전립선에 좋은 음식 10가지

 

전립선에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 전립선은 남성에게만 있는 기관으로 나이가 들수록 전립선 비대증이나 전립선염, 심하면 전립선암까지 걸릴 수 있는 위험이 높아진다고 해요.

 

특히 최근에는 전립선 질환이 점점 증가하는 추세라고 하니 평소 식생활 관리가 정말 중요하답니다. 균형 잡힌 식단과 함께 전립선에 특별히 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하면 전립선 건강을 지키는 데 큰 도움이 되실 거예요.

 

그럼 지금부터 전립선 건강에 도움을 주는 10가지 음식들을 자세히 살펴보도록 할게요.

 

 

전립선에 좋은 음식 10가지

 

 

전립선에 좋은 음식 - 토마토

 

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있어요. 이 리코펜 성분은 전립선 조직에 직접 흡수되어 전립선암을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있답니다.

 

특히 신선한 토마토를 그냥 먹는 것보다 익혀서 소스나 주스, 수프 형태로 섭취할 때 리코펜이 우리 몸에 더 효과적으로 흡수된다고 해요. 미국에서 진행된 연구에서는 토마토를 많이 섭취하는 남성들이 전립선암에 덜 걸린다는 결과가 보고되기도 했어요.

 

붉게 잘 익은 토마토일수록 리코펜 함량이 높으니 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리에는 설포라판이라는 파이토케미컬 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 설포라판은 암세포를 직접 공격하여 사멸시키는 작용을 하는 것으로 알려져 있답니다. 특히 브로콜리를 포함한 십자화과 채소들은 전립선암 발생 위험을 낮추는 데 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

미국에서 8년 동안 진행된 연구에 따르면 십자화과 채소를 일주일에 5회 이상 먹는 사람들이 전립선암 발병 위험이 약 20% 감소했다고 보고되었어요. 브로콜리와 함께 양배추, 케일, 콜리플라워 같은 십자화과 채소들도 비슷한 효과가 있답니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 녹차

 

 

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있어요. 그중에서도 에피갈로카테킨갈레트라는 카테킨이 암 예방에 가장 효과적이라고 알려져 있답니다.

 

이 성분은 우리 몸의 활성산소를 제거하고 면역체계를 강화해서 전립선암을 포함한 여러 종류의 암과 싸울 수 있게 도와준다고 해요. 또한 전립선암을 일으키는 전립선 특이항원과 전립선암의 생체 지표를 크게 낮춰주는 효과도 있다고 해요.

 

여러 연구 결과에 따르면 하루에 녹차 5잔을 마시는 남성은 전립선암 위험이 의미 있게 감소하는 것으로 나타났답니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 검은콩

 

검은콩에는 안토시아닌과 아이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 성분들은 전립선 건강에 아주 좋고 전립선암을 예방하는 효과도 있다고 알려져 있답니다.

 

특히 가톨릭대학교 연구팀이 발표한 실험 결과에 따르면 검은콩에서 추출한 안토시아닌이 전립선 무게를 감소시킬 뿐만 아니라 전립선 세포를 사멸시켜 전립선 비대증으로의 진행을 억제하는 것으로 확인되었어요.

 

아이소플라본 성분은 남성 호르몬 중 암을 유발하는 특성을 억제하고 암의 성장을 막는 작용을 한다고 해요. 된장이나 두부 같은 콩으로 만든 음식들도 비슷한 효과가 있답니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 석류

 

 

석류에는 비타민C를 포함한 항산화 성분이 풍부하게 들어있어요. 특히 석류에 함유된 엘라그산과 폴리페놀 성분은 전립선염의 발생을 줄이고 전립선암을 예방하는 효과를 동시에 가져올 수 있다고 해요.

 

미국암학회에서 발표한 연구 결과를 보면 전립선암 치료를 받은 환자가 석류 주스 240ml를 꾸준히 마시니 전립선암 재발이 감소하고 전립선 특이항원 수치가 지속적으로 감소했다고 해요.

 

석류의 엘라그산 성분은 세포 주기의 특정 단계를 차단하여 암세포의 성장을 억제하는 데 기여한다고 알려져 있답니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘에는 알리신이라는 강력한 성분이 들어있어요. 이 알리신 성분은 전립선 세포의 돌연변이를 막아주는 효과가 있다고 알려져 있답니다. 고려대학교 병원 연구팀이 진행한 실험에서 마늘의 주요 성분인 알리신을 정기적으로 투여한 쥐들에게서 전립선암이 사라지는 현상이 관찰되었다고 해요.

 

알리신은 전립선 암세포에 직접 타격을 가해서 암세포가 고사되도록 만드는 작용을 한다고 해요. 또한 중국 상하이에서 진행된 조사 결과 마늘, 골파, 양파를 즐겨 먹은 사람의 전립선암 발생 위험이 50~70%나 낮은 것으로 나타났답니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 호두

 

호두에는 알파리놀렌산과 식물성 오메가3 지방산, 항산화제 등의 성분이 풍부하게 들어있어요. 이러한 성분들이 상호작용하면서 강력한 항암물질을 생성한다고 알려져 있답니다.

 

미국 텍사스대학 연구팀이 진행한 실험 결과를 보면 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹은 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면 호두를 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고 암 종양의 크기도 평균 4분의 1에 불과했다고 해요.

 

하루에 두 줌 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있답니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 연어

 

 

연어에는 전립선에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 연어에서만 발견되는 EPA와 DHA 오메가3 지방산은 종양에 혈액을 공급해 성장과 전이를 방지하는 항혈관신생효과가 탁월하다고 알려져 있답니다.

 

2009년 연구 결과에 따르면 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하면 전립선암 발생률이 의미 있게 줄어드는 것으로 나타났어요. 오메가3 지방산은 전립선 염증과 종양의 발달 및 진행을 늦추고 전립선암 발병 위험을 줄일 수 있다고 해요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 호박씨

 

호박씨에는 필수아미노산과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어요. 이러한 성분들은 호르몬 분비가 원활하게 이루어지도록 도와서 전립선암 예방에 효과가 있다고 알려져 있답니다. 또한 호박씨에는 아연 성분이 들어있어 전립선의 건강을 유지하는 동시에 암 억제 효과도 있다고 해요.

 

오메가3 지방산도 풍부하게 함유되어 있어서 전립선 혈관 건강에 많은 도움을 준다고 알려져 있어요. 호박씨는 전립선 비대증을 예방하는 효과도 있어서 중년 남성분들이 간식으로 드시면 아주 좋은 식품이랍니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 굴

 

 

굴에는 아연이 아주 풍부하게 들어있어요. 아연은 전립선의 대사를 정상화해주고 외부 세균이나 해로운 물질로부터 전립선을 보호하는 역할을 한다고 해요.

 

2015년 미국비뇨의학과 연구에 따르면 아연이 부족하면 정상 전립선 조직 세포가 암세포로 바뀌기 쉬울 뿐만 아니라 조기 전이 가능성이 높기 때문에 평소에 아연을 보충하는 것이 전립선암 예방에도 필수적이라고 발표했어요.

 

굴 100g에는 약 90mg의 아연이 들어있어서 부족해진 아연을 보충하는 데 아주 효과적이랍니다.