빈속에 녹차를 마시면 타닌 성분이 위 점막을 자극해 속 쓰림, 메스꺼움, 복통을 유발할 수 있으니 식후에 마시는 것이 좋답니다.

 

일반적으로 하루 2~4잔 정도가 적당하니 적정량을 지켜서 건강하게 즐기시길 바랄게요!