아르기닌의 효능 부작용

 

아르기닌의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 아르기닌은 우리 몸에서 만들어지는 아미노산이지만, 스트레스나 피로가 쌓이면 부족해지기 쉬워서 따로 보충해주면 좋은 영양소랍니다.

 

특히 혈액순환을 도와주고 피로 회복에 탁월한 효과가 있어서 운동하시는 분들뿐만 아니라 일상에 지친 현대인들에게도 큰 도움이 되는 성분이에요. 오늘은 아르기닌이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지, 10가지 효능을 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

아르기닌의 효능 부작용

 

 

아르기닌의 효능 1. 혈액순환 개선

 

아르기닌은 우리 몸속에서 산화질소라는 물질로 변하면서 혈관을 넓혀주는 역할을 해요. 마치 좁은 2차선 도로가 넓은 4차선 도로로 확장되는 것처럼, 혈관이 넓어지면 혈액이 훨씬 더 수월하게 흐르게 되죠.

 

실제로 흡연자를 대상으로 한 연구에서 아르기닌 6g을 단 3일간만 섭취했는데도 혈관의 탄력성과 혈류 속도가 눈에 띄게 개선되었다고 해요. 손발이 차가운 분들이나 혈액순환이 잘 안 되시는 분들에게 특히 도움이 될 수 있는 효능이랍니다.

 

 

아르기닌의 효능 2. 피로 회복 촉진

 

아르기닌은 운동이나 일상생활에서 쌓인 피로를 빠르게 풀어주는 효과가 있어요. 우리 몸에서 피로를 느끼게 만드는 젖산이나 암모니아 같은 노폐물들을 효과적으로 배출시켜주거든요.

 

특히 아르기닌은 요소 회로라는 몸속 해독 시스템이 잘 돌아가도록 도와서 독성 물질을 제거하는 데 직접적인 역할을 한답니다. 운동 전에 아르기닌을 섭취하면 운동 후 느껴지는 피곤함이 줄어들고, 근육통도 덜 생긴다는 연구 결과도 있어요.

 

아르기닌의 효능 3. 운동 능력 향상

 

 

운동 효과를 높이고 싶으신 분들께 아르기닌은 정말 좋은 선택이에요. 아르기닌을 섭취하면 혈관이 확장되면서 근육으로 가는 혈류량이 증가하고, 덕분에 산소가 효율적으로 공급되어 운동 능력이 향상되거든요.

 

고강도 운동을 할 때도 체내 산소를 더 효과적으로 사용할 수 있게 되어 운동 효율이 높아진답니다. 또한 지방을 태우고 근육을 키우는 데도 도움을 주어서 체력 관리나 체형 관리를 하시는 분들에게 인기가 많은 성분이에요.

 

아르기닌의 효능 4. 면역력 증진

 

아르기닌은 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 해요. 면역세포를 만드는 흉선이라는 기관의 기능을 좋게 만들어주고, T세포라는 면역세포의 생산량을 늘려주거든요.

 

또한 대식세포라는 면역세포를 활성화시켜서 외부에서 들어오는 병균이나 바이러스에 대항하는 힘을 키워준답니다. 매일 우리 몸에서는 돌연변이 종양 세포가 생기는데, 아르기닌이 이런 세포들을 제거하는 자연살해세포를 활성화시켜서 종양 발생을 억제하는 효과도 있어요.

 

 

아르기닌의 효능 5. 성장호르몬 분비 촉진

 

 

아르기닌은 뇌하수체에서 성장호르몬이 분비되는 것을 도와주는 역할을 해요. 성장호르몬은 성장기 어린이들에게 특히 중요하지만, 성인에게도 신체의 재생과 노화 방지에 꼭 필요한 호르몬이랍니다.

 

연구에 따르면 아르기닌을 5~9g 정도 섭취했을 때 성장호르몬 수치가 100% 이상 증가했고, 운동과 함께 복용하면 약 200%까지 증가한다고 해요. 이런 효과는 어린이부터 노인까지 전 연령층에서 동일하게 나타나서, 젊음을 유지하고 싶으신 분들에게도 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

 

아르기닌의 효능 6. 간 기능 개선

 

아르기닌은 간 해독을 돕는 성분으로 의약품에서도 간기능 장애의 보조 치료제로 사용되고 있어요. 우리가 숙취 해소를 위해 먹는 콩나물이나 기력 회복을 위해 먹는 장어, 굴에 아르기닌이 풍부하게 들어있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

아르기닌은 간에서 해독 작용을 도와 몸속 독소를 효과적으로 제거해주고, 혈액순환을 활발하게 만들어서 간 대사를 촉진시켜요. 평소 음주를 자주 하시거나 간 건강이 걱정되시는 분들이라면 아르기닌 섭취를 고려해보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

아르기닌의 효능 7. 동맥경화 예방

 

동맥경화는 혈관이 딱딱하게 굳고 혈관벽에 지방성 노폐물이 쌓여서 혈관이 좁아지는 질환이에요. 아르기닌을 섭취하면 혈관을 부드럽게 이완시키고 확장시키면서 노폐물 배출을 도와 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있답니다.

 

실제로 고지방 식사를 한 건강한 성인에게 아르기닌 6g을 10일간 섭취하게 했더니 혈관이 이완되고 혈류량이 늘어난 것을 확인했다고 해요. 혈관의 탄력성과 강직도가 개선되어 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어요.

 

 

아르기닌의 효능 8. 혈압 조절

 

 

아르기닌의 세 번째 큰 장점은 바로 혈압 조절에 도움이 될 수 있다는 점이에요. 아르기닌이 산화질소를 만들어내면서 혈관을 확장시키기 때문에 자연스럽게 혈압을 낮추는 효과가 있거든요.

 

식품의약품안전처에서도 아르기닌을 하루 6g 섭취할 시 혈관 이완을 통한 혈행 개선 기능성을 공식적으로 인정했어요. 다만 이미 저혈압이 있으신 분들은 혈압이 더 낮아질 수 있으니 섭취 시 주의가 필요하답니다. 고혈압으로 고민하시는 분들께는 도움이 될 수 있는 효능이에요.

 

 

아르기닌의 효능 9. 상처 치유 촉진

 

아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고 피부조직 재생에도 효과적이에요. 콜라겐을 새로 만드는 데 필요한 L-프롤린이라는 물질의 형성을 도와서 상처가 빨리 아물도록 해주거든요.

 

또한 백혈구인 T세포를 활성화시켜서 면역 기능을 강화하고, 콜라겐 합성을 촉진해서 상처 치유 속도를 증가시킨답니다. 수술 후 회복이나 궤양 치료에도 긍정적인 효과가 있어서 의료 현장에서도 활용되고 있어요. 피부 탄력 개선에도 보조적으로 도움이 될 수 있다고 알려져 있답니다.

 

 

아르기닌의 효능 10. 남성 건강 개선

 

아르기닌은 남성의 성 기능 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 산화질소의 전구체 역할을 해서 혈관 확장 작용을 돕기 때문에 발기부전 증상 개선에 효과가 있다고 해요.

 

혈류량이 증가하면서 남성 건강에 긍정적인 영향을 주는 거죠. 다만 이미 발기부전으로 약을 복용하고 계신 분들은 약물과 상호작용이 발생할 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후 섭취하셔야 해요. 최근에는 남성 활력 증진을 위한 천연 자양 강장제로도 주목받고 있답니다.

 

 

 

아르기닌의 부작용

 

 

지금까지 아르기닌의 다양한 효능에 대해 알아봤는데요, 이렇게 좋은 성분이지만 주의해야 할 부작용도 있어요. 권장량 이상 과다 복용하면 복통, 복부 팽만감, 설사 같은 소화기 증상이 나타날 수 있고, 천식 환자의 경우 호흡이 악화될 수 있으니 조심하셔야 해요.

 

특히 심근경색이나 관상동맥질환 이력이 있으신 분, 수술 전후이거나 항응고제를 복용 중이신 분은 출혈 위험이 높아질 수 있어 섭취를 피하시는 게 좋아요. 또한 헤르페스 감염증으로 포진이 자주 생기시는 분들도 유의하셔야 한답니다.

 

하루 권장 섭취량인 2,000~4,000mg를 지켜서 드시고, 궁금한 점이 있으시면 전문가와 상담하신 후 섭취하시길 추천드려요.