가래 없애는 방법

 

가래 없애는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 가래는 우리 몸이 호흡기에 들어온 나쁜 물질들을 밖으로 내보내기 위해 만드는 끈적한 점액인데요, 건강한 사람도 하루에 약 100ml 정도는 자연스럽게 생성된다고 해요.

 

하지만 환절기나 감기에 걸렸을 때는 평소보다 훨씬 많은 가래가 만들어지면서 불편함이 커지게 되죠. 그럼 지금부터 가래를 효과적으로 없앨 수 있는 10가지 방법을 하나씩 살펴볼게요!

 

 

가래 없애는 방법

 

 

가래 없애는 방법 - 수시로 물 마시기

 

가래를 쉽게 없애는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 바로 물을 자주 마시는 거예요. 기관지 안에 물기가 많아지면 끈적끈적한 가래가 묽어지면서 훨씬 쉽게 배출할 수 있게 되거든요.

 

전문가들은 하루에 2리터 이상의 물을 마실 것을 권장하는데, 특히 따뜻한 물이 목과 기관지에 더 좋은 효과를 발휘한다고 해요. 찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이시면, 목 점막이 촉촉해지면서 가래 배출이 훨씬 수월해진답니다.

 

 

가래 없애는 방법 - 코를 따뜻하게 하기

 

코감기나 축농증이 있거나 바깥 공기가 차고 건조해서 가래가 생겼을 때 특히 효과적인 방법이에요. 수건을 뜨거운 물에 적신 뒤 코 가까이 대서 따뜻한 김이 코로 들어오게 해보세요.

 

이렇게 하면 코 점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어들고, 코 점막의 부기도 빠지면서 코와 목의 공기 순환이 원활해져서 가래가 쉽게 밑으로 내려간답니다. 컵에 뜨거운 물을 담고 코를 가까이 대고 있는 것도 같은 효과를 볼 수 있으니 편한 방법을 선택하시면 돼요.

 

가래 없애는 방법 - 도라지차 마시기

 

 

옛날부터 기침과 가래에 좋다고 알려진 도라지, 정말 효과가 있을까요? 네, 실제로 동의보감에서도 도라지는 가래를 없애고 고름을 뽑아내는 효과가 있다고 기록되어 있어요.

 

도라지에는 다양한 종류의 사포닌 성분이 많이 들어 있는데, 이 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는 데 도움을 준답니다. 기관지 점막이 튼튼해지면 외부 병원균으로부터 목을 보호해서 가래가 덜 생기게 되고, 이미 생긴 가래도 쉽게 배출할 수 있게 되는 거죠.

 

가래 없애는 방법 - 생강차 마시기

 

생강은 항염증 성분이 풍부해서 가래를 완화하고 기침을 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 따뜻한 생강차는 호흡기를 열어주고 점액을 분해하는 효과가 있는데, 실제로 생강의 진저롤 성분이 염증을 줄이고 호흡기에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과도 있다고 해요.

 

몸을 따뜻하게 해주고 염증 완화에도 좋은 생강차를 하루에 한두 잔씩 마시면, 환절기마다 감기와 가래로 고생하는 증상이 확연히 줄어든다는 경험담도 많답니다.

 

 

가래 없애는 방법 - 꿀과 레몬 활용하기

 

 

꿀과 레몬은 오래전부터 가래를 줄이고 목을 부드럽게 해주는 천연 재료로 알려져 있어요. 따뜻한 물에 꿀과 레몬즙을 섞어 마시면 목을 진정시키고 가래를 줄이는 효과가 있는데, 실제로 한 연구에서는 꿀이 기침 완화를 돕고 상기도 감염 증상을 줄이는 데 효과적이라고 밝혀졌다고 해요.

 

레몬은 너무 셔서 생으로 먹기 어려울 수 있으니, 매일 아침이나 저녁에 따뜻하게 레몬차를 만들어 마시면 가래 제거는 물론 기관지 건강에도 많은 도움이 된답니다.

 

 

가래 없애는 방법 - 실내 습도 조절하기

 

건조한 공기는 가래를 악화시키는 주요 원인 중 하나예요. 가습기를 사용하거나 적정 습도를 유지하면 호흡기가 편안해지고 가래의 생성을 줄일 수 있는데, 전문가들은 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋다고 권장한답니다.

 

가습기를 틀어 실내의 습도를 높이면 끈적거리는 가래가 묽어져서 배출이 훨씬 쉬워지거든요. 가습기가 없다면 젖은 수건을 널거나 물을 끓여 증기를 쐬는 것도 도움이 되지만, 가습기 물은 매일 교체하고 정기적으로 청소해야 한다는 점 꼭 기억해 주세요.

 

 

가래 없애는 방법 - 등이나 가슴 두드려주기

 

기침이 심하게 동반되거나 가래가 잘 나오지 않을 때는 등이나 가슴을 살짝 두드려주는 것이 효과적이에요. 손바닥을 오목하게 굽힌 다음 환자의 등 전체를 골고루 반복하여 한 부위를 4~5번씩 두드려주면, 흉부에 진동을 주어 기관지에 붙어있는 가래가 쉽게 배출되도록 도와준답니다.

 

이 방법은 가래 자체를 없애주는 것은 아니지만, 이미 생긴 가래를 더 쉽게 배출할 수 있도록 돕는 물리적인 방법이에요. 가슴을 타법할 때는 너무 세게 하지 말고 통통 펑펑 부드럽게 두드려주는 것이 좋아요.

 

 

가래 없애는 방법 - 배즙 활용하기

 

 

배는 폐의 열을 내리는 효과가 있어서 가래가 끓을 때 먹으면 특히 좋아요. 담이 나오는 기침에는 배즙 100cc와 무즙 100cc를 혼합한 다음 생강즙 30cc를 타서 한꺼번에 마시면 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

배와 감귤류 과일은 점액 제거에 효과적인 성분을 함유하고 있어서 적극적으로 섭취하는 것이 좋고, 특히 배는 기관지를 촉촉하게 해주면서 가래를 삭이는 데 도움을 준답니다. 무꿀차처럼 배를 활용한 다양한 방법들이 민간요법으로도 널리 알려져 있어요.

 

 

가래 없애는 방법 - 콧소리 내기

 

입을 다물고 코에 힘을 줘서 소리를 내는 방법도 있어요. 이 방법은 가래를 직접 줄이지는 못하지만, 목이 꽉 막힌 듯한 느낌을 완화하는 데 도움이 된답니다.

 

가래가 성대에 걸려서 제대로 소리가 안 나고 숨이 막히는 느낌이 들 때 콧소리를 내면 성대가 내려가면서 가래가 밑으로 이동해서 답답한 증상이 어느 정도 나아지게 돼요.

 

올바른 호흡법과 함께 복식 호흡을 수시로 실행하면 폐를 강화하고 가래 제거를 더 효과적으로 할 수 있어서, 명상과 접목된 호흡법도 스트레스 완화 효과와 함께 도움이 된답니다.

 

 

가래 없애는 방법 - 흡연과 자극적인 환경 피하기

 

담배는 호흡기에 염증을 유발하고 가래의 가장 큰 원인이 되기 때문에 반드시 삼가야 해요. 흡연은 기관지를 자극해 염증을 일으키며 기침과 가래를 계속 만들어내기 때문에, 가래를 근본적으로 없애고 싶다면 금연이 필수랍니다.

 

또한 미세먼지나 황사가 심할 때, 그리고 집안에서 청소를 할 때는 마스크를 쓰는 것이 가래를 예방하고 완화하는 데 도움이 돼요. 공기가 건조하면 기관지 세포 기능이 나빠져 병이 생기기 쉽기 때문에, 충분한 물을 마시고 실내 공기를 맑게 유지하는 것도 중요해요.

 

 

 

가래 예방을 위한 생활 습관

 

 

지금까지 가래를 없애는 10가지 방법을 알아봤는데요, 이제 가래가 생기지 않도록 예방하는 것도 정말 중요하답니다. 평소 손을 잘 씻으면 호흡기 질환을 예방하여 가래가 생기는 것을 방지할 수 있어요.

 

특히 사람이 많은 곳을 방문한 후에는 손을 깨끗이 씻는 것이 중요하답니다. 또한 기름지고 밀가루가 많은 음식은 몸에 습기나 담이 많아지면서 가래도 자연스럽게 많아질 수 있으니 피하는 것이 좋고, 담백한 음식을 섭취하는 것이 도움이 돼요.

 

인플루엔자 예방접종과 폐렴구균 예방주사를 미리 맞아두는 것도 감염 예방에 중요하며, 가래가 지속되거나 호흡곤란, 발열, 가슴 통증 등의 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 해요.