키위 효능 부작용

 

키위 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 키위는 뉴질랜드에서 가정상비약처럼 여겨질 만큼 건강에 좋은 과일인데요. 새콤달콤한 맛도 일품이지만, 비타민 C가 오렌지의 2~3배나 들어있고 식이섬유도 바나나의 5배나 함유되어 있답니다.

 

하루에 키위 한두 개만 드셔도 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 채울 수 있어서 천연 종합영양제라고 불리기도 해요. 그럼 지금부터 키위가 우리 몸에 어떤 좋은 효능이 있는지 하나하나 자세히 알아볼게요.

 

 

키위 효능 부작용

 

 

키위 효능 1. 면역력 강화

 

키위에는 비타민 C가 정말 풍부하게 들어있어요. 키위 한 개에는 약 85~161mg의 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 성인 하루 권장 섭취량인 100mg을 훌쩍 넘는 양이랍니다.

 

비타민 C는 우리 몸의 면역 세포를 활성화시켜서 외부에서 들어오는 바이러스나 세균에 대항하는 힘을 길러줘요. 또한 키위에는 항산화 성분도 풍부해서 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 더욱 튼튼하게 만들어 준답니다.

 

 

키위 효능 2. 소화 개선 및 장 건강

 

키위에는 액티니딘이라는 천연 단백질 분해 효소가 들어 있어서 고기 같은 단백질 음식을 먹은 후 소화를 도와줘요. 고기를 먹고 나서 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 될 때 키위를 먹으면 한결 편안해지실 거예요.

 

게다가 키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 만들어주고, 장 내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선해준답니다. 변비로 고생하시는 분들께는 특히 더 좋은데요, 식이섬유와 수분이 함께 작용해서 배변 활동을 원활하게 도와주기 때문이에요.

 

키위 효능 3. 심혈관 건강 개선

 

 

키위에는 칼륨과 폴리페놀 같은 성분이 풍부하게 들어있어서 심혈관 건강에 아주 좋아요. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 배출시켜주는 역할을 해서 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 중성지방인 트리글리세라이드를 분해해서 고혈압 예방에도 효과적이랍니다.

 

또한 폴리페놀 성분은 혈관을 손상시키는 활성산소를 억제하고, 혈액 속 혈소판의 응집을 줄여서 혈전이 생기는 것을 막아줘요. 이렇게 키위를 꾸준히 드시면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 도움이 된답니다.

 

키위 효능 4. 피부 미용 및 노화 방지

 

키위에 들어있는 풍부한 비타민 C는 피부 미용에도 아주 탁월한 효과가 있어요. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하는 데 꼭 필요한 콜라겐 합성을 도와주고, 피부에 수분을 유지시켜서 촉촉하고 탱탱한 피부를 만들어준답니다.

 

또한 항산화 작용을 해서 체내 활성산소를 제거하고 멜라닌 색소 생성을 억제해서 기미나 주근깨 같은 피부 트러블을 개선하는 데도 효과적이에요. 키위의 항산화 성분은 세포 노화를 막아주는 역할도 하기 때문에 꾸준히 드시면 젊고 건강한 피부를 유지하실 수 있답니다.

 

 

키위 효능 5. 눈 건강 보호

 

 

키위에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 눈 건강에 정말 좋아요. 이 성분들은 청색광이나 자외선으로부터 우리 눈의 망막을 보호해주고, 노화로 인해 생기는 황반 변성을 예방하는 데 효과적이랍니다.

 

특히 루테인은 망막을 구성하는 중요한 성분이기 때문에 시력 저하를 막고 눈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용해서 눈이 피로하신 분들, 나이가 들면서 시력이 걱정되시는 분들께 키위를 꾸준히 드실 것을 권해드려요.

 

 

키위 효능 6. 불면증 완화 및 숙면 유도

 

키위에는 세로토닌이라는 행복 호르몬이 풍부하게 들어있어서 심적 안정에 도움을 줘요. 세로토닌은 스트레스를 완화시키고 마음을 편안하게 만들어주는 신경전달물질로, 생체리듬을 안정화시켜서 숙면을 유도하는 역할을 한답니다.

 

연구에 따르면 한 달 동안 매일 취침 전에 키위를 먹은 사람들이 수면의 질과 수면 시간, 수면 효율성이 전반적으로 향상되었다고 해요. 잠들기 1~2시간 전에 키위를 드시면 불면증 개선에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

키위 효능 7. 체중 관리

 

키위는 100g당 약 50kcal 정도로 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 풍부해서 체중관리에 아주 좋은 과일이에요. 식이섬유는 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지시켜주고, 지방을 소모하는 데 도움을 준답니다.

 

또한 키위에 들어있는 L-카르니틴 성분은 지방 대사를 촉진시켜서 체지방 분해에 효과적이에요. 식사 30분 전에 키위를 먹으면 포만감이 생겨서 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있고, 아침 공복에 물과 함께 키위를 드시면 장운동을 도와 변비 해소와 함께 체중관리 효과도 볼 수 있답니다.

 

 

키위 효능 8. 임산부 건강 및 태아 발달

 

 

키위에는 엽산이 아주 풍부하게 들어있어서 엽산의 저장고라고 불릴 정도예요. 키위 한 개에는 약 25μg의 엽산이 함유되어 있는데, 엽산은 태아의 신경계 발달과 DNA 합성을 도와서 기형아 출산을 예방하는 데 꼭 필요한 영양소랍니다.

 

특히 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애인 신경관 결손이 발생할 수 있기 때문에 매우 중요해요. 또한 키위에는 비타민 E도 풍부해서 태아의 심장 기형이나 천식 위험을 낮추는 데 도움이 되고, 임신 중 빈혈과 변비 증상도 완화시켜준답니다.

 

 

키위 효능 9. 혈당 조절 및 당뇨 예방

 

키위는 낮은 혈당 지수를 가진 과일이라서 혈당을 급격하게 올리지 않아요. 키위에 들어있는 풍부한 식이섬유는 당의 흡수를 천천히 만들어서 혈당이 서서히 올라가도록 조절해준답니다. 이런 특성 덕분에 당뇨병 환자분들이나 혈당 관리가 필요하신 분들께도 안심하고 드실 수 있는 과일이에요.

 

또한 키위의 항산화 성분들은 인슐린 저항성을 개선하는 데도 도움을 주기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 효과적이랍니다. 하루에 한두 개 정도의 키위를 꾸준히 드시면 건강한 혈당 관리를 하실 수 있어요.

 

 

키위 효능 10. 항산화 작용 및 암 예방

 

키위에는 비타민 C와 E, 폴리페놀 같은 강력한 항산화 성분들이 풍부하게 들어있어요. 이러한 항산화 물질들은 우리 몸속에서 세포를 손상시키고 노화와 각종 질병을 일으키는 활성산소를 제거해주는 역할을 한답니다.

 

특히 키위의 폴리페놀 화합물은 세포막의 이온 전달 물질이나 단백질, 유전자를 보호해서 암세포의 발생을 억제하는 데 도움을 줘요. 한 과학자는 하루에 키위 두 개면 몸의 노화 작용을 막는 데 충분하다고 할 정도로 키위의 항산화 효과는 뛰어나답니다. 

 

 

 

키위 부작용 및 주의사항

 

 

지금까지 키위의 다양한 효능에 대해 알아봤는데요, 이렇게 좋은 키위도 주의해서 드셔야 할 점이 있답니다. 키위는 대표적인 과일 알레르기 유발 식품 중 하나로, 특히 바나나, 아보카도, 멜론 같은 과일에 알레르기가 있으신 분들은 조심하셔야 해요.

 

입안 가려움, 입술 붓기, 두드러기 같은 증상이 나타날 수 있거든요. 또한 키위에는 식이섬유와 유기산이 풍부해서 장이 예민하신 분들이 과다 섭취하면 복통, 설사, 복부팽만 같은 증상이 생길 수 있답니다.

 

과민성 대장 증후군이 있으시거나 위산이 많으신 분들은 공복에 먹는 것을 피하시고, 하루에 2~3개 정도 적당량만 드시는 것이 좋아요.