기침에 좋은 음식 10가지

 

기침에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 요즘같이 환절기가 되면 주변에서 기침 소리가 끊이질 않죠. 특히 일교차가 큰 날씨에는 목이 간질간질하고 기침이 멈추지 않아 고생하시는 분들이 정말 많으세요.

 

기침은 우리 몸이 기관지와 폐에 쌓인 이물질을 내보내려는 자연스러운 반응이지만, 오래 지속되면 일상생활에 큰 불편을 주고 다른 호흡기 질환으로 이어질 수 있어요. 그래서 오늘은 기침을 완화하고 기관지 건강을 지켜주는 음식 10가지를 자세히 알아보겠습니다.

 

 

기침에 좋은 음식 10가지

 

 

기침에 좋은 음식 1. 도라지

 

도라지는 예로부터 기침과 가래에 특효약으로 알려진 대표적인 식재료예요. 도라지에 풍부하게 들어있는 사포닌 성분은 기관지의 분비 기능을 활성화시켜서 가래를 묽게 만들고 쉽게 배출되도록 도와주는 역할을 해요.

 

또한 도라지는 섬유질, 칼슘, 철분, 비타민, 무기질, 아미노산이 풍부해서 폐의 열을 내려주고 부은 목과 통증을 가라앉히는 데도 효과적이에요. 한방에서는 도라지를 길경이라는 이름으로 부르며 호흡기 질환 치료의 주요 약재로 사용하고 있어요.

 

특히 만성 기침이나 천식 증상이 있으신 분들이 꾸준히 섭취하시면 증상 완화에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

기침에 좋은 음식 2. 배

 

배는 수분이 풍부하고 비타민C가 많이 들어있어 목의 염증을 완화시키고 가래를 감소시키는 데 탁월한 효과가 있어요. 특히 기관지염과 목감기로 고생하실 때 배를 섭취하면 미열과 두통 등의 발열 증상을 완화하는 데도 도움을 받으실 수 있어요.

 

배에 함유된 수분은 건조해진 목을 촉촉하게 해주고, 기관지 점막을 보호해서 기침을 멈추게 하는 작용을 해요. 배는 생으로 드셔도 좋지만, 배즙이나 배숙의 형태로 따뜻하게 데워서 드시거나 꿀과 함께 섭취하시면 효과가 더욱 좋아요. 

 

기침에 좋은 음식 3. 생강

 

 

생강은 천연항생제로 불릴 만큼 강력한 항균 및 항염 작용을 하는 식재료예요. 생강의 특유한 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 외부로부터 들어오는 독소와 바이러스로부터 우리 몸을 보호해주고, 가래를 삭이며 만성적인 기침 증상을 완화하는 데 탁월한 효과가 있어요.

 

또한 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 감기로 인한 오한 증상을 완화하는 데도 도움을 주고, 천식 증상을 개선하는 효능도 가지고 있어요. 생강차로 꾸준히 드시거나 꿀과 함께 절여서 섭취하시면 기침 완화에 더욱 효과적이에요.

 

기침에 좋은 음식 4. 꿀

 

꿀은 오래전부터 기침과 목감기에 사용되어 온 천연 치료제로, 강력한 항균 작용과 진정 효과를 가지고 있어요. 영국의학저널에 발표된 연구에 따르면 꿀은 상기도 감염으로 인한 기침의 빈도와 중증도를 줄이는 데 일반 약물보다 더 좋은 효과를 보인다고 해요.

 

꿀은 목의 염증을 완화시키고 자극받은 점막을 부드럽게 코팅해주는 역할을 해서, 특히 밤에 심해지는 기침을 잠재우는 데 효과적이에요. 자기 전에 꿀을 작은 숟가락으로 한두 번 드시거나 따뜻한 물에 타서 마시면 편안한 수면에 도움이 되실 거예요.

 

 

기침에 좋은 음식 5. 무

 

 

무에는 시니그린 성분과 풍부한 수분이 들어있어 기침을 멎게 하고 가래를 삭이는 데 아주 좋은 효과가 있어요. 또한 무에 풍부하게 함유된 비타민C와 소화효소는 보혈 작용으로 세포를 활기있게 만들어서 피로로 인한 감기에 특효가 있고, 혈액을 깨끗하게 하며 목의 통증을 없애주는 역할을 해요.

 

특히 기관지 점막을 보호하는 효과가 뛰어나서 기관지가 약해 감기에 자주 걸리시는 분들이 꾸준히 섭취하시면 감기 예방에도 큰 도움이 되세요. 무는 갈아서 즙으로 마시거나 국으로 끓여 드시면 목감기 초기에 빠른 효과를 보실 수 있어요.

 

 

기침에 좋은 음식 6. 더덕

 

더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 풍부하게 들어있어서 위장과 폐의 기능을 강화시켜주는 효능이 있어요. 특히 더덕은 입안이 바싹바싹 마르고 열이 나며 가래와 기침이 심할 때, 그리고 천식이 있을 때 폐를 보호하면서 면역력과 저항력을 길러주는 역할을 해요.

 

더덕은 기침을 멈추게 하는 데 도움을 주며 해열, 거담, 소염 기능이 뛰어나 기관지 질환에 매우 효과적이에요. 더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로 드셔도 좋고, 생채로 양념해서 드셔도 좋지만 찬 성질이 강하기 때문에 너무 많이 섭취하시면 소화장애가 올 수 있으니 적당량을 드시는 게 중요해요.

 

 

기침에 좋은 음식 7. 매실

 

매실은 강력한 살균과 해독작용을 가지고 있어서 기관지 건강에 매우 좋은 식재료예요. 매실에 풍부한 각종 유기산과 비타민 성분들은 기관지 내 염증을 줄여주어 가래를 제거하는 데 탁월한 효과가 있어요.

 

특히 매실의 시고 매운 맛은 폐 기운을 순환시켜서 기침, 해수, 기관지염, 인후염 등에 좋은 효과를 내고, 구연산, 사과산, 호박산, 카테킨산 등이 호흡기의 기능을 촉진시켜서 피로회복에도 도움을 줍니다.

 

 

기침에 좋은 음식 8. 모과

 

 

모과는 알칼리성 식품으로 당분, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고 사과산과 시트르산 등의 유기산이 들어있어 신맛이 나는 과일이에요. 특히 모과는 목 질환에 매우 효과적인데, 한방에서는 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 하는 환자에게 모과를 약으로 사용하고 있어요.

 

모과는 만성화된 기침에 효과가 있어서 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋고, 근육과 골격을 이루는 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 함께 가지고 있어요.

 

 

기침에 좋은 음식 9. 은행

 

은행은 '푸른 보약'으로 불릴 만큼 영양 가치가 높고 한방에서 약재로 사용되는 식재료예요. 은행에는 신경조직 성분인 레시틴이 함유되어 있어 신경 쇠약, 기침, 고혈압, 전신 피로를 개선시키는 효과가 있어요.

 

특히 본초강목에는 '익은 것을 먹으면 폐를 따뜻하게 하여 기를 북돋우고 기침을 진정시킨다'라고 기록되어 있고, 동의보감에는 '폐위의 탁한 기운을 맑게 하고 천식과 기침을 멎게 한다'라고 나와있어요.

 

 

기침에 좋은 음식 10. 유자

 

 

유자는 비타민C가 레몬에 비해 3배나 많이 함유되어 있어 면역력 증진과 피로회복에 탁월한 효과가 있는 과일이에요. 유자에 들어있는 비타민C와 구연산, 그리고 리모넨이라는 성분은 목의 염증을 감소시키고 기침을 완화하며 가래를 삭이는 역할을 해서 기관지 증상 개선에 매우 효과적이에요.

 

동의보감에도 유자는 술독 해소에 도움이 된다고 적혀있을 만큼 다양한 건강 효능을 가지고 있어요. 또한 유자에 함유된 헤스페리딘 성분은 혈관 건강에 도움이 되어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관질환을 예방하는 데도 좋고, 구연산이 소화액의 분비를 촉진해서 소화불량을 해소시키는 데도 도움을 줍니다.