아로니아 효능 부작용

 

아로니아 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 아로니아는 블루베리나 포도같은 베리류 열매와 비슷한데, 작고 까만 보랏빛 열매가 특징이에요. 겉보기엔 포도처럼 보이지만 맛은 많이 달라서 떫은맛이 강한 편이에요.

 

그런데 이 작은 열매 안에 우리 몸에 좋은 영양소가 정말 엄청나게 들어있답니다. 특히 안토시아닌이라는 항산화 성분이 다른 과일들보다 훨씬 많이 들어있어서 '슈퍼베리'라고도 불린답니다.

 

 

아로니아 효능 부작용

 

 

아로니아 효능 1. 강력한 항산화 작용

 

아로니아에는 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀이 정말 풍부하게 들어있어요. 이 성분들이 우리 몸속에 있는 나쁜 활성산소를 제거해주는 역할을 한답니다.

 

활성산소는 우리 몸의 세포를 손상시키고 노화를 빠르게 만드는 주범인데요, 아로니아를 꾸준히 먹으면 이런 활성산소를 효과적으로 없앨 수 있어요. 미국 농무부 자료에 따르면 아로니아의 항산화 수치가 16,062로 정말 높게 나타났다고 해요.

 

블루베리보다 4배, 크랜베리보다는 무려 7배나 높은 수준이에요. 이런 강력한 항산화 작용 덕분에 암이나 심장병 같은 만성질환을 예방하는 데도 큰 도움이 된답니다.

 

 

아로니아 효능 2. 면역력 강화

 

아로니아에는 비타민C와 칼륨 같은 영양소가 풍부하게 들어있어서 우리 몸의 면역 시스템을 튼튼하게 만들어줘요. 면역력이 높아지면 감기나 독감 같은 질병에 잘 걸리지 않게 되죠. 특히 환절기에 감기에 자주 걸리시는 분들이 아로니아를 꾸준히 드시면 정말 좋답니다.

 

아로니아의 폴리페놀 성분은 항균 작용도 해서 바이러스나 세균의 침입을 막아주는 효과도 있어요. 또한 체내 독소를 제거하고 간 해독에도 도움을 주기 때문에 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 큰 역할을 한답니다. 

 

아로니아 효능 3. 혈당 조절 및 당뇨 개선

 

 

아로니아는 당뇨병을 앓고 있거나 혈당 관리가 필요하신 분들에게 정말 좋은 과일이에요. 아로니아가 인슐린 수용체의 저항성을 개선하는 아디포넥틴이라는 수치를 높여서 혈당을 정상화시켜주는 기능이 있거든요.

 

또한 손상된 췌장 세포와 인슐린을 분비하는 혈관을 복구시켜서 줄어든 인슐린 분비량을 정상으로 돌려놓는 효능도 있답니다. 실제로 비인슐린 의존성 당뇨병 환자들에게 3개월간 아로니아 주스를 마시게 했더니 평균 공복혈당이 낮아졌다는 연구 결과도 있어요.

 

미국 농무부의 리처드 앤더슨 박사 연구에서도 아로니아가 혈당을 억제하고 인슐린 기능을 향상시킨다는 사실이 밝혀졌답니다.

 

아로니아 효능 4. 심혈관 건강 및 혈압 조절

 

아로니아는 심장과 혈관 건강에 정말 탁월한 효과를 보여줘요. 아로니아에 들어있는 퀘르세틴과 루틴 성분이 혈관을 넓혀주고 혈압을 낮춰주는 역할을 한답니다. 또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주기 때문에 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 질병을 예방하는 데 도움이 되요.

 

아로니아 속에 들어있는 탄닌 성분은 혈액을 맑게 해주는 효능이 있어서 콜레스테롤과 지방을 분해해준답니다. 심혈관 질환이 있으신 분들이나 고혈압으로 고생하시는 분들이 아로니아를 꾸준히 드시면 혈관 건강이 개선되고 혈액 순환도 좋아져요.

 

 

아로니아 효능 5. 눈 건강 및 시력 개선

 

 

요즘 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보시는 분들이 많아서 눈 건강이 정말 중요해졌죠. 아로니아는 눈 건강에 특히 효과적인 과일이에요. 아로니아에 풍부한 안토시아닌이 우리 눈 망막에 있는 로돕신이라는 색소의 재합성을 촉진시켜준답니다.

 

로돕신은 빛을 감지해서 뇌로 전달하는 역할을 하는데, 이게 부족하면 시력이 나빠지고 눈이 쉽게 피로해져요. 아로니아를 꾸준히 먹으면 눈의 피로를 완화시키고 시력 개선에도 도움이 된답니다.

 

또한 아로니아의 카로틴 성분은 눈의 산화 스트레스를 줄여주고 시력 감퇴를 막아주며, 루테인과 제아잔틴 성분은 백내장이나 안구건조증 예방에도 효과가 있어요.

 

 

아로니아 효능 6. 뇌 건강 및 치매 예방

 

아로니아는 우리 뇌 건강에도 정말 좋은 영향을 미쳐요. 아로니아의 안토시아닌 성분이 뇌의 산화 스트레스를 줄여주고 신경계의 활동을 활발하게 만들어준답니다. 이런 작용 덕분에 치매나 알츠하이머 같은 무서운 인지 장애를 예방하고 완화하는 데 도움이 되요.

 

또한 뇌로 가는 혈액 순환을 개선해서 기억력과 집중력, 인지 능력을 높여주는 효과도 있답니다. 미국 농무부 산하 인간영양연구센터의 신경과학자들이 실험한 결과, 베리류의 안토시아닌을 먹은 쥐들이 노화에 따른 기억 손실이 늦춰졌다는 연구 결과도 있어요.

 

 

아로니아 효능 7. 체중 조절

 

아로니아는 칼로리가 아주 낮으면서도 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 포만감을 오래 유지시켜준답니다. 배가 부른 느낌이 오래 가니까 자연스럽게 과식을 막을 수 있죠. 또한 아로니아에 들어있는 클로로겐산이라는 성분이 체내에서 지방과 탄수화물의 흡수를 억제해주는 작용을 해요.

 

그리고 카테킨 성분은 이미 쌓인 체지방을 감소시켜주는 효과가 있답니다. 미국 농무부의 연구에서도 아로니아 추출물을 먹은 쥐들이 순수한 물만 먹은 쥐들에 비해 체중과 체지방, 특히 복부 지방이 줄어들었다는 결과가 나왔어요.

 

 

아로니아 효능 8. 항염증 작용

 

 

아로니아는 강력한 항염증 효과를 가지고 있어서 몸속 염증을 줄이는 데 정말 효과적이에요. 우리 몸에 염증이 생기면 각종 질병의 원인이 될 수 있는데, 아로니아의 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 이런 염증을 감소시켜준답니다.

 

특히 염증성 질환을 앓고 계신 분들이 아로니아를 꾸준히 드시면 신체 염증이 줄어드는 것을 느끼실 수 있어요. 관절염이나 류머티즘처럼 염증으로 인한 통증이 있으신 분들에게도 도움이 되고요. 아로니아의 항균 및 항염 작용이 강해서 각종 세균이나 바이러스로 인한 감염도 예방할 수 있답니다.

 

 

아로니아 효능 9. 간 건강 및 해독 작용

 

우리 몸의 해독을 담당하는 간 건강에도 아로니아가 정말 좋은 역할을 해요. 간은 인체의 화학 공장이라고 불릴 만큼 정말 중요한 장기인데요, 혈액 응고 인자를 만들고 담즙을 생산하며 콜레스테롤을 처리하고 독소를 제거하는 등 천 가지가 넘는 일을 한답니다.

 

아로니아는 이런 간의 기능을 도와주고 손상된 간세포를 회복시키는 효과가 있어요. 특히 술을 자주 드시거나 약물을 복용하시는 분들은 간에 독소가 쌓이기 쉬운데, 아로니아가 이런 독소를 효과적으로 제거해준답니다.

 

또한 지방간이 있으신 분들에게도 아로니아의 항산화 성분이 간에 쌓인 지방을 분해하는 데 도움을 주기 때문에 간 건강 개선에 정말 효과적이랍니다.

 

 

아로니아 효능 10. 소화 기능 개선

 

아로니아는 우리 몸의 소화 기능을 개선하는 데도 도움을 줘요. 아로니아에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 장의 운동을 활발하게 만들어주고 변비를 예방하는 효과가 있답니다. 장내 환경을 건강하게 만들어서 유익한 유산균이 잘 자랄 수 있는 환경을 조성해주기도 해요.

 

소화가 잘 안 되시거나 속이 더부룩하신 분들이 아로니아를 적당량 드시면 소화 기능이 개선되는 것을 느끼실 수 있어요. 다만 아로니아는 소화를 촉진하는 기능이 있어서 위궤양이나 십이지장궤양이 있으신 분들은 조심해서 드셔야 한답니다. 

 

 

 

아로니아 부작용

 

 

아로니아는 정말 좋은 효능이 많지만 부작용도 알고 계셔야 해요. 아로니아에는 타닌 성분이 풍부해서 공복에 드시면 속 쓰림이나 복통, 메스꺼움이 생길 수 있으니 꼭 식후에 드시는 게 좋답니다.

 

위염이나 위궤양이 있으신 분들은 특히 조심하셔야 해요. 또한 타닌이 철분 흡수를 방해할 수 있어서 철분제와 함께 드시거나 빈혈이 있으신 분들은 섭취를 피하시는 게 좋아요.

 

신장 질환이 있으신 분들도 아로니아에 칼륨이 많이 들어있어서 의사와 상담 후에 드시는 게 안전하답니다. 그리고 아로니아에 알레르기가 있으신 분들은 피부 발진이나 가려움증, 호흡 곤란 같은 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요.