불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로해소와 면역력 증강에 정말 중요한데요. 특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 불면증으로 힘들어하시는 분들이 최근 들어 많이 늘고 있다고 해요.

 

그래서 오늘은 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들로 불면증을 개선할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 수면에 도움이 되는 다양한 음식들을 소개해드릴 테니 여러분의 숙면에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

불면증에 좋은 음식 - 바나나

 

바나나는 불면증 개선에 정말 효과적인 과일이에요. 바나나에는 트립토판과 마그네슘, 비타민 B6가 풍부하게 들어있어서 멜라토닌 생성을 도와주는 3종 세트라고 할 수 있답니다.

 

마그네슘은 근육을 이완시켜주고 신경을 안정시켜주는 역할을 해서 편안한 잠자리를 만들어주는데요. 또한 트립토판 성분이 세로토닌으로 전환되면서 기분을 좋게 만들어주고, 이것이 다시 멜라토닌으로 바뀌면서 자연스럽게 잠을 유도해준답니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 우유

 

따뜻한 우유 한 잔은 예로부터 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있죠. 우유에는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 마음을 안정시켜주고 근육 이완 효과도 있어요. 특히 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 많이 함유되어 있어서 멜라토닌 생성을 촉진시켜준답니다.

 

트립토판에서 낮 동안에는 몸을 가볍게 하고 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌이 만들어지고, 어두워지면 몸을 피곤하게 만들어 잠을 잘 자게 해주는 멜라토닌이 만들어지는데요. 그래서 전문의들은 잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 우유를 마시도록 권하고 있어요.

 

불면증에 좋은 음식 - 호두

 

 

호두는 천연 멜라토닌을 함유하고 있어서 숙면에 정말 도움이 되는 견과류예요. 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다는 연구 결과도 있답니다.

 

호두에는 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 불면증과 건망증 치료에 효과적이에요. 또한 오메가3와 마그네슘 같은 수면 보조 영양소도 풍부하게 들어있어서 전반적인 수면의 질을 높여준답니다. 

 

 

불면증에 좋은 음식 - 키위

 

키위는 수면 개선 효과가 정말 뛰어난 과일이에요. 취침 1시간 전에 키위 2개를 4주간 섭취하면 잠드는 시간이 줄어들고 총 수면 시간이 늘어난다는 연구 결과가 있답니다.

 

키위에는 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하게 들어있어서 신체의 수면-각성 주기를 조절해주는데요. 특히 키위에 들어있는 세로토닉은 다른 과일과 달리 항산화 성분과 결합해서 뇌에 작용하는 정도가 높아서 숙면 촉진 효능이 더 뛰어나요.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 체리

 

 

체리는 천연 멜라토닌 함량이 최고 수준인 과일이에요. 특히 타트체리는 수면 시간을 연장시키고 깊은 수면을 유도하는 효과가 있어서 불면증 개선에 탁월하답니다. 체리에 함유된 멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 해서 자연스럽게 잠을 유도해줘요.

 

신선한 체리를 구하기 어려울 때는 타트체리 주스로도 좋은 효과를 볼 수 있는데요. 식물성 멜라토닌이라 부작용 걱정 없이 순하게 작용한다는 장점도 있답니다. 자연스럽게 수면 패턴을 개선하고 싶으신 분들께 정말 추천드려요.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 아몬드

 

아몬드에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어서 숙면에 도움이 되는 견과류예요. 특히 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 들어있어서 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있답니다.

 

마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고 수면을 유도하며, 수면 중에 깨어나는 횟수를 감소시켜 심신 안정 효과를 가져다준대요. 또한 아몬드에는 멜라토닌도 풍부하게 들어있어서 신체 시계를 조절하는 데 도움을 준답니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 상추

 

상추는 두통을 동반한 불면증에 특히 좋은 채소예요. 상추에 들어있는 성분이 신경을 안정시켜주고 긴장을 완화시켜주는 효과가 있어서 편안한 잠자리를 만들어준답니다. 특히 스트레스가 많은 직장인과 학생들에게 상추는 체내 열을 내리는 작용을 해서 수면을 도와주는데요.

 

상추를 샐러드나 쌈으로 먹으면 소화도 잘 되고 불면증 개선에도 도움이 되니까 일석이조예요. 신경과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때 저녁 식사에 상추를 곁들이면 마음이 차분해지면서 잠이 잘 온답니다. 

 

 

불면증에 좋은 음식 - 양파

 

 

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 정말 효과적이에요. 양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있답니다. 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면증을 해소해주는데요.

 

특히 양파 껍질에 많이 들어있는 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있어요. 양파는 요리에 다양하게 활용할 수 있어서 매일 식단에 포함시키기 쉬운 식재료랍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 대추

 

대추는 천연 수면제라고 불릴 만큼 불면증 개선에 탁월한 효과가 있어요. 특히 대추씨에는 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있답니다. 통째로 삶아 먹거나 씨를 가루로 내어 물에 타서 먹어도 효과가 있는데요.

 

대추는 성질이 따뜻한 음식으로 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있어요. 예로부터 한방에서도 신경 안정과 불면증 치료에 대추를 많이 사용했을 정도로 그 효능이 인정받고 있답니다. 대추차로 끓여서 마시면 따뜻한 온기와 함께 편안한 잠자리를 준비할 수 있어요.

 

 

불면증에 좋은 음식 - 파

 

 

파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로 불면증 완화에 도움이 돼요. 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 개선에 좋다고 알려져 있답니다.

 

파의 특유한 향기는 유화알릴이라는 성분 때문인데, 이 성분이 진정작용을 해서 신경과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된대요.