기침 가래 멈추는 방법 10가지

 

기침 가래 멈추는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 기침과 가래를 멈추는 것은 환절기나 감기에 걸렸을 때 많은 분들이 겪는 흔한 고민이에요. 특히 목이 간질간질하고 가래가 계속 끓는 느낌은 일상생활에 큰 불편함을 주죠.

 

이러한 증상은 바이러스나 세균 감염, 건조한 공기, 알레르기 반응 등 다양한 원인으로 발생할 수 있답니다. 하지만 걱정하지 마세요. 오늘은 집에서 쉽게 실천할 수 있는 기침 가래 멈추는 방법 10가지를 자세히 알려드릴게요.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 10가지

 

 

기침 가래 멈추는 방법 1: 따뜻한 물 자주 마시기

 

따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것은 기침과 가래를 완화하는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법이에요. 물을 충분히 마시면 목의 점막이 촉촉하게 유지되어 점액이 정상적으로 분비되고 바이러스에 대한 저항력도 높아진답니다.

 

특히 목감기나 편도염, 급성인후염이 원인일 때 더욱 효과가 좋아요. 끈적끈적한 가래도 묽어져서 배출하기가 훨씬 쉬워지고요. 하루에 2리터 정도의 따뜻한 물을 나눠서 마시면 기도가 부드러워지면서 기침이 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

 

찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 목을 자극하지 않아서 더 좋답니다.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 2: 실내 습도 유지하기

 

실내 습도를 적절하게 유지하는 것은 기침과 가래 완화에 매우 중요해요. 건조한 환경에서는 기도 점막이 마르면서 자극을 받아 기침이 더 심해지고 가래도 끈적끈적해지거든요. 가습기를 이용해서 실내 습도를 40~50% 정도로 맞춰주시는 게 가장 이상적이랍니다.

 

습도가 너무 높으면 곰팡이가 생길 수 있으니 적정 수준을 유지하는 것이 중요해요. 가습기가 없다면 젖은 수건을 실내에 널어놓거나 물을 담은 그릇을 여러 개 놓아두는 것도 좋은 방법이에요. 특히 잠자는 동안 습도를 잘 유지해주면 아침에 목이 칼칼한 증상도 크게 줄어든답니다.

 

기침 가래 멈추는 방법 3: 코를 따뜻하게 하기

 

 

코를 따뜻하게 하는 것은 코감기나 축농증으로 인한 가래를 줄이는 데 효과적이에요. 뜨거운 물에 수건을 적신 다음 코 가까이 대서 따뜻한 김이 코로 들어오게 하면 좋아요.

 

이렇게 하면 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어들고, 코점막의 부기도 빠지면서 코와 목의 공기 순환이 원활해진답니다. 그러면 가래가 쉽게 밑으로 내려가서 배출하기가 훨씬 수월해지죠. 컵에 뜨거운 물을 담고 코를 가까이 대고 있는 것도 좋은 방법이에요.

 

기침 가래 멈추는 방법 4: 베개 높이를 높이기

 

잠잘 때 베개 높이를 평소보다 조금 높여주는 것도 기침을 줄이는 좋은 방법이에요. 누워있을 때 가래가 목 뒤로 넘어가면서 기침이 더 심해지는 경우가 많거든요. 베개를 높게 해서 상체를 약간 세운 자세로 자면 가래가 기도로 역류하는 것을 막아주고, 호흡도 훨씬 편안해진답니다.

 

베개 하나를 더 받쳐서 머리와 상체가 약 30도 정도 올라가게 하는 것이 적당해요. 이렇게 자면 밤사이 기침으로 잠을 깨는 횟수가 줄어들고, 아침에 일어났을 때도 목이 덜 아프실 거예요. 특히 후비루(코에서 목으로 넘어가는 콧물) 증상이 있을 때 더욱 효과적이랍니다.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 5: 도라지차 마시기

 

 

도라지는 예로부터 기침과 가래에 좋은 것으로 유명한 식재료예요. 동의보감에도 도라지가 가래를 없애고 고름을 뽑아내는 효과가 있다고 기록되어 있을 정도랍니다.

 

도라지에는 다양한 종류의 사포닌 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는 데 도움을 준답니다. 기관지 점막이 튼튼해지면 외부 병원균으로부터 목을 보호할 수 있어서 가래가 덜 생기게 되죠.

 

도라지를 깨끗이 씻어서 물에 넣고 끓여 차로 마시면 되는데요. 감기로 인한 기침이나 목구멍이 붓고 아픈 증상, 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화하는 데 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 6: 꿀과 레몬 활용하기

 

꿀과 레몬은 오래전부터 기침과 가래를 완화하는 천연 재료로 널리 알려져 있어요. 따뜻한 물에 꿀 한 스푼과 레몬즙을 적당히 넣어서 마시면 목을 부드럽게 진정시키고 가래를 줄이는 효과가 있답니다.

 

꿀에는 항균 작용이 있어서 목의 염증을 완화시켜주고, 레몬에는 비타민C가 풍부해서 면역력을 높여준답니다. 실제로 여러 연구에서 꿀이 기침 완화에 효과적이고 상기도 감염 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 입증되었어요.

 

특히 잠들기 전에 마시면 밤새 목이 편안해져서 숙면을 취하는 데도 좋아요. 단, 돌이 지나지 않은 아기에게는 꿀을 주면 안 되니 주의하세요.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 7: 생강차 마시기

 

생강은 강력한 항염증 성분이 들어있어서 기침과 가래를 완화하는 데 아주 좋은 식재료예요. 생강에 포함된 진저롤이라는 성분이 염증을 줄이고 호흡기에 긍정적인 영향을 주는 것으로 연구 결과가 나와있답니다.

 

따뜻한 생강차를 마시면 호흡기가 열리면서 끈적한 점액이 분해되어 가래가 쉽게 배출돼요. 생강을 얇게 썰어서 물에 넣고 10분 정도 끓인 다음, 꿀을 조금 넣어서 마시면 맛도 좋고 효과도 배가 된답니다. 

 

 

기침 가래 멈추는 방법 8: 규칙적인 환기하기

 

 

실내 공기를 자주 환기시키는 것도 기침 완화에 중요한 역할을 해요. 환기가 안 된 실내 공기에는 먼지나 세균, 바이러스 등이 가득해서 호흡기를 자극할 수 있거든요.

 

특히 천식이나 알레르기가 있는 분들은 담배연기나 오염된 공기에 더 민감하게 반응하기 때문에 깨끗한 공기를 유지하는 것이 필수예요. 1시간에 5분 정도씩 창문을 열어서 신선한 공기로 교체해주시면 좋답니다.

 

환기를 할 때는 맞바람이 통하도록 양쪽 창문을 모두 여는 것이 효과적이에요. 환기 후에는 실내 온도와 습도를 다시 적정하게 맞춰주는 것도 잊지 마세요.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 9: 천돌혈과 공최혈 지압하기

 

혈자리를 지압하는 것도 기침을 멈추는 데 효과적인 방법이에요. 천돌혈은 목 아래쪽 쇄골뼈 사이의 움푹 파인 곳에 위치한 혈자리로, 기관지와 가장 가까이 있어서 기침이나 천식, 기관지염으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 된답니다.

 

이 부분을 부드럽게 지압해주면 기침이 줄어드는 효과를 느낄 수 있어요.

 

공최혈은 팔 안쪽 팔꿈치 주름에서 손목 방향으로 네 손가락 정도 내려간 곳에 있는데요. 이 혈자리는 폐와 연결되어 있어서 주로 기관지 치료에 활용돼요. 공최혈을 눌러주면 마른기침이나 잔기침을 진정시키고 감기 예방에도 좋답니다. 하루에 여러 번 각 혈자리를 3~5초씩 눌러주세요.

 

 

기침 가래 멈추는 방법 10: 외출 시 목 보호하기

 

 

외출할 때 목을 따뜻하게 보호하는 것은 기침 예방과 완화에 매우 중요해요. 찬 공기에 목이 노출되면 기도가 자극을 받아서 기침이 더 심해질 수 있거든요. 특히 환절기나 겨울철에는 스카프나 목도리, 마스크를 착용해서 목과 코, 입을 따뜻하게 감싸주는 것이 좋답니다.

 

마스크는 찬 공기를 직접 들이마시는 것을 막아주고, 습도도 어느 정도 유지시켜주기 때문에 기침이 있을 때 특히 도움이 돼요. 또한 호흡기 증상이 있을 때 마스크를 착용하면 다른 사람에게 전염시키는 것도 예방할 수 있어서 일석이조랍니다.