잇몸에 좋은 음식 10가지

 

잇몸에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 저도 이전에 잇몸이 자꾸 붓고 양치할 때 피가 나서 정말 걱정했던 경험이 있거든요. 그런데 알고 보니 잇몸 건강은 우리가 매일 먹는 음식과 정말 밀접한 관련이 있더라고요!

 

잇몸은 치아를 받쳐주는 소중한 조직인데, 한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않아서 평소 관리가 정말 중요해요. 특히 잇몸 질환은 단순히 구강 문제에 그치지 않고 전신 건강에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

오늘 소개해드릴 음식들은 모두 일상에서 쉽게 구할 수 있고 맛도 좋은 것들이에요. 자연스럽게 식단에 포함시켜서 건강한 잇몸을 만들어 보아요!

 

잇몸에 좋은 음식 10가지

 

 

잇몸에 좋은 음식 1. 가지

 

가지의 보랏빛을 만드는 안토시아닌 성분이 핵심인데요, 이 성분이 강력한 항산화 작용을 해서 잇몸 염증을 완화해주거든요. 특히 가지 꼭지 부분에 안토시아닌이 가장 많이 들어있는데, 그 항산화 능력이 비타민C보다 무려 2.5배나 높다고 해요!

 

한의학에서도 예로부터 가지 꼭지를 잇몸병과 잇몸 출혈 치료에 사용해왔다는 기록이 있을 정도예요. 가지에 들어있는 항산화 성분들은 활성산소를 제거해서 잇몸 조직의 손상을 막아주고, 염증 반응을 억제해서 붓기를 가라앉혀주는 역할을 해요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 2. 당근

 

당근에 풍부한 비타민A와 섬유질이 잇몸 염증을 일으키는 플라그 제거에 큰 효과가 있거든요. 비타민A는 잇몸 세포와 조직을 구성하는데 꼭 필요한 영양소이고, 백혈구 성장을 촉진해서 염증 세포로부터 잇몸을 보호해주는 역할도 해요.

 

그리고 당근의 단단하고 아삭한 식감이 치아 표면을 자연스럽게 청소해주는 효과도 있어서 일석이조예요. 당근의 비타민A는 지용성이라서 기름과 함께 드시면 흡수율이 훨씬 좋아져요. 올리브오일에 살짝 볶아서 드시거나 삶은 후에 들기름을 조금 넣어서 드시는 것도 좋은 방법이에요!

 

잇몸에 좋은 음식 3. 표고버섯

 

 

표고버섯에 들어있는 비타민D와 에리타데닌 성분이 핵심인데요, 이들이 잇몸 뼈를 튼튼하게 하고 잇몸 조직을 단단하게 잡아주는 역할을 해요. 특히 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민D가 더욱 풍부해져서 체내 칼슘 흡수를 도와주거든요.

 

에리타데닌 성분은 정말 신기한 기능을 하는데, 잇몸 혈관을 깨끗하게 해주고 치주 조직의 재생을 도와서 잇몸을 더욱 튼튼하게 만들어줘요. 또한 표고버섯 밑동 부분에는 혈관 속 찌꺼기와 노폐물 배출에 도움을 주는 식이섬유가 풍부해서, 밑동까지 함께 드시면 잇몸 건강에 더욱 좋아요!

 

잇몸에 좋은 음식 4. 아보카도

 

아보카도의 약 70%가 올레인산이라는 단일 불포화지방산으로 이루어져 있는데, 이 올레인산이 정말 중요한 역할을 해요. 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 높여줘서 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈전을 막아주거든요.

 

이렇게 혈관 건강이 좋아지면 잇몸으로 가는 혈액순환도 원활해져서 잇몸 건강에 도움이 돼요. 또한 아보카도에 들어있는 베타시토스테롤 성분은 잇몸의 상처와 치조골의 손상을 복구하는데 효능이 있어서, 이미 손상된 잇몸 조직의 회복에도 도움을 줘요. 

 

 

잇몸에 좋은 음식 5. 녹차

 

 

녹차에 풍부한 카테킨과 폴리페놀 성분이 잇몸 염증과 세균 증식을 억제하는 탁월한 효과를 보여주거든요. 특히 녹차의 쓴맛을 내는 카테킨 성분은 치주 질환 예방에 정말 효과적인 물질로 알려져 있어요.

 

실제로 치주학 저널에 실린 연구에서 49세 이상 성인 930명을 대상으로 실험한 결과, 매일 한 잔 이상 녹차를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치주 조직 건강이 훨씬 좋았다고 해요!

 

'염증 청소부'라고 불릴 정도로 강력한 항산화 물질인 폴리페놀은 잇몸 염증을 유발하는 세균을 박멸하는데 매우 큰 효과가 있어요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 6. 시금치

 

시금치에는 칼슘과 함께 비타민K, C, A 등 다양한 비타민들이 풍부하게 들어있어서 치아를 지지하는 잇몸을 튼튼하게 만들어주거든요. 특히 비타민C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 영양소인데, 잇몸 조직의 주요 성분이 콜라겐이라서 비타민C가 부족하면 잇몸이 약해질 수 있어요.

 

또한 시금치의 각종 비타민들은 잇몸이 붓는 것을 가라앉혀주는 항염 효과도 있어서 잇몸 질환 완화에 큰 도움을 줘요. 시금치에 풍부한 섬유질은 씹을 때 치아 표면을 자연스럽게 청소해주는 역할도 하고요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 7. 양파

 

양파의 뛰어난 항박테리아 작용으로 플라그 생성을 억제하고, 구강 내 세균과 박테리아를 없애주는데 큰 도움을 줘요. 실제로 여러 연구 결과에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸시켰다는 놀라운 결과가 있어요!

 

양파에 들어있는 황 화합물들이 강력한 항균 작용을 해서 구강 내 유해 세균들을 제거하는 거예요. 또한 양파의 비타민B 성분은 잇몸 염증을 줄여주는 효과도 있어서, 이미 염증이 있는 잇몸의 회복에도 도움을 줘요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 8. 브로콜리

 

 

브로콜리에 풍부한 비타민A와 C가 건강한 치아와 잇몸을 유지하는데 핵심적인 역할을 하거든요. 비타민A는 잇몸 조직의 건강을 유지하고 세포 재생을 도와주며, 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진해서 잇몸을 더욱 탄탄하게 만들어줘요.

 

또한 브로콜리의 항산화 성분들은 잇몸에 손상을 주는 활성산소를 제거해서 잇몸 노화를 방지하는 효과도 있어요. 브로콜리에 들어있는 엽산은 잇몸 염증을 줄여주는 역할도 하고요. 브로콜리의 아삭한 식감은 씹을 때 침 분비를 촉진시켜서 구강을 자연스럽게 세정하는 효과도 있답니다.

 

 

잇몸에 좋은 음식 9. 사과

 

사과는 '자연의 칫솔'이라고 불릴 만큼 잇몸 건강에 좋은 과일이에요! 사과의 풍부한 섬유질이 잇몸을 자극해서 혈액순환을 좋게 하고, 씹을 때 침 분비를 촉진해서 구강 내 세균을 자연스럽게 씻어내는 역할을 해요. 또한 사과에 풍부한 비타민C는 잇몸 건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소예요.

 

비타민C가 부족하면 잇몸에서 쉽게 피가 나고 잇몸이 약해질 수 있거든요. 사과의 천연 산 성분은 구강 내 pH를 조절해서 세균이 번식하기 어려운 환경을 만들어주기도 해요. 사과를 씹는 행위 자체가 잇몸 마사지 효과도 있어서 잇몸 혈액순환 개선에도 도움이 돼요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 10. 유제품

 

우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 잇몸뼈와 치아를 단단하게 만들어줘요. 특히 카제인 단백질이 들어있어서 입속 산성도를 줄여주는 효과도 있거든요.

 

산성 환경은 세균이 번식하기 좋은 조건인데, 유제품이 이를 중화시켜주는 거예요. 요구르트에 풍부한 유산균은 구강 내 유익한 세균을 늘려주고 유해한 세균을 줄여서 플라그 형성을 예방하는데 도움을 줘요.

 

또한 유제품의 인과 칼슘은 치아 법랑질을 재석회화하는데 도움을 주어서 초기 충치를 예방하는 효과도 있어요.

 

 

 

잇몸 건강을 지키는 예방 방법

 

 

잇몸 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 예방이에요! 오늘 소개해드린 음식들과 함께 올바른 구강 관리 습관을 실천하시면 평생 건강한 잇몸을 유지할 수 있어요.

 

하루 세 번 올바른 칫솔질은 기본이고, 치실 사용과 구강청결제로 가글하는 것도 정말 중요해요. 정기적인 치과 검진을 통해 치석 제거를 받으시는 것도 꼭 필요하고요. 금연과 금주도 잇몸 건강에 큰 도움이 돼요.

 

스트레스 관리도 중요한데, 스트레스가 심하면 면역력이 떨어져서 잇몸 염증이 생기기 쉬워져요. 충분한 수면과 규칙적인 운동으로 전체적인 면역력을 높이시고, 오늘 알려드린 잇몸에 좋은 음식들을 꾸준히 드시면서 건강한 잇몸을 만들어 가세요!