족저 근막염 증상

 

족저 근막염 증상에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 안녕하세요, 여러분! 혹시 아침에 일어나서 첫발을 딛는 순간 발바닥이 찢어질 듯한 통증을 느껴보신 적 있으신가요? 이런 증상이 있다면 족저 근막염을 의심해봐야 해요.

 

족저 근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유 조직인 족저 근막에 반복적인 자극과 미세한 손상이 쌓이면서 염증이 생기는 질환이에요. 요즘 건강을 위해 걷기나 운동을 많이 하시는 분들, 오래 서서 일하시는 분들, 하이힐을 자주 신는 여성분들에게 특히 많이 발생하는데요.

 

오늘은 족저 근막염의 대표적인 증상 10가지를 자세히 알아보고, 어떻게 예방할 수 있는지 함께 살펴볼게요!

 

 

족저 근막염 증상

 

 

족저 근막염 증상 1: 아침 첫 걸음에 느껴지는 극심한 통증

 

족저 근막염의 가장 대표적이고 특징적인 증상은 바로 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 발생하는 극심한 통증이에요. 밤사이 잠을 자는 동안 족저 근막이 자연스럽게 수축되어 짧아진 상태로 있다가,

 

아침에 일어나서 갑자기 체중이 실리면서 급격하게 늘어나기 때문에 찌릿하고 찢어지는 듯한 통증이 나타나는 거예요. 이런 통증은 정말 견디기 힘들 정도로 심할 수 있어서 많은 분들이 아침마다 고통스러워하시곤 해요.

 

특히 차가운 바닥에 발을 디딜 때 더욱 심하게 느껴질 수 있답니다.

 

 

족저 근막염 증상 2: 발뒤꿈치 안쪽의 압통

 

두 번째로 흔한 증상은 발뒤꿈치 안쪽 부위를 손으로 눌렀을 때 느껴지는 통증이에요. 특히 발뒤꿈치뼈의 전내측 종골 결절 부위를 누르면 찌릿한 압통이 발생하는데, 이 부위가 바로 족저 근막이 시작되는 곳이거든요.

 

평소에는 괜찮다가도 해당 부위를 만지거나 마사지할 때 갑자기 통증이 느껴진다면 족저 근막염을 의심해볼 수 있어요. 이런 압통은 염증이 진행될수록 점점 더 심해지는 경향이 있어서 초기에 발견하는 것이 정말 중요하답니다.

 

족저 근막염 증상 3: 앉았다 일어날 때의 통증

 

 

오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어서서 걸으려고 할 때도 발바닥에 심한 통증이 나타나요. 이건 아침에 첫발을 디딜 때와 비슷한 원리인데요, 앉아 있는 동안 족저 근막이 다시 수축되었다가 일어서면서 갑작스럽게 늘어나기 때문이에요.

 

사무실에서 일하시는 분들이나 오래 앉아서 공부하시는 학생들이 특히 이런 증상을 많이 경험하시곤 해요. 처음 몇 걸음이 정말 고통스럽지만 조금 걸으면 통증이 줄어드는 특징이 있답니다.

 

 

족저 근막염 증상 4: 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때의 통증

 

발가락을 발등 쪽으로 젖히거나 구부렸을 때 발바닥에 통증이 심해지는 것도 족저 근막염의 전형적인 증상이에요. 이 동작을 하면 족저 근막이 더욱 팽팽하게 당겨지면서 염증 부위에 자극이 가해지기 때문이죠.

 

집에서도 간단하게 자가 진단을 해볼 수 있는데요, 앉은 상태에서 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 당겨보세요. 만약 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증이 느껴진다면 족저 근막염을 의심해볼 필요가 있답니다.

 

 

족저 근막염 증상 5: 장시간 보행 후 악화되는 통증

 

 

오래 걷거나 서 있을 때 발바닥 통증이 점점 심해지는 증상도 나타나요. 처음에는 걸으면 통증이 좀 나아지는 것 같다가도, 시간이 지나고 걷는 거리가 길어질수록 다시 통증이 심해지는 경향이 있어요.

 

이건 족저 근막에 계속해서 부하가 가해지면서 염증이 더 자극을 받기 때문인데요. 특히 등산이나 마라톤처럼 발에 무리가 가는 운동을 한 후에는 통증이 훨씬 더 심해질 수 있어요. 쇼핑이나 여행으로 평소보다 많이 걸었을 때도 같은 증상이 나타날 수 있답니다.

 

 

족저 근막염 증상 6: 발뒤꿈치를 들고 설 때의 불편함

 

발뒤꿈치를 들고 까치발로 서거나 계단을 오를 때 발바닥에 통증이 느껴지는 것도 족저 근막염의 증상이에요. 이 자세는 족저 근막에 더 큰 긴장과 압력을 가하기 때문에 염증이 있는 부위가 더욱 자극을 받게 되죠.

 

일상생활에서 계단을 오르내리거나, 높은 곳에 있는 물건을 꺼내려고 까치발을 설 때마다 통증이 느껴진다면 주의해야 해요. 운동할 때도 점프 동작이나 발끝으로 서는 동작을 할 때 유독 발바닥이 아프다면 족저 근막염일 가능성이 높답니다.

 

 

족저 근막염 증상 7: 발바닥의 뻣뻣한 느낌

 

염증이 심한 족저 근막염의 경우, 발바닥 전체가 뻣뻣하고 경직된 느낌이 계속될 수 있어요. 마치 발바닥에 딱딱한 판이 끼어 있는 것처럼 유연성이 떨어지고 움직임이 부자연스러워지는 거죠. 이런 뻣뻣함은 특히 아침에나 오래 쉬고 난 후에 더 심하게 느껴지는데요,

 

발을 움직이고 스트레칭을 하면 조금씩 나아지는 경향이 있어요. 하지만 증상이 진행될수록 이런 뻣뻣한 느낌이 하루 종일 지속되기도 하니까 초기에 적절히 관리하는 것이 정말 중요해요.

 

 

족저 근막염 증상 8: 통증으로 인한 걸음걸이 변화

 

 

족저 근막염이 생기면 통증을 피하기 위해 무의식적으로 걸음걸이가 변하게 돼요. 발뒤꿈치에 체중이 실리는 것을 피하려고 발 바깥쪽으로 걷거나, 발끝으로만 걷는 식으로 보행 패턴이 바뀌는 거죠.

 

이렇게 잘못된 걸음걸이가 계속되면 발목, 무릎, 허리에까지 무리가 가서 2차적인 통증이 발생할 수 있어요. 또한 한쪽 발에만 족저 근막염이 있는 경우 건강한 쪽 발에 더 많은 체중이 실리면서 그쪽까지 문제가 생길 수 있답니다.

 

 

족저 근막염 증상 9: 휴식 후 재발하는 통증

 

족저 근막염의 특징적인 패턴 중 하나는 쉬면 통증이 줄어들다가 다시 움직이면 통증이 재발하는 것이에요. 가만히 앉아 있거나 누워 있을 때는 통증이 거의 없다가, 걷기 시작하면 다시 발바닥이 아프기 시작하는 거죠.

 

이런 반복적인 패턴 때문에 많은 분들이 '좀 나아진 것 같다'는 착각을 하시고 치료를 미루게 되는데요, 실제로는 염증이 계속 진행되고 있는 상태일 수 있어요. 휴식 후 통증이 사라졌다고 방심하지 마시고, 이런 증상이 반복된다면 꼭 전문적인 치료를 받으시는 게 좋아요.

 

 

족저 근막염 증상 10: 점진적으로 악화되는 통증의 강도

 

 

족저 근막염은 갑자기 심한 통증으로 시작하는 경우보다는 서서히, 점진적으로 증상이 나타나고 악화되는 경향이 있어요. 처음에는 '좀 뻐근하네' 정도의 가벼운 불편함으로 시작했다가, 시간이 지나면서 통증의 강도가 점점 심해지는 거죠.

 

초기에는 아침에만 아프다가, 나중에는 하루 종일 통증이 지속되기도 해요. 또한 처음에는 며칠 쉬면 좋아지는 것 같았던 증상이 점점 회복 기간이 길어지고, 결국에는 만성 통증으로 발전할 수 있답니다.

 

그래서 가벼운 증상이라도 2주 이상 지속된다면 반드시 병원을 방문해서 정확한 진단을 받는 것이 중요해요.