딸기 효능

 

딸기 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 딸기 속에는 비타민C가 레몬의 2배, 귤의 3배나 들어있어서 면역력을 높이는 데 정말 좋고, 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분도 풍부해서 우리 몸의 노화를 막아주는 역할을 한답니다.

 

특히 봄철 딸기는 항산화물질 함량이 더욱 높아져서 건강 관리에 최고예요. 그럼 지금부터 딸기가 우리 몸에 어떤 좋은 변화를 가져다주는지 하나하나 자세히 알아볼게요.

 

 

딸기 효능

 

 

딸기 효능 1. 면역력 강화

 

딸기에는 비타민C가 정말 풍부하게 들어있어서 우리 몸의 면역 체계를 튼튼하게 만들어준답니다. 딸기 100g당 비타민C 함량이 67mg이나 되는데, 이는 오렌지보다 1.5배나 많은 양이에요.

 

적당한 크기의 딸기 4~7알만 먹어도 성인의 하루 비타민C 권장량을 충족할 수 있을 정도랍니다. 비타민C는 감기나 독감 같은 질병을 예방해주고, 기침이나 목감기에도 효과가 있어서 환절기에 특히 좋아요.

 

또한 항염증 식품으로 작용해서 몸속 염증을 줄여주고, 뇌졸중이나 심장마비 같은 위험으로부터 우리 몸을 보호해준답니다.

 

 

딸기 효능 2. 항산화 작용과 노화 방지

 

딸기의 빨간색을 만들어내는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 우리 몸의 노화를 막아주는 역할을 해요. 이 성분은 활성산소를 억제해서 조기 노화를 예방하고, 피부를 젊고 건강하게 유지시켜준답니다.

 

특히 봄이 되면서 따뜻해질수록 딸기의 안토시아닌 함량이 점차 늘어나고, 활성산소를 제거하는 기능도 약 10% 정도 증가한다는 연구 결과가 있어요.

 

스트레스나 환경오염, 흡연 등으로 쌓인 체내 활성산소를 없애주는 항산화물질이 풍부해서 피로를 해소하고 신체에 활력을 불어넣어준답니다. 또한 피부 미용에도 탁월한 효과가 있어서 피부를 탄력 있고 생기 있게 만들어주죠.

 

딸기 효능 3. 심혈관 건강 개선

 

 

딸기를 매일 섭취하면 심장 건강을 높이고 콜레스테롤 수치 조절에 큰 도움이 된답니다. 최근 연구에 따르면 딸기를 하루 한 컵(약 144g)에서 4컵 정도 섭취하면 심혈관 건강 개선에 매우 효과적이라고 해요.

 

딸기에 들어있는 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애서 혈관과 혈액을 깨끗하게 유지시켜주거든요. 이를 통해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 하니까, 고혈압이나 심장병 같은 혈관계 질환을 예방하는 데 정말 좋답니다.

 

딸기 효능 4. 피부 미백과 기미 예방

 

딸기에 풍부한 비타민C는 피부에 멜라닌 색소가 축적되는 것을 막아주기 때문에 기미나 주근깨 예방에 정말 좋답니다. 피부 미인이 되는 지름길이라고 할 수 있죠. 

 

특히 딸기 씨에 많이 들어있는 엘라직산이라는 폴리페놀 성분은 다른 과일보다 10배 이상 높게 함유되어 있는데, 이 성분이 항산화 및 항염 기능이 뛰어나서 자외선에 의한 피부 손상을 막아준답니다.

 

 

딸기 효능 5. 눈 건강 증진

 

 

딸기에 함유된 안토시아닌 성분은 눈을 안정시켜주는 기능을 해서 눈 건강에도 정말 좋답니다. 책을 많이 보는 학생들이나 컴퓨터 모니터 앞에서 오래 일하는 직장인들처럼 눈을 많이 쓰는 경우에는 눈의 피로가 쌓이기 쉬운데요, 이럴 때 딸기를 자주 먹으면 눈의 피로 회복에 많은 도움이 된답니다.

 

마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보면 눈이 건조해지고 피로해지는데, 딸기의 항산화 성분들이 이런 증상을 완화시켜주고 안구 건강을 증진시켜준다고 해요. 특히 요즘처럼 디지털 기기를 많이 사용하는 시대에 딸기는 눈 건강을 지키는 데 꼭 필요한 과일이라고 할 수 있어요.

 

 

딸기 효능 6. 소화 기능 개선과 변비 예방

 

딸기에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 대장 활동을 촉진시키는 데 탁월한 효과가 있답니다. 펙틴은 끈적끈적한 점액질로 잘 익은 빨간 딸기에 특히 많이 들어있어요.

 

이 성분이 장에서의 음식물 이동을 원활하게 해서 음식물 찌꺼기가 오랫동안 장에 머무르면서 독소로 작용하는 것을 막아준답니다. 딸기의 식이섬유는 소화 기능을 촉진하고 변비 해결에도 도움을 주기 때문에 말 못할 고민이 있으신 분들께 정말 좋아요.

 

또한 딸기의 섬유질은 혈액 속 콜레스테롤을 낮추는 역할도 함께 하는데, 하루에 대여섯 개만 먹어도 충분한 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준히 드시는 것을 추천해요.

 

 

딸기 효능 7. 스트레스 해소와 체력 증진

 

딸기 안에 함유된 유기산과 비타민C는 약간 신맛을 내는데, 이러한 성분이 몸에 영양을 공급할 뿐만 아니라 스트레스 해소에 중요한 역할을 한답니다.

 

딸기에는 유기산이 0.6~1.5% 정도 함유되어 있어서 식욕 증진 작용도 하는데요, 특히 건강하게 장수하는 사람들이 이런 유기산이 많이 들어있는 과일을 자주 먹는다고 해요.

 

비타민C는 여러 가지 생리 작용을 하면서 다양한 호르몬을 조정하는 부신피질의 기능을 원활하게 해주거든요. 이를 통해 각종 저항성을 길러주고 체력을 증진시켜서 신체가 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와준답니다.

 

 

딸기 효능 8. 빈혈 예방과 혈색 개선

 

 

딸기 성분 중 철분은 빈혈을 예방하는 효과가 있어서 자주 먹게 되면 빈혈뿐만 아니라 피부의 혈색도 개선되는 효과가 있답니다. 특히 여성분들이나 성장기 청소년들처럼 철분이 부족하기 쉬운 분들께 딸기는 정말 좋은 과일이에요.

 

딸기를 꾸준히 섭취하면 창백했던 얼굴에 생기가 돌고 혈색이 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 또한 빈혈로 인한 어지러움이나 피로감도 줄어들게 되죠. 딸기에는 당질, 미네랄, 비타민C가 적당히 함유되어 있어서 계절 과일로서 영양 유지에 아주 중요한 역할을 한답니다.

 

 

딸기 효능 9. 체중 관리

 

딸기는 칼로리가 매우 낮으면서도 식이섬유가 풍부해서 체중관리에 정말 좋은 과일이랍니다. 딸기의 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 식사 사이 간식으로 활용하면 체중관리에 큰 도움이 돼요.

 

또한 식이섬유가 원활한 배변 활동에 도움을 주고, 혈당을 천천히 올려주기 때문에 혈당 스파이크 걱정 없이 먹을 수 있다고 해요. 체중관리 중이라면 하루 10~15개 정도가 적당한데, 너무 많이 먹으면 아무리 좋은 과일이라도 칼로리가 쌓일 수 있으니 적당량을 지키는 게 중요하답니다.

 

 

딸기 효능 10. 임산부 건강과 태아 발달

 

 

임신 초기에 엽산이 풍부한 딸기 같은 과일은 태아의 신경관이 발달하는 데 큰 도움을 준답니다. 산모의 임신 중 입덧이나 피로감을 완화시켜주고, 태아가 잘 발달하기 위해서는 비타민과 미네랄이 많은 과일을 먹어야 하는데 딸기가 바로 그런 과일이에요.

 

딸기에 풍부한 비타민C는 산모의 면역력을 높여주고, 엽산은 태아의 건강한 성장에 필수적인 영양소랍니다. 또한 딸기의 상큼한 맛이 입맛 없는 임산부에게 식욕을 돋워주는 역할도 해요.

 

임신 중에는 영양제로 비타민을 섭취하는 것보다 천연 식품으로 섭취하는 것이 더욱 효과적이라고 하니까, 임산부분들께서는 제철 딸기를 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.