msm의 효능 부작용

 

msm의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. MSM은 메틸설포닐메탄이라는 긴 이름을 가진 식이유황 성분인데요, 원래는 관절 건강 보조제로 많이 알려져 있었지만 최근에는 피부 미용, 항염, 면역 개선까지 전천후 효과가 있다고 해서 엄청난 주목을 받고 있답니다.

 

우리 몸에서 합성할 수 없는 유기 유황 화합물이라 외부에서 꼭 섭취해줘야 하는데요, 관절은 물론이고 피부, 머리카락, 심지어 면역력까지 도움을 준다고 하니 정말 만능 영양제라고 할 수 있겠죠?

 

 

msm의 효능 부작용

 

 

MSM의 효능 - 관절 건강 개선

 

MSM의 가장 대표적인 효능은 바로 관절 건강을 지켜준다는 거예요. MSM은 항산화 기능과 함께 항염증에 관련되는 신호전달계에 도움을 주는데요, 관절의 통증은 대부분 염증에서 오는 것이라서 염증을 줄이기만 해도 통증이 많이 감소된답니다.

 

실제로 무릎 골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 12주 동안 MSM을 섭취했을 때 관절의 통증, 뻣뻣함, 부종이 모두 유의하게 감소했다고 해요.

 

50세 이상 성인 100명을 대상으로 MSM 1,200mg을 12주간 섭취하게 했더니 관절 기능이 개선되고 삶의 질까지 향상되었다고 하니, 관절 때문에 고민하시는 분들께 정말 희소식이죠?

 

 

MSM의 효능 - 항염증 작용

 

MSM은 염증을 매개하는 인자를 억제함으로써 우리 몸에서 강력한 항염증 작용을 한다고 알려져 있어요. 염증은 단순히 관절뿐만 아니라 우리 몸 전체에 영향을 미치는데, MSM이 염증성 물질인 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제해준답니다.

 

연구를 통해 12주 동안 MSM을 섭취했을 때 관절의 통증과 불편함이 모두 개선되었다는 것이 확인되었어요. 특히 만성 염증으로 고생하시는 분들에게 MSM이 염증 반응을 줄여주면서 전반적인 건강 상태를 개선시켜준다고 하니, 항염증 효과만으로도 섭취할 가치가 충분하다고 볼 수 있겠죠?

 

MSM의 효능 - 피부 노화 방지

 

 

MSM은 피부를 이루는 아미노산인 시스테인과 메티오닌 생성에 도움을 준다고 해요. 콜라겐 합성을 촉진해서 피부 탄력을 높여주고, 항산화 작용으로 피부 노화를 방지하는 효과가 있답니다.

 

실제로 2015년 발표된 연구에서는 MSM 3g을 16주 동안 섭취한 결과 피부 탄력, 주름, 톤이 모두 개선되는 효과가 나타났어요. MSM의 항산화 효과가 콜라겐, 히알루론산과 함께 작용하면 미백과 피부 개선 효과까지 볼 수 있다고 하니, 피부 고민이 있으신 분들은 주목해주세요!

 

 

MSM의 효능 - 항산화 효과

 

MSM은 황 공급원으로서 글루타치온의 전구체에 황 원료를 공급해주는 역할을 한답니다. 글루타치온은 우리 몸에서 가장 강력한 항산화 물질 중 하나인데요, MSM이 이 글루타치온의 생합성을 도와줌으로써 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아준다고 해요.

 

실제로 MSM을 섭취하고 운동을 했더니 운동 후에도 산화 스트레스가 감소한 것을 확인할 수 있었대요. MSM이 항산화 물질을 생성해서 활성산소를 배출하도록 도와주기 때문에 면역력 향상에도 큰 도움이 되는 거죠. 

 

 

MSM의 효능 - 해독 작용

 

 

MSM의 또 다른 놀라운 효능은 바로 해독 작용이에요. MSM은 독성 물질을 황산염 형태로 배설하며 중금속 배출 효과가 있다고 알려져 있어요. 세포의 투과성을 높여서 독소와 노폐물 배출을 돕기 때문에, 우리 몸속에 쌓인 각종 유해 물질들을 제거하는 데 효과적이랍니다.

 

요즘 환경 오염이나 가공식품 섭취로 인해 체내 독소가 쌓이기 쉬운데, MSM을 꾸준히 섭취하면 자연스러운 디톡스 효과를 볼 수 있어요. 특히 간 건강에도 도움을 주면서 전반적인 해독 시스템을 강화시켜준다고 하니, 몸속 정화가 필요하신 분들께 추천드려요!

 

 

MSM의 효능 - 운동 능력 향상 및 근육 회복

 

운동을 좋아하시는 분들에게 정말 반가운 소식이에요! MSM은 운동 후 근육 통증과 근육 손상, 그리고 체내에 축적된 활성산소를 감소시켜서 빠른 근육 회복 효과를 기대할 수 있답니다.

 

한 연구에서 22명의 건강한 여성에게 3주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취시킨 후 마라톤을 뛰게 했더니 플라시보군에 비해 근육통과 관절 통증이 훨씬 덜했다고 해요.

 

몸속의 산화 스트레스를 나타내는 수치와 근육 손상, 통증을 측정했을 때 모든 수치에서 상당한 개선을 보여서 운동하는 분들에게 MSM이 큰 도움이 된다는 것이 밝혀졌어요. 운동 효과를 극대화하고 싶으신 분들은 꼭 챙겨보세요!

 

 

MSM의 효능 - 알레르기 증상 완화

 

알레르기 비염으로 고생하시는 분들, 주목해주세요! MSM은 염증을 낮추고 사이토카인 및 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 알레르기 비염 증상을 완화시키는 데 효과적이라고 해요.

 

알레르기 비염을 앓는 50명을 대상으로 30일간 하루 2.6g의 MSM을 투여했더니 가려움, 콧물, 호흡곤란, 재채기, 기침 등의 알레르기 비염 증상이 감소하는 것으로 나타났답니다.

 

미국에서 진행된 연구에서도 계절성 알레르기 비염 환자에게 MSM을 꾸준히 섭취시켰더니 일주일 만에 가려움, 기침, 콧물 등의 증상이 개선되었고, 섭취를 중단한 후에도 효과가 지속되었다고 해요. 환절기마다 알레르기로 힘드신 분들께 희소식이네요!

 

 

MSM의 효능 - 면역력 향상

 

 

MSM을 포함한 황 함유 화합물은 면역 반응을 지지하는 데 중요한 역할을 수행한다고 알려져 있어요. MSM은 산화 스트레스와 염증 사이에 개입함으로써 면역 반응을 조절하는 역할을 한답니다.

 

항산화 성분이 풍부해서 면역력을 높여주는 데 탁월하며, 우리 몸의 방어 시스템을 강화시켜준다고 해요. 특히 MSM은 신경 세포의 손상도 방지하며 체세포 조직의 복구 치료에도 효과가 있어서, 전반적인 면역 기능 향상에 도움을 준답니다.

 

 

MSM의 효능 - 모발 건강 및 탈모 예방

 

MSM이 관절에만 좋은 줄 아셨나요? 사실 모발 건강에도 엄청난 효과가 있답니다! MSM은 모발의 구조를 구성하는 주요 성분인 케라틴의 생산을 촉진해서 모발의 탄력성과 강도를 높여준다고 해요.

 

두피의 혈액 순환을 개선해서 모발에 필요한 영양소가 원활하게 공급될 수 있도록 도와주고, 강력한 항염 성질로 두피의 염증을 줄여준답니다.

 

2019년 63명을 대상으로 진행된 임상 연구에서 매일 3g의 MSM을 섭취한 그룹은 모발의 볼륨, 윤기 등 외관상 개선 효과가 더 빠르고 뚜렷하게 나타났어요.

 

 

MSM의 효능 - 위 점막 보호

 

MSM의 숨겨진 효능 중 하나는 바로 위 점막을 보호해준다는 거예요! 연구 데이터에 따르면 MSM이 산화 스트레스 및 염증의 억제를 통해 에탄올이나 HCI로 유도된 위 점막 손상의 심각성을 감소시킬 수 있다고 해요.

 

위염이나 속쓰림으로 자주 고생하시는 분들에게 MSM이 위장 건강을 지켜주는 역할을 할 수 있답니다. 다만 MSM을 과다 섭취하면 오히려 속쓰림이나 복부 팽만 같은 위장 문제가 발생할 수 있으니, 적정량을 식사와 함께 복용하는 것이 중요해요. 

 

 

 

msm의 부작용

 

 

MSM은 대체로 안전한 편이지만, 고용량 섭취나 장기 복용 시 예상치 못한 부작용을 겪는 사례도 있답니다. 가장 흔한 초기 증상으로는 속쓰림, 두통, 복통이 있고, 일부는 설사나 피부 발진처럼 예민한 반응을 보이기도 해요.

 

두통이나 어지러움은 MSM이 혈류 순환을 증가시키면서 일시적인 혈압 변동을 유발할 가능성이 있기 때문이래요. 혈액 희석 효과 및 신경계 자극 가능성도 있어서, 항응고제나 항염증제를 복용 중이신 분들은 MSM 복용 전에 반드시 전문의와 상담하셔야 해요.

 

일반적으로 1.5-3g/일 범위에서 12주 내외로 섭취하는 것이 안전하다고 보고되니, 낮은 용량부터 서서히 증량하는 원칙을 지켜주세요!