바나나 효능 부작용

 

바나나 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 바나나는  우리 몸에 꼭 필요한 칼륨, 비타민, 식이섬유 등 다양한 영양소가 가득 담겨 있는데요. 간편하게 껍질만 벗기면 바로 먹을 수 있어서 바쁜 아침 식사 대용이나 운동 전후 간식으로도 정말 좋답니다.

 

뿐만 아니라 혈압 조절, 심장 건강, 소화 기능 개선 등 우리 몸 곳곳에 긍정적인 영향을 주는 만능 과일이에요. 오늘은 바나나가 가진 놀라운 효능 10가지를 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

바나나 효능 부작용

 

 

바나나 효능 - 혈압 조절 및 나트륨 배출

 

바나나 한 개에는 약 420mg의 풍부한 칼륨이 들어 있는데, 이는 사과보다 무려 3배 이상 높은 수치예요. 칼륨은 우리 몸속에 쌓인 나트륨을 효과적으로 배출시켜 혈압을 낮추는 데 탁월한 효과가 있답니다.

 

실제로 연구에 따르면 매일 바나나 2개를 꾸준히 섭취하면 혈압을 약 10% 정도 낮출 수 있다고 해요. 특히 짠 음식을 먹은 후에 바나나를 먹으면 체내 나트륨을 빠르게 제거해주기 때문에 라면이나 찌개 같은 음식을 드신 후 드시면 좋아요.

 

유엔세계식량계획에서도 바나나의 칼륨 성분이 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 공식적으로 밝혔답니다.

 

 

바나나 효능 - 심장 건강 보호

 

바나나에 풍부한 칼륨은 정상적인 혈압과 심장 기능을 유지시켜 심혈관 건강에 여러 가지 긍정적인 효능을 제공해요. 산소를 효과적으로 두뇌에 공급할 수 있도록 도와 심장박동을 안정시키는 역할도 한답니다.

 

미국에서 4만여 명의 성인 남성을 4년간 추적 조사한 연구 결과, 바나나를 많이 먹은 사람들은 혈중 콜레스테롤 수준이 매우 좋은 상태였고 심장 질환이나 뇌졸중 발생률도 훨씬 낮았어요. 또한 바나나의 식이섬유는 동맥의 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 해서 동맥경화 예방에도 큰 도움을 준답니다.

 

바나나 효능 - 소화 기능 개선 및 변비 예방

 

 

바나나에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장 건강에 정말 좋아요. 펙틴 성분은 장내 유익한 미생물을 건강하게 유지시키고 장의 기능을 활발하게 만들어 변비 예방과 개선에 탁월한 효과가 있답니다.

 

특히 잘 익은 바나나일수록 식이섬유가 더 많아져서 소화를 돕고 장운동을 촉진시켜요. 다만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있으니 노란색으로 잘 익은 바나나를 선택하는 것이 좋아요.

 

 

바나나 효능 - 운동 능력 향상 및 에너지 공급

 

바나나는 운동선수들이 즐겨 찾는 천연 에너지 공급원이에요. 미국 애팔래치아 주립대학교 연구팀의 실험에서 바나나 반 개를 먹은 사이클 선수들이 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 운동 능력을 보였다고 해요.

 

바나나는 중간 크기 한 개에 탄수화물이 약 28g 들어 있어서 빠르게 에너지로 전환되기 때문에 운동 전후 간식으로 정말 적합하답니다. 특히 스포츠 음료와 비교했을 때 천연 항산화제와 영양소가 훨씬 풍부해서 건강에도 더 좋아요.

 

 

바나나 효능 - 면역력 강화 및 항산화 작용

 

 

바나나에는 백혈구 형성에 필요한 비타민 B6와 항산화 성분인 비타민 A, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어 있어요. 한림대 연구팀이 하루 2~3개의 바나나를 5일간 먹은 여성들의 혈액을 관찰한 결과, 백혈구 구성 성분에 긍정적인 변화가 나타났다고 해요.

 

이는 바나나에만 들어 있는 시토인도사이트4라는 항암 유도체가 식균세포를 활성화하기 때문이랍니다. 비타민 C 등의 항산화제도 풍부해서 혈관 기능을 건강하게 유지시키고 근육, 뼈, 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막아줘요. 

 

 

바나나 효능 - 수면의 질 향상

 

바나나는 천연 수면제라고 불릴 만큼 숙면에 정말 좋은 과일이에요. 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분들이 몸의 긴장을 완화시키고 체온을 높여 수면의 질을 개선해준답니다.

 

트립토판은 뇌에서 행복 호르몬인 세로토닌을 만드는 재료가 되고, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 전환되어 깊고 평온한 잠을 자는 데 결정적인 역할을 해요. 실제 연구에서 고혈압 노인에게 바나나를 매일 100~140g씩 7일간 섭취하게 했더니 잠이 드는 데 걸리는 시간이 짧아졌다고 해요.

 

바나나의 트립토판이 뇌에 작용하는 데는 약 1시간 정도 걸리므로 잠들기 한두 시간 전에 드시면 숙면에 도움이 된답니다.

 

 

바나나 효능 - 포만감 제공 및 체중 관리

 

 바나나는 사과에 비해 탄수화물을 3배 이상 함유하고 있고 식이섬유도 풍부해서 먹은 양에 비해 가장 효과적으로 포만감을 주는 과일 중 하나랍니다. 100g당 칼로리가 약 90kcal로 다른 과일보다 다소 높지만 포만감이 뛰어나서 적은 양으로도 충분히 만족할 수 있어요.

 

바나나의 탄수화물은 대부분 식이섬유로 이루어져 있어 소화를 돕고 만족감을 주는 효과가 있답니다. 또한 비타민 A와 비타민 B가 풍부해서 체중관리 중 피부 노화 방지에도 효과적이에요.

 

 

바나나 효능 - 혈당 조절 및 당뇨 관리

 

 

바나나는 당뇨병 환자도 적절히 섭취하면 혈당 관리에 도움이 되는 과일이에요. 바나나에 포함된 식이섬유는 소화를 천천히 진행하게 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여한답니다.

 

특히 2형 당뇨병 환자나 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 섬유질이 소화를 늦춰서 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미쳐요. 바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 이는 당뇨병 환자에게도 중요한 요소랍니다.

 

 

바나나 효능 - 뼈 건강 및 골다공증 예방

 

바나나에 풍부한 칼륨은 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되고, 신장 결석 위험을 줄이는 데도 효과가 있답니다. 포타슘이 풍부한 과일인 바나나는 골다공증 예방에 좋은 음식으로 꼽히는데, 이는 뼈를 강화하고 튼튼하게 만들어주기 때문이에요.

 

바나나에는 마그네슘도 함유되어 있어서 칼슘, 비타민 D와 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있어요. 특히 골다공증 환자가 바나나를 꾸준히 드시면 뼈 건강 유지에 큰 도움이 된답니다.

 

 

바나나 효능 - 신장암 및 뇌졸중 예방

 

바나나는 암 예방에도 놀라운 효과가 있어요. 스웨덴에서 진행된 연구에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장암 위험이 무려 50%나 감소한 것으로 나타났답니다. 바나나에 함유된 항산화 성분들이 활성산소로 인한 세포 손상을 막아주기 때문이에요.

 

또한 미국의 한 연구에서는 잘 익은 바나나에 포함된 풍부한 칼륨이 뇌졸중 발생률을 낮춰준다는 결과가 나왔어요. 바나나의 칼륨 성분은 혈관 건강을 유지시키고 혈압을 조절해서 뇌졸중을 예방하는 데 큰 역할을 한답니다. 

 

 

 

바나나 부작용 및 주의사항

 

 

바나나는 건강에 좋은 과일이지만 과도하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 주의가 필요해요. 특히 신장 질환이나 콩팥병 환자는 바나나 섭취를 피하는 게 좋은데, 콩팥 기능이 떨어지면 칼륨을 정상적으로 배설하지 못해 고칼륨혈증이 생길 수 있기 때문이에요.

 

고칼륨혈증이 발생하면 근육 무력감, 피로감, 구토, 설사 등이 나타날 수 있고 심하면 근육 마비, 호흡곤란, 심장마비까지 일으킬 수 있답니다. 또한 바나나에는 녹말과 당분이 많이 함유되어 있어서 과다 섭취하면 충치와 치아 손상을 유발할 수 있어요.

 

바나나는 하루 1~2개 정도가 적당하며, 적절한 양을 지켜서 드시는 것이 건강에 가장 좋답니다.